大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食一个月了没瘦的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康饮食一个月了没瘦的解答，让我们一起看看吧。
健身房锻炼了一个月，每天也在控制饮食，但为什么没瘦呢？
太着急了，给自己三个月到六个月时间，人体细胞更新也需要这些时间。减肥过程不是减重过程，而是塑形过程，在塑形的过程减重。每个人体质不一样，这个过程也不一样。重要的是坚持，锻炼一定坚持，最难的也是坚持，坚持到最后你要的都能得到。
生命在于运动，这句话沒错，但问题是应该根据自己的身体情况去选择什么样的运动和运动量。中医认为最适合大众运动的项目是:气功，太极拳和散步。在去年8月份，福州市的大爷大妈们在跳广场舞的人，一天就有十三个人因中风(脑梗)而住院，我弟的朋友也是，他每天跑步一万米，每天进健身房运动，结果也中风了，年龄还不到5o岁，有腰椎间盘疾病和膝关节肿痛的人听说登山运动很好，登山没多久却发现病情加重了。至于运动减肥的作用，不是不能减肥，但必须持之以恒，更不能节食。肥胖是因脾虚而有湿，中医认为:肝升清阳，脾降污浊，脾又主运化，脾脏分解能力和运送能力下降以后，脂肪不能完全分解，脂肪就不能传输下降而积聚，肥胖就发生了。
和我一模一样啊，教练说如果本身脂肪不多只是因为年纪大了皮肤松弛的话，减重短期是不会明显的，基本上是体重没有太大变化，但皮肤开始紧致，然后逐步提高基础代谢后才开始减脂增肌（这个过程体重可能不降反升，但身形是瘦了一圈），之后怎样我还没学到，估计还要继续坚持，100天后再看看吧，不能急，更不要用节食的方法去减肥，绝对反弹！
首先，极端的或者说过多的减少碳水的摄入，会压制整体的新陈代谢（具体理论不说了自己查），反而是不利于减脂的。其次，要把增肌放在第一位而非一味地减重（非减脂），原因有二，一是更多的肌肉能消耗更多的热量，提高后期减脂的效果，二是肌肉能有效改善体型。
在不知道你的训练***之前，能说的就这么多了。
首先对你的健身减肥的方式表示赞同。但是你才坚持了一个月哦！一个月效果肯定是有的，这点你应该能感觉到，还有你说没瘦，可能体重也没有减什么，但是我想问一下你有感觉到自己的身体状态比以前更好吗？
还有一点，要对你进行纠正，减肥不是要节食哦！是要合理的饮食。多吃番茄和黄瓜是增加膳食纤维的摄入，对减肥是有帮助的，但是正常的营养补充也是需要的，减肥主要要控制的饮食是一些高脂肪，高升糖的食物，列表可以网上查。而不是靠节食少吃来达到减肥效果的。对于减肥者肉是可以吃的，但是要选择性的吃，像鸡胸肉，牛肉等都是可以吃的，而像肥肉，或者干脆是猪肉尽量不要吃。
我们减肥的目的除了让更好看，最重要的是让自己的身体更加健康！这才是最最重要的。
我建议你减肥前就测一下自己的体脂率，然后坚持三个月的健身房锻炼，再加上合理的饮食，三个月后再测一下，肯定会有必改善的。
健身运动减肥，最重要的就是坚持，也是可贵！希望你能坚持下去。另外还有一点需要补充，就是有条件的话，再增加一些膳食营养素的补给，对于激活你的身体细胞，使其恢复到一个较好的代谢功能，这样减肥才事半功倍！
希望我的回答对你有所帮助！谢谢！
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运动加节食坚持了半年，体重下降了20来斤，可现在近一个月都没下降，是什么原因呢？
我共3个月，瘦了18斤，进入瓶颈期了(158，停至140斤)
首先饮食清淡，每顿饭少吃50%+
第1个月 健走 瘦4斤
第2个月 健走+慢跑(痛不欲生…) 5~10公里 瘦6斤
第3个月 慢跑 配速6~7分/公里，5公里轻轻松松一口气，就后续到9公里，每天1小时， 瘦8斤
现在没效果了 唉… 坚持吧，起码不能反弹，最近尝试改变方式，原地模拟跳绳1小时(据说最消耗热量的运动之一)
这是你身体重新达到了热平衡的表现，说通俗点就是瓶颈期出现。
当然，在此之前，必须说明的是，节食减肥本身就是不可取的。
在你的半年减肥历程中
运动在消耗热量，这些热量主要是脂肪提供的
节食也在消耗热量，这些热量则是消耗脂肪，以及消耗肌肉共同提供的
