大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食5天瘦4斤怎么写的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康饮食5天瘦4斤怎么写的解答，让我们一起看看吧。
戒了酒，天天快走四个月，体重减了十斤正常吗？
戒了酒，天天快走4个月，体重减了十斤正常吗？绝对正常。
你为什么会长大？为什么会增重？就是因为你摄取的能量大于你消耗的能量。如果你摄入得能量少，消耗的能量大，那么就会体重慢慢减轻，就像你如今的戒了酒，天天快走4个月，体重减了十来斤，让我们来看看为什么？
一个男同志一天喝酒2~4两，嗜酒的人一般喝酒的度数在50~56度之间。我们按52度计算，***如以你一天喝2两计算。那么4个月少摄入能量52*7*30*4/7000=6.2公斤（一克酒精能产生7千卡能量,每7000大卡能量生成1公斤脂肪），你看，仅仅不喝酒一项，就能减少6公斤的体重，加上快走，减的就更多了，可喜可贺！
你这个减重要注意两个误区，一是在减重的同时，要注意抗阻训练、有氧运动，因为每减4斤脂肪，就要减少一斤肌肉。你不能让你的肌肉减少，否则容易少气无力。同时注意摄入足够的水分，不能让水分减少，不然容易产生代谢类疾病。
另外一个是注意晚饭七八分饱，三五千步的快走运动。晚上不吃水果、坚果，不然你的减重很容易反弹且睡眠质量不高。
希望我的回答能帮到你，谢谢！
控制饮食坚持运动，半个月没掉体重，该怎么办呢？
我想说不用担心继续坚持运动就好了，时间会给你一个满意的答案。很多刚开始运动的新手都会选择健身来进行减重，并且反复询问“我要减掉肚子的赘肉需要多长时间？‘’作为教练肯定不会直截了当的告诉你多长时间，因为教练根本无法明确的说出具体时间。
一、掉体重还是减脂？
掉体重这回事只限于健身新手最基本的要求，但是有经验的训练者只会在意自己的体型。难道真的不在乎体重吗?对于他们而言体重就是数字而已，大部分教练更在意的是自己的瘦体重，瘦体重其实就是身体的去脂体重，去掉脂肪当然就只剩下肌肉和水分，所以最终目的是掉脂肪。部分人会很崇拜有些明星的身材觉得那个体重才是自己的目标，但是她们并不知道明星只是为了上镜和剧情需要，高强度突击训练和疯狂的节食换来短暂的令人羡慕的身材，为此付出的健康的代价太过沉着，这并不是普通人的追求。一味追求瘦的时代过去了，好看和实用的身体才是我们健身的终极目标。
二、到底多长时间可以通过健身减掉脂肪？
大部分人对于3-6个月可以达到稳定的减脂效果较为认同，当然这是建立在能够保持相对一周三次以上的训练频率和合理的饮食搭配以及充足的睡眠休息的基础之上的。这3-6个月中间会有太多的因素干扰着我们的训练，其中出差加班占了很大比例。这里还有内胚型体型的人在减脂上不太占优势以致于他们可能需要更长的训练周期。而中胚型体型的人在减脂上又会快于内配型的人，在训练强度上适应能力强的人也会更具优势。天赋、基因、训练频率、强度、时间、类型、饮食都在影响着我们的减脂效果，所以半个月你能让你的身体乖乖听话吗？不一定！
三、你真的会控制饮食吗？
你跟十个人说减脂要控制饮食，有九个人会告诉你说我一天只吃一口米饭和一点点蔬菜我还要怎么控制饮食，难道让我绝食吗？他们认为的控制饮食就是少吃或是不吃，食物的本质就是营养素。我们吃的所有食物所含热量的只有三种营养素碳水，蛋白质，脂肪其他营养素是没有热量的。
并且食物也会受烹饪方式的影响成为你减脂的阻碍，我们吃的米饭在熬制成粥后变成人体迅速吸收的葡萄糖，对那些胰岛素敏感的人葡萄糖可能不太利于减脂。以及水果不能代替蔬菜因为果糖也是你长胖的罪魁祸首。其实我们只需要做好简单两步第一减少一切含糖和高油脂类食物（训练前和训练后可以适当多一点）。第二将蛋白质食物分别加入到一天里的三餐里。（每餐20-30克左右种类适当多一些）
做好以上这几点我相信减脂只是时间问题，运动不是一蹴而就，一个阶段的训练是不可能保持一辈子的好体型。
我也是，但是我也这样瘦下来过，去年七八月份我从106瘦到95体重不能决定身材好与不好，跟升高，胖的位置也有关系，运动看你做什么，我身高，160体重106吃货类型，肚子肉多，腿还可以，我是每天早饭吃的很好，中午全麦面包加西红柿，晚上吃桃子西红柿，俯卧撑一分钟，仰卧起坐，200这都是瘦肚子，想要瘦不能要求速度，都说坚持三个月一个周期，也有很多人那是每天啥事没有就只减肥，运动量也在那呢，我们还要上班外出，跑步减肥是很慢的，就得做锻炼腹肌的运动才可以，大腿胖的话就工字步，小腿胖点脚，
