大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于一个人的饮食吃什么最健康的问题，于是小编就整理了2个相关介绍一个人的饮食吃什么最健康的解答，让我们一起看看吧。
一个人吃饭，怎么搭配饭菜好？
一个人吃饭，下饭馆最好。
不过天天下饭馆的话，即使钱包受得了，肚皮也容易受不了，外面的东西终究不如在家吃健康。
但一个人在家做饭，若不是对厨房情有独钟的伙计，很难有心思去做些花样出来，所以对大多数单身生活的人来讲，自己在家做饭关键的一点就是要方便。
自制单人餐无非四种：独立主食配菜型、饭菜混合一体型、批量制作分餐食用型、方便消遣型。这些都是咋回事儿呢？
1、独立主食配菜型就是指白米饭配韭菜炒鸡蛋这样的梗，一种主食配上1-2个菜，自己在家吃饱饱的，还特讲究。配菜可炒、可凉拌、可焖炖，饭可以多做，不过菜量一定要控制好，毕竟没有几个年轻同志有第二天吃剩菜的习惯。本类型适合在周一、周三使用。
2、饭菜混合一体型就是指大米饭炒鸡蛋、肉丝炒面这样的货色。头一天焖的大米饭当天不见得就能吃得了，放在冰箱里一晚上，第二天拿出来做个炒饭相当的不错。本类型适合在周二、周四使用。
3、批量制作型就是指包子、饺子、馄饨、蛋糕、馒头等等这种一个两个没法做，一次做出一大堆，放在冰箱能保存很长时间，随时想吃随时拿出来一加热就行的方便食物。本类型适合在周六或周日制作，在其他懒癌发作时开启食用。
4、方便消遣型就是指死宅终于熬到周末，第二天不用上班，头天晚上可以在家通宵下副本、看动漫、学日语浪费卫生纸等情况下，珍惜时间边玩边吃的情况下需要安排的伙食。一般要同时具备晚饭和夜宵的双重功能，比如水煮毛豆、五香花生米、香辣炒锅巴、辣子鸡等等。这种情况不需要主食，因为主食是电脑，配个菜就行了。
一个人吃饭的话，其实很好安排的
早饭：
牛奶燕麦，牛奶的话如果你不减肥，你可以在超市买鲜奶(冰箱里保质期为7天的鲜奶，真的很好喝)。
如果你想减肥，可以喝0脂牛奶
这也很好好喝，就是如果是一个人，有点多了（可早晚喝）
燕麦我选的是
坚持独居也做菜。所以买了冰箱。
早餐，如果有隔夜饭，就是睡前我就炒好，并打好豆浆。第二天可以睡懒觉。夏天太热，早上还得洗澡。
如果有隔夜菜，第二天开火煮面后才洗漱。
早餐想要有鸡蛋，但是没有时间等，要么煎蛋很快熟。要么昨晚就煮。用小锅。只煮三分钟。水没过鸡蛋盖到第二天就熟了。脚骨折的一百天里，不方便动的我就这样煮蛋。
晚餐。中午就在超市买好晚上的肉和菜回家冻起来。比晚上买新鲜。虽然我住郊区，好在超市近，不费时，当饭后消食。晚餐曾经荤，素，汤，粥都有，但是吃的很撑
后来就基本上是荤素搭配炒一个菜就好了。即使没有青菜。在下一餐可以做个青菜汤或者炒油菜。再不然食堂吃青菜。肉和饭一定要有。不然容易饿。
一周可以煲一次鸡汤或者排骨汤。吃不完冻起来。也可以煮面。筒骨可以煮粥。或者夜宵喜欢哪家的宵夜螺狮粉或者螺狮。可以多拿汤留第二天早上煮面。
