大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食加运动会瘦吗知乎的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健康饮食加运动会瘦吗知乎的解答，让我们一起看看吧。
请问吃得多，加上一些运动，有瘦的可能么？
可以的，但是饮食最好控制一下。长期以来，人们接受了很多减肥的宣传，对减肥有个误区，认为减肥是减体重。正解应该是减体脂。人类体重中，占比最大的，首先是水分，其次是积食，所以很多减肥药是让人脱水，或者腹泻，达到短期减轻体重的目标。其实体脂并没有减少。实际上，生活中有人并不胖，但是体脂高，甚至有的瘦人有三高。而且体质是会随着年龄变化的，因为女人的激素水平是随着年龄在变化啊，甚至同样的年龄，压力大了之后，胃经肝经脾经，都会有影响，体质并非一成不变的。要有氧运动，这个观点已经被强调烂了，一定要做有氧运动。少吃也要看怎么吃，碳水化合物这种升糖指数高的，糖原供能的首选，可以少吃，这样加上运动，才能让你身体里原有的脂肪被动员了去功能，脂肪功能之后，体脂才会下降。如果少吃只是吃单一的食品，比如“苹果减肥法”，“肉类减肥法”，由于人消化食物需要多种维生素，单一摄入食品会瘦，同时也会导致营养不良。
比吃多少更有重要的是吃什么。肉，蔬菜，馒头米饭，零食…有时候很少的东西热量却很高。
所以我一直认为减肥，是一场自我修行，是一个改变自己生活状态的机会。
比如要想健康的瘦下来不反弹，必须拥有一个良好的作息时间，饮食习惯，适当的运动。[捂脸]
吃得多并不代表摄入热量高，只要热量摄入小于热量消耗，并长期的保持这种饮食习惯就可以减肥。
但是吃得多也不代表你可以吃得很撑，想要瘦，在一定程度上还是要稍微有那么一点点的饥饿感的（这种微微的饥饿感最好出现在睡前），无论减肥与否，都不建议吃得太撑，会给肠胃造成太大的负担，每顿饭保持8分饱，就是不错的状态，关键在于你吃得食物的种类以及如果搭配，使自己能吃得饱、满足身体的需求还能瘦。
比如你想面条吃得多、或者水果吃得多、或者其它的某种食物吃得多，这种想将某种营养素过多的摄入的想法并不建议，特别是碳水化合物和脂肪这两类营养素，吃得多难免会造成热量摄入过高；
所以不想要饿肚子，也需要将碳水化合物、蛋白质、脂肪这三类宏观营养素合理的分配，不要偏爱于某一种，而是均衡的摄入。
另外，管不住嘴巴想要放纵一点，但是想要通过运动消耗来减肥，在一定程度上不可取。
因为热量摄入很容易很简单，热量消耗却很困难，并且运动强度大会有受伤的风险、也很难保持、强度大也不代表消耗就高；这样就决定了消耗的热量是有限的，如果你稍微的放纵那么一点有可能只是保持在正常的体型体脂，如果仍然想要减肥，就需要管住嘴巴这个热量摄入口。
21天合理搭配饮食和运动能瘦10斤吗？
21天瘦十斤是完全可能的。
我目前健身一年多，之前有过一段时间的减脂。我在一个月时间内瘦了21斤，首先你最好下一个薄荷健康，这个app可以配合你来计算自己每天的摄入量，主要以高蛋白为主，少摄入一点碳水化合物，每一天摄入一点健康脂肪，比如上橄榄油~坚果等。然后有氧运动和无氧运动相配合。无氧运动控制在，半个小时左右，有氧运动控制在40分钟，这里的有氧运动，我是推荐使用跳绳，跳绳比跑步要好，跑步比较伤膝盖。这样的话减肥效果特别好。
说说我自己吧。
6.16第一天减肥 体重66kg
今天7.3体重57kg ，17天掉了18斤，中间还经历了姨妈期。
我不是靠饿达到瘦的目的，我靠的是少吃多动
所以给大家分享一下
1.饮食
饮食真的很重要，三分练七分吃
我每天是这样饮食的：
早餐我会减少面食的摄入，
你好我是营养师郭建欣，很高兴回答您这个问题。
减肥不但是减重，更重要的是减少脂肪。《中国居民膳食指南》2016版，在健康减重这个章节中明确做出了减重速度的一个指导，每个月减重2到4公斤为宜。
通常，人体每月体重的生理波动是在1.5公斤左右。如果您的体重基数比较大，超重几十千克，体质指数BMⅠ大于30。且在21天内***取合理的低能量且均衡营养膳食，又配合适量运动。有可能会掉秤3公斤左右；如果 体重基数不是很大，体重超重量不是很高，仅是局部稍胖一些，比如说肚子上的肉多一些或是大腿粗一些，体质指数BMⅠ也就刚刚超过了标准范围。通过21天的低能量均衡营养膳食的模式，并配合局部的健身运动，[_a***_]会从体质、体型上有一个很好的变化。体重有可能会降1到2公斤。