该继续坚持
半个月没减掉是正常的现象，在刚开始减肥的时候，对于身体里面的代谢来说的话，还是属于一种在慢慢消耗的过程中，身体里面的代谢，在随着你身体的运动在慢慢的适应，并且的话随着运动量的增大，脂肪是慢慢呈现一种消耗的状态，刚开始半个月没瘦是正常现象。
对于刚开始的时候体重下降率来说的话，是比较有限制的，如果在这段时间坚持不下来的话，就会很快被打回原形，
这个时候你应该告诉自己，自己当初为什么减肥，又为什么辛辛苦苦地为刚开始减肥，给自己目标重新下一个定义，这样才可以重新地坚持下来，继续坚持下去。
希望每个健身减肥的人都不要轻易的放弃。
控制饮食，在两个月的时间内能减掉30斤吗？有什么好的建议？
你吃胖的时候也是这么着急的么？曾经两个月胖了三十斤？
现在你急什么？出什么问题了么？
用木头做的脑子思考一下，你能两个月塞胖三十斤不，再来问能不能瘦三十斤这个问题啊……
两个月瘦30斤意味着什么？3个建议很有必要知道
大家好，减肥这两个字已经在很多人的心里根深蒂固了，哪怕吃饭的时候多吃了一口，都担心自己会不会胖掉，而许多让人看了眼馋的减肥产品却层出不穷，那么两个月瘦30斤意味着什么？3个建议很有必要知道
首先在两个月之内要想瘦掉三十斤，并不是一件做不到的事情，很多病人在住院之后都可以轻松的做到，但没有人愿意将自己送到病房去，所以只要你狠心的话还是可以在如此短的时间内做到的。
我们在看待一件事物的时候，当然不能只看到其表面现象，要多个角度的去观察它，才能进一步分辨出真正的利害关系，所以对待减肥这件事同样如此，不要被许多方法或是产品光鲜的表面所蒙骗了。
身体在短时间内损失掉如此多的脂肪，是一件非常不利的事情，首先我们来进行一些简单的计算，三十斤的体重损失，对于一个一百五十斤的人来说，相当于减掉了五分之一的体重，这是很恐怖的。
五分之一的体重如果全都是脂肪的话，那么就说明体脂率在百分之二十以上了，这也是很难达到的，况且很多人还没有这么重，所以仔细判断一下的话，就会知道这是极为不靠谱的减肥方式。
这样去减肥的话，不仅会让体内脂肪消减很多，这个过程中其它的部分也会相应的减少，比如肌肉或是其它结缔组织，瘦体重的增加是极为难得的，所以不能一味的追求减的速度，下面三个建议就很有必要知道。
建议一、重视自身的健康问题
身体的整体健康才是我们应该追求的，有了这一点才能长久的生存下去，而光鲜亮丽的外表虽然会给我们带来一些生活的惊喜，但是想要长久的维持下去还是得身体健康，所以减肥也要围绕这一点展开。
正确的思路应该是肥胖会对我们的健康有危害，所以我们需要通过合理的饮食，以及适量的运动来赶走肥胖的困扰，而不是为了让自己的身材更好，去尝试各种方法让自己的瘦下来，如果自身的内脏脂肪含量在正常范围内的话，即使不减肥也不会有很大的危害。
Hi，我是膳为糖糖，健康生活的陪伴者。
估计谁也没法肯定的回答你是否可以做到。至少我服务的客户来看，有的体重基数大的，减的速度一般，而一些体重基数小的人，却是一匹黑马。
不管速度怎么样吧，都不同程度的减下去了。你不妨参考一下下面的方法。
饮食：
餐餐有蔬菜：推荐每一顿至少都有150g左右的蔬菜，至少能有两个品种，不同颜色。比如早餐炒个青菜[_a***_]。
餐餐有蛋白质食物：蛋白质食物主要有肉、蛋、奶、大豆及豆制品，每一餐有1~2掌心的蛋白质食物是非常推荐的，不仅可以增加饱腹感，还能避免减脂过程中的肌肉丢失。
餐餐有主食：全谷物、杂豆和薯类这些品质更好的碳水化合物的主食来源是最推荐的。纯粹的精白米面不建议哦~每一餐吃小碗半碗~1碗还不错哦~
注意：建议就餐时先吃蔬菜、然后来点蛋白质食物，最后吃点主食即可，这个顺序可以有效控制餐后血糖，避免餐后脂肪堆积。
运动：
减肥没有运动，就像生活还在贫困线上一样。推荐每天30分钟以上有氧运动，初期建议从快走开始，强度有点类似于赶公交车的那样喘。隔天来一次力量锻炼，可以借鉴《无器械健身》，或者去请专业的健身教练帮忙哦~
祝轻松享瘦。
到此，以上就是小编对于健康饮食5天瘦4斤怎么写的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食5天瘦4斤怎么写的3点解答对大家有用。
