大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食1分钟视频教程的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健康饮食1分钟***教程的解答，让我们一起看看吧。
现在这个快节奏的社会，连吃早餐都要求简单、快捷、健康、美味、营养，你在平时都是如何选择早餐的呢？
现在这个快节奏的社会，吃早餐必须要简单，快捷，健康美味又营养。冬季，清晨我最喜欢煮一锅鸡蛋米酒小汤圆，再炸几根热乎乎，香香脆的大油条。早餐，每人一碗热乎乎的鸡蛋米酒小汤圆，配上两根外脆里软，香脆可口的大油条，甜咸交织，简直太美味了，吃完全身暖和，孩子天天吃都不腻，我家一周至少做三回。我自己做的油条，米酒，零添加，营养又健康，比买的还好吃，方法简单易学，下面我把做法分享给大家。
刚刚出锅的油条，内部组织蓬松柔软，外酥里软有嚼劲，蘸着米酒羹吃，又香又软，咸甜交织，简直太美味了！
准备材料：面粉200克 酵母3克 鸡蛋1个 盐5克 玉米油20克
先把盐放入面粉里搅拌均匀，加入酵母粉拌匀，加入1个鸡蛋，加入温热水（35度左右），用筷子搅拌成絮状，然后揉成比较软的面团，再加人20克玉米油揉匀。盖上保鲜膜放置温暖处醒发40分钟。（如果早上赶时间，头天晚上就可以把面揉好盖上保鲜膜，直接放入冰箱冷藏发酵一晚上）
案板上抹油，取出面团擀成长方形，切成3厘米宽的长条，两片摞起来，然后用筷子按压一下，静置醒发20分钟。
把面坯拉长。（这时候锅里放油烧热至插入筷子，周围起泡泡，即可）
常说：早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃少。要想早餐吃好，就免不了要花费一些时间来制作，可是早上大人要赶着上班，孩子要急着上学，如果大费周章的来准备一番，实在是不合宜的。
有兴致的时候，我会在周末自己做包子，蒸熟冷却后用保鲜袋装起来放入冰箱，也会在闲时做点饺子、包点馄饨，放在冰箱备用。一早起床后，先把包子或饺子放蒸锅蒸，再去洗漱，一切打理妥当后，包子或饺子也熟了，泡上一杯热牛奶，开吃。
若是恰好家中没有包子饺子了，我会泡上一碗燕麦粥，燕麦买的速食的，用开水泡好，三分钟后就可以吃了。再煮一个鸡蛋，煮鸡蛋只要8分钟左右，也同样可以一边煮一边干自己的事情。吃完鸡蛋和燕麦粥后，再拿上一个水果路上吃。
如果家里正好还有高汤，时间也还充裕的话，我就会给自己下一碗面条。两个锅同时启用，一个锅用来加热高汤，另一个汤锅烧适量清水。这时还可以准备适量葱花。高汤好了后再煎个鸡蛋，下面条的时候顺便放入几片青菜。整个过程最多十多分钟，一碗热气腾腾的面条就做好了。
周末的话，我喜欢用做面食，用面粉加上鸡蛋，再加上别的食材，煎成饼子，今天是元旦***期的第一天，我便是用红薯、鸡蛋、面粉做的早餐，这边刚出炉，那边就在等着吃，做一个吃一个，等全部做完，大家也都吃得差不多了。
配上我自己做的早餐的几张图片吧，看着是不是也觉得好吃呢。
节奏快，压力大，没空吃饭。城市里的早餐提供商纷纷一展身手。
煎饼果子、手抓饼、油条、包子、甜豆浆、豆腐脑、茶叶蛋是我们最常选择的早餐食物。
优秀的早餐店至少卫生上是安全的，是否能吃的健康需要看大家如何挑选，减少油炸食物、增加更基础的主食、选择优质的鸡蛋、豆浆、酸奶都是基本的法则。
1、选摊点有讲究
一看餐厅入口处悬挂的食品安全监督信息公示牌，这是目前对餐饮业的硬性要求，从这个角度上来看，其实露天流动摊位基本淘汰出局。
二看卫生环境，选择干净整洁，制作者的衣帽、口罩、手套等穿戴规范的摊点。比如很多惠民早餐车、室内早餐店。
2、选食物有讲究
一份健康的早餐应该包括三个要素：优质主食+优质蛋白+新鲜果蔬。具体说来：
主食最好有全谷杂粮（比如无糖小米粥、八宝粥）
俗话说：早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少，可见早餐还是非常重要的。虽然有老祖宗的这样话传下来，但是现在很多年轻人的早餐营养不足，据权威调查显示，我国居民早餐营养不充足的比例高达80%，其中，年龄在18岁——44岁的人占据了64%。
这个年龄段为何比例这么高，想必大家心中都明白：很多人都是求学时期或者是家中的顶梁柱，要去奋斗，想必题主就是这样的人吧，生活节奏快，不可能再去精耕细作一道营养早餐。
下面先来分享一下早餐值得注意的雷区。
1、鸡蛋虽好，但是不宜天天吃，[_a***_]中含有比较高的胆固醇，食用太多会造成动脉硬化，高血压等慢***，尤其对于中年人来说，鸡蛋控制在一周2个，就完全能够满足人体的需要了；说到这里再补充一句，空腹吃鸡蛋的话蛋白质不会被人体吸收，而是直接消耗掉，这样和吃馒头就没什么区别了；
2、零食不能代替早餐，零食大多高糖，这样长期下来，会造成体质下降，肥胖，甚至营养不良，如果实在时间紧迫，可以买坚果类的零食配上热牛奶，这样既能补充营养又能补充能量；
3、早餐过于油腻更不可取，大量摄入含脂高的食物，只会增加消化系统的负担，对身体有害无益；
那么早餐具体该怎么吃呢？怎么达到快捷和营养的统一呢？我们从古老的中医中找答案。中医理论认为，人在白天活动时候，是阳气大于阴气，到了晚上睡觉时，阳气收敛，阴气大于阳气，早餐时候正是阳气生发，人体又阴转阳的时候，适当的吃一些阳气高的食物，会有利于阳气的提升，简单的说就是可以激活人体各个器官从休息到工作状态。
那么什么是阳气高的食物呢？很简单，就是温度高的食物，有了这个结论，再结合现代科学，就可以总结出早餐的正确吃法了，最重要的一点是，早餐一点要吃点热的，热牛奶，粥都可以，另外再注意少食高油脂高热量的食物，这就是早餐的基本原则。
时间再忙，也一定吃早餐，其实占用不了很多时间，家里备好一些牛奶或者速食的粗粮粉，简单一加热就可以，主食可以吃一些粗粮面包，馒头片，蔬菜饼，再加一点咸菜很简单就做好了~
到此，以上就是小编对于健康饮食1分钟***教程的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食1分钟***教程的1点解答对大家有用。