也就是说，你这20多斤减掉的体重里，有脂肪，有肌肉，也有部分脱水。
之所以达到瓶颈期，正因为肌肉的缩减。
我们的下丘脑主宰人体热量平衡。
而肌肉又是人体热量消耗的主力军
当肌肉衰减后，下丘脑就会把身体的基础代谢调整到一个低水平
我168.5厘米，原来一年半前140斤，少吃半年减了三十斤，然而之后的到这个月的一年只减了十二斤，现在吃的比之前还少，但是减的很慢，估计之前基数大，现在基数小，饭后98-99斤，估计没有加大运动量吧，只能慢慢再减个四五斤到我的理想体重了
说明你的身体达到了一个瓶颈期，你的体重下降控制的还是挺好的，关键还有一个问题是，你运动节食的过程中精气神怎么样？如果都很好，那这样的方法是健康科学的，反之，就要适当注意了。因为我们要明白减肥减的是什么？我们要减的是多余的脂肪，而不是肌肉，是降脂肪转化为肌肉的过程，适当注意碳水化合物与脂肪的摄入量。在减脂肪的过程千万不能脱水。
而目前你现在的现象是减了不少脂肪，但内脂却是很难减掉的，这也就是你的体重暂时无法下降的主要原因了。
这个就是大家所说的平台期吧。
不过你已经很好了，我减肥一周的时候就遇见了这种情况，个人体质不一样，遇见的时间也就不一样。通常遇见这样的情况的原因就是，你的饮食习惯已经固定，运动时长和强度也基本一致，你的身体已经适应了现在的这个模式，从而维持了现有的平衡。
打破平台期只有两种办法，要么从饮食，要么从运动。运动就是加大运动量，但我并不推荐这个，因为你让身体适应强度越来越大的运动量，你非常有可能再次遇到平台期，而且，你的强度也是有极限的。
我觉得好一点的办法就是用饮食来调整，比如降低一定的碳水化合物，或者多补充点青菜，适当的把加餐减一减，最主要的就是碳水的摄入，保证降低碳水摄入，体重一定会再次往下掉的。
其实平台期很好度过，唯一需要的就是你要有耐心，减肥就是一个十分漫长的事情，你都已经减了半年了，我相信，你一定会达到理想的体重的！
每天只吃一餐饭再加上运动，半个月了为什么没有瘦一斤呢？
自爆体重系列，讲真我是个胖子，身高163，体重136，你能信？一直以来自欺欺人，***装自己不胖。后来也就是昨天被无情拆穿，我知道自己确实胖了的这件事，突然就明白了很多事情。疫情确实有一定的原因，但最重要的却是自己生活不自律，得过且过，想吃宵夜就去吃，不想运动就不去了，暴饮暴食，然后自我安慰吃完这一顿就开始减肥，然后一顿一顿又一顿，体重开始狂飙不下，然后又开始懊悔，下次又重复这样的过程。不过昨晚我想了很久很久，决定好自己要减肥，想为自己逆袭人生做准备。如果你也和我一样，不妨一起行动起来，我们一起去改变自己，来日可期。冲呀！为了自己，为了以后，这一次就这一次，为自己疯狂，为了更优秀的自己加油，我和我最后的倔强。
关于减肥很多人第一反应就是说要靠运动，这是极大的误区。在瘦身过程中，讲究的是“七分吃，三分练”。也就是说饮食占70%，运动占30%。如果不注意调整饮食习惯，而去追求运动，要么没有效果，要么即便减下来了也会很快反弹，而且还会对身体造成无法逆转的损伤。
任何的减肥方法，都离不开饮食和运动，饮食结构的调整占比70%，运动才占30%。我们平时常吃的一包方便面的热量在将近600大卡，而我们慢跑1小时所消耗的能量差不多也是在消耗655大卡左右。 如果饮食控制不好，再多的运动也难以达到理想的效果。
有的人是依靠减肥药来完美自己的身材，药物减肥药也是来控制你的胃，让你的胃口全无，看到食物就想吐，从而达到瘦身的效果。
减肥药，是具有减肥瘦身作用的药品。随着审美观念的改变，衍生出来的一种能够使人们达到瘦身目的的药品。因其能让身体更快纤瘦的减肥效果而受到 减肥需求者的喜爱。市面上充斥着各种各样的***冒伪劣减肥药，让不少肥胖人群上当受骗。
减肥药也会有一种反弹的情况，从你开始服用药品开始到结束，你的身材会是你理想的身材，等不在服用药品以后，胃口就会好起来，一顿三餐，或许有暴饮暴食，或许你有良好的控制能力，从而会让自己的身体恢复到原来的面貌
到此，以上就是小编对于健康饮食一个月了没瘦的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食一个月了没瘦的3点解答对大家有用。
