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如何给高中的孩子准备营养健康的一日三餐？
谢邀！
现在，上高中的孩子学习压力比较大，大脑活动一直处于高度紧张状态，特别是在反反复复复习，进行考试期间，大脑对氧和某些营养素的消耗和需求比平时多。特别是碳水化合物、维生素C、B 族维生素以及铁的需求。
每天，能量供给要充足，每天的谷物约在400-500克。 要保证鱼、蛋、肉、奶、豆类和蔬菜的摄入。每天所需的蛋白质一半以上为优质蛋白质。也就是说，每天膳食中应含有充足的动物性蛋白和大豆类食物。
除此之外，还要参加体力活动，避免盲目节食。
不应刻意注重”营养”而改变饮食习惯或进食过多，这样反而影响大脑功能的发挥。
掌握好以下几点就好？
1、早餐一定要吃，而且要吃好，血糖是大脑能直接利用的唯一能量，不吃早餐，血糖水平下降，影响上午的学习效率，而且反应迟钝。如果孩子由于紧张，没有食欲，可给孩子带上一小块巧克力或一片面包和一瓶牛奶或酸奶，在上午10点左右吃。
2、主食数量要充足，天气炎热，要选择孩子平时爱吃的食物，变着花样做一些可口的，可增加一些富含B 族维生素的杂粮、豆类以增进食欲。
高中生一天需要摄入多少卡路里？
高中生的话学习和运动需要能量，一天我觉得1500卡热量差不多需要的。龟苓膏热量一般，不高不低，苹果一个中等的话热量大概就80卡左右吧，如果是龟苓膏和苹果当然是建议吃苹果，就算苹果多吃一点摄入的热量比龟苓膏要高，但是毕竟苹果是健康水果，富含的维生素以及膳食纤维都是纯天然的。至于消化一个苹果所需的热量是否比一个苹果所具有的热量还多 这点你就不要考虑了，没意义的，注意食物热量的摄入就好了
如何安排中学生的一日三餐饮食营养？
一般中学生时期正处于身体成长发育的初期，很多学生在这个时候开始长个子了，所以需要就需要更多的营养。
个人建议：
午餐：米饭，炒一些时令蔬菜（当季节的蔬菜）和青菜，搭配肉类（猪肉或鸡肉），另加每人一个水果（一个香蕉或苹果）。可以一个星期中选择一天改吃面食，例如蒸面条之类的，根据地方的口味差异调整。
上午或下午能有一次加餐，面包或牛奶，晚上自习课后加一次牛奶。
学生餐一般以[_a***_]饮食为主，牛奶也可以补充这个时期的钙需求，让营养更全面。
高中生大食会食物清单？
可以包括各种美食，如披萨、炸鸡、薯条、汉堡、寿司、烤肉串、烤鱼等。此外，还可以准备一些水果、饮料和甜点，如苹果、香蕉、葡萄、果汁、冰淇淋等。
请注意，在准备食物时，要考虑到营养均衡，不要准备过多的高热量、高脂肪的食物，以免影响健康。此外，在享受美食的同时，也要注意文明礼仪，不要浪费食物，保持环境卫生。
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