大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食瘦不下来怎么办的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康饮食瘦不下来怎么办的解答，让我们一起看看吧。
不管怎么运动节食都瘦不下去怎么办？
您应该先去医院检查一下，是什么原因胖的，肥胖分为原发性肥胖，和继发性肥胖，如果是单纯的因为吃的太多，能量摄入量过多而造成的肥胖，通过调整饮食结构，加运动是可以瘦下来的，如果不是，应该先找原因，再对症治疗。
首先运动是分运动方式，和运动量的，并不是运动了，就会瘦，要达到运动量，和运动时间，而且要坚持，一两个月后才会有效果，
减肥成功，不是靠节食，节食减肥成功，并没有反弹的很少，应该调整饮食结，即吃的饱，又能减肥，戒掉所有的碳酸饮料，含糖量高的食物，尽量吃天然的食物，不吃深加工食物，每餐都要有主食，青菜，蛋白质，多喝水。我是运动加调整饮食结构，瘦了四十多很。
科学的减重应该遵循“三分练、七分吃”的原则。节食减肥～就是以节食或控制饮食的方式减肥。但这种减肥方法，九成都会再胖回来。控制饮食的过程越辛苦，节食告一段落后胖回来的可能性就越大。而且过度节食，也会损害身体健康，甚至有可能发生神经性厌食症或暴食症。有句话说“吃饱了才有力气减肥”是有一定道理的，如当我们通过食物摄入足量的VB族时，它是可以帮助身体燃烧脂肪的。所以减重绝不是禁住嘴拼命练，而是培养良好的生活习惯、管住嘴（科学的选择食物）、迈开腿。减掉体脂，塑形体态，这样才会邂逅更好的自己！
这个减肥了，我已曾经尝试过，但是呢嗯，少吃点东西是可以的，一日三餐，不要吃得太饱，因为长肉都是你猛吃海喝，你就胖了，如果你能吃四碗饭，那你就减到一碗多一点，然后再吃点水果，每餐都这样做，然后坚持运动，运动是比减肥药更好的东西，所以一定要这样做，多喝开水，多出汗，这样就比较好，请大家记住，一定不能多吃东西，想想长肉他都是吃东西多了，长出来的嘛
错误的认识导致错误的方式，所以减肥才不会成功
运动与饮食合理与科学才可以事半功倍。而摄入的卡路里与消耗的热量都是重点。
为了减肥，减少摄入量，多数人都认为节食是最有效，而失败的愿意其实经常与节食有关。
如何正确的消耗卡路里才是减肥的关键。
3500卡路里等于1磅脂肪，为了每周减1磅，你应该每天减少500卡路里的热量。
而能量消耗有三个主要组成部分：
1，基础代谢率，维持身体运转所需要的能量(血液循环、肺呼吸、大脑功能)。
2，食物分解，科学上称为“饮食引起的生热作用”、“特定的动力作用”或“食物的热效应”。
对大多数人来说，基础代谢率占总能量消耗的60%到80%，大约10%的卡路里是在消化食物的过程中消耗掉的，大约10%到30%的卡路里是通过运和活动消耗掉的。所以可以说如果你想减肥成功，饮食远比锻炼重要得多。
基础代谢率(BMR)极大地影响了身体燃烧卡路里和减肥的能力，一个低或故障的BMR意味着身体在休息时燃烧更少的卡路里，这可能导致能量水平的波动以及无法减肥。
您好！很高兴回答您的问题。
哈哈哈😄～这个问题问我就对了。
因为你的方法不对。
只要明白自己要去向哪里？即使路再远也会到达目的地。
也就是说，不怕路途遥远，只要方***确，即使再远也会到达。
现在你是不明确你要去向哪里？所以任你怎么挣扎，也到达不了目的地。
建议看一下我的减肥方法，关注我，在我的动态里。
谢谢🙏我的回答完毕。
为什么我运动加注意饮食，体重还是减不动？