肥胖，从直观上看是每日能量摄入与消耗不平衡的结果。但主要原因还是体内代谢紊乱了。原因之一，很多人是由于长时间的营养摄入不均衡，身体由于缺少某种或多种营养素比如钙、铁、蛋白质等营养素，继而出现能量代谢或是脂肪转运上出现了紊乱。
***取21天合理低能量均衡膳食，再配合适量运动进行减肥。是在补足人体所需的各种营养素，再适度地降低能量的基础上。给身体一个自我修复的时间，让机体从内在进行调整，打破机体代谢紊乱的状态。虽然从降体重来说是慢一些，但器官功能以及体能情况得到了很大的提升，整体的循环代谢正常了，身体多余的能量就会被逐渐的代谢掉。重点是可以最大限度地实现减体脂肪，体内宝贵的肌肉组织、水分等流失的少。是较安全健康的一种减肥方式。
总结
肥胖并不是大吃一顿就能胖起来的，而是长期能量堆积最后的一个表象。减肥也不是说瞬间就能瘦下去，也是有一个时间的。减肥千万不能急于求成，否则既残害了身体，又延长了减重时间。
希望我的解答能够帮助到您，请关注我！可以获得更多的营养健康信息。
不要吃高热量的食物，如油炸食品高糖食品，饮料累！多吃水果蔬菜累，每天保持40以上有氧运动，如慢跑，游泳等！只要坚持一定会瘦下来，本人三年前200多斤用了三个月减掉了60斤，现在还每天保持运动。一直也没有反弹，感觉很好，运动有瘾希望你也能上这个“瘾”。希望对你有帮助。能绝对能减10斤肥肉[耶][耶]
如果每天合理控制饮食加上跑步和游泳一个月可以瘦多少斤？
可以瘦7~10斤左右。每天合理控制饮食加上跑步和游泳，等于是控制摄入量，增加消耗量，通过这样的调整，才能达到减少体脂肪和瘦体重的***。
减肥期间控制饮食不代表什么都不可以吃，而是均衡的饮食，这样才能达到均衡营养的作用。
1，三餐规律，均衡营养。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。好比吃饱好做事一样的道理。
2，增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。
3，减少高热量，高脂肪，高糖分食物摄入量。
这些食物热量高，油脂高，减肥期间食用除了增加热量和油脂以外，还会增加体重和体脂肪的摄入量。建议以低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主，这些食物食用以后既能增加饱腹感，又能减少食物摄入量。起到了减少体重的***作用。
每天慢跑+走4-6公里，低碳饮食，坚持1个月了，为嘛没瘦？
首先，你是吃的饱饱的去运动的吗？建议少吃多动！再则是你运动的时间30分钟以上可能会好点，慢跑或快走都挺好的！其实每周四五次且每次能达到30甚至40分钟以上，加上多素少荤少甜食，肯定会有效果的，我相信运动+控制饮食的健康减肥方式，因为4个月下来我已经瘦了约12斤！
很高兴回答你的问题～
根据你的描述，一点不瘦是不可能的，体重多少都是有变化的，更何况是早晚的体重也是不一样的。所以你大可不必灰心丧气，这里面还有几个问题，需要多多注意。
1️⃣时间太短。这里说的不是你每天运动的时间，而是整个运动的过程，一般减重都是半年或是一年才会看到效果，真正做到完全瘦身，需要至少三到四年的时间，我个人花费六年时间完成的。而且你决定运动减重，那就没有结束，必须坚持下去，否则目标永远只是梦想而已。
2️⃣饮食问题。根据我的经验，只要运动坚持到底，吃什么并没有硬性要求，反倒是一定要吃好，喜欢吃什么，控制好摄入量，把握好尺度，一点问题都没有。道理很简单，如果把整个运动过程看成总量，每天的摄入量不是过多，所谓的高热量，确实可以忽略不计的。
3️⃣运动方式。如果你有一个月的运动，那就说明已经具备一定的基础了，可以适当加大力度，变换运动类型，提高心率，这样燃脂效果会更好的。
希望我的回答可以帮助你，能给个关注么，码字不易，感谢支持！
慢步跑十行走几公里。没瘦是因为你做的是有氧运动。没有消耗体内脂肪。和卡路里。老年人不可以做激列运动。既使运动心跳率不能超过人九十吧。非但无宜反之有害。损伤关节。年轻人体力壮。坚持快步跑。每天跑上8/10公里。还要注意饮食。少吃动物内脏。及高脂肪食物。经常用山查，栀子等泡茶🍵饮。
到此，以上就是小编对于健康饮食加运动会瘦吗知乎的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食加运动会瘦吗知乎的4点解答对大家有用。