控制饮食真的好辛苦，我心爱的零食都没再碰过，过得如苦行僧一般，居然1斤也没有瘦下来，我一定就是传说中喝水都会胖的体质。不减了，不减了！
想必有过类似念头的人一定非常多，你不知道到底是哪个环节出了错，努力运动，自律饮食，导致的结果就是和自己设想的不一样。
如果你也在此行列，一定很想知道答案，到底是什么在阻碍自己减肥的脚步？
下面，我们就来分析一下，你体重不变的原因所在。
1.最好的结果是体重虽然不变，但身体成分发生改变了。
这就很好理解了，因为我们的身体通过一系列的运动之后，在脂肪减少的同时还伴随着肌肉的增加。虽然显现出来的体重基本无差，但是本质已经发生了巨变。因为我们减肥的目标已经实现了一部分，脂肪确实减少了。举个简单的例子：体重80公斤的佳明目标同样是减肥，他和多数人一样，都希望自己的体重能减少10斤。然而在坚持运动2个月后，他失望地发现自己的体重居然还是80公斤，这个晴天霹雳几乎让他快要放弃运动了。
这是表面上我们能看到的数据，可背后也有着另外一套逻辑。通过这两个月以来的运动，佳明实际上脂肪减少了1.5斤，可肌肉也好巧不巧地增长了1.5斤。一减一增之间体重几乎没有变化，但佳明实际上减肥是非常成功的。
因为这也是减肥，而且是效率高，更健康的减肥方式。
答案很简单，就是你注意饮食的方向，很可能错了，你是不是尽量吃得清淡，少吃肉少吃油？这样的话，你就踏入了一个误区。
说脂肪跟碳水化合物，哪一个是肥胖的元凶？如果今天我知道哪一个是肥胖的元凶，那我就尽量避免摄取到这个营养素，是不是啊？就可以避免发胖。
首先要大家要知道一个观念，我们三大类营养素包括什么蛋白质、脂肪和碳水化合物，到了我们的体内啊，他其实是会互相转换的。举例子，一头牛，它吃草，它不吃油也不吃肉，可是牛身上也可以有很多肥油；老虎狮子呢，它只是吃肉，它不吃草不吃淀粉，但是它身上也有糖唐也有葡萄糖，这个糖从哪里来？是从蛋白质转换过来的。所以，我们身体是能够把它互相转换的。
当然，在生理学的角度来看，的确有某种物质的确是比较容易导致脂肪的堆积的，是什么呢？就是糖类。
我们把淀粉、米饭、面食或者水果这些东西吃进来，它消化以后就变成葡萄糖，会让你的血糖上升，这个时候呢，我们身体必须维持血糖的稳定，免得血糖过高，那这个时候怎么办呢？它就会分泌出一个胰岛素来把血糖降下来。
那这个降下来血糖跑到哪里去？就是跑到那个组织细胞当中，所以胰岛素对身体的效应是增进脂肪的合成，同时另外一方面呢，抑制脂肪的分解。
所以一个想要瘦身的人，他如果经常有血糖的上升，经常有胰岛素的分泌，那糟糕了，那就代表说他的身体无时无刻都在接受胰岛素的***，要求身体尽量把脂肪存下来，尽量不要分解脂肪，你想想看，对于减肥的大众而言，这样你能受得了吗？
当然受不了，这就是为什么我们想要减肥的人呢，千万不要少量多餐，少量多餐，就是很多的时候在血糖都在上升，身体都在分泌胰岛素，这样又怎么可能减肥成功呢？
所以今天给大家的答案就是说，如果你要减肥，不要再吃太多碳水化合物了，对于减肥真是百害而无一利，多吃那些GI值低的食物，也就是碳水化合物普遍含量偏低的东西。用优质的蛋白质和脂肪代替，再辅以大量的蔬菜来调整饮食吧，！不到一个星期，你就会看到效果。
我是@新生活美学 ，如果以上内容对你有丁点帮助，请您高抬小手点个赞，你的支持，我坚持更新的原动力，谢谢。
到此，以上就是小编对于健康饮食瘦不下来怎么办的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食瘦不下来怎么办的2点解答对大家有用。