一下是我每一餐的菜。配菜都必不可少。剩下的配菜用宜家的保鲜盒装着。宜家有一个二十多块得17个保鲜盒的。很多人不知道怎么用那些小小的盒子其实可以装用不完的配菜。去超市买菜，是因为买得少也可以。有一次我只买了三个辣椒。称不了。所以多买一点点或者多切一点点可以放保鲜盒。不然每次只切一点。时间久了就懒得切懒得买了。 没有配菜的家常菜不好吃
小孩上学后，我中午都是一个人吃饭，有时间就煮个杂粮饭，烧个菜，煮个汤，正式点；没时间的话就是煮面、馄饨、炒饭。
主食上，我尽量以粗粮为主，煮米饭时放些[_a***_]、糙米或其他杂粮；有时不做饭，直接蒸点红薯、玉米或其他杂粮当主食；吃面条时尽量吃杂粮面或意大利面，有饱腹感强，也不易发胖。
配菜方面，都有适量的蛋白质，比如猪肉、海鲜(以鱼类为主)等，实在没空，就吃点鸡蛋、丸子，再不行，抓把鱼干，拌点肉松；蔬菜方面，尽量多放几种食材，即使吃馄饨、水饺也要放点蔬菜一起煮。
一个人吃饭也要好好吃，身体是自己的，好好吃饭就是对自己最大的褒奖。
实话实说，美食坐家就经常一个人吃饭，但我觉得一个人吃饭也要隆重。以前天天都是做面条，一个人的量。后来想吃饭，做菜的时候为难了。随便炒道菜好像都会剩下。于是乎，我拿了一个鸡蛋，一小撮菜花，两个豆角，开始炒菜，做好一看，真少，真寒碜！唉，善待自己才是最划算的事情是不？！
就在昨天，我买了一只鸡。我选的是三黄鸡，鸡要新鲜的，肉质要好，不然怎么对得起自己的孤单。不过也可以一次买半只鸡，实在吃不完留一点下次吃。用少许盐、胡椒粉和酱油腌半小时到一小时。
电饭锅里先放入大米，以煮饭的标准加水，然后把腌好的鸡放进来，加点木耳、玉米，有香菇也可以放进来。
按下煮饭键，一会就好了。打开锅，洒点葱花，香味会扑面而来。看起来较多，其实就是买来鸡肉腌一下，扔进电饭锅和米饭一起煮就是了，简单不？豪华不？享受不？
长期上夜班的人该如何健康地饮食？
病情分析： 上夜班者首先要尽量休息好，保证有8小时的睡眠时间，下班后最好先躺一会儿。在饮食上要注意调剂花样，并注意菜肴的色、香、味和配些酸味及其他调味品，以促进食欲。进食时间要有规律，不可吃饱一顿沉睡一天，更不能一点不吃，倒头就睡。大夜班者，中途要加餐一次，以补充所消耗的能量。另外，为了维持正常视觉，可多吃些含维生素A的食物，如动物肝脏、奶类、蛋类等。维生素A是构成视觉细胞内感光物质的原料，缺乏时，会使暗视能力减退。在夜班餐饮中，应多吃富含蛋白质的食物，上夜班后应以易消化的流质食物和碳水化合物食物为主，如豆浆、菜汤、糖点之类。这样，既可满足白天睡眠时的热能和体液代谢之需，又不会因进食脂肪、蛋白过多，出现饱胀现象而影响睡眠。当然，无论怎么说，人的正常生活习惯被改变后，必然要带来不适感。然而，人适应环境变化的潜力又是相当大的，发挥这种潜力，除了饮食等方面精心调理外，还要依靠精神状态的自我调整。
如果这篇回答对你有帮助，请给我点个赞哦，支持我创作更多好用的攻略~头条关注咕咚健康小助手，最新健康资讯抢先看!
如果还有不明白的问题，可以关注我们，后台发送私信哦~想了解如何科学有效减肥？关注并私信发送「减肥」，原价159元的专业减肥课程，免费送给你！！这个夏天让你科学瘦，健康美！
图片来源于网络，如发现侵权，请联系本人删除。
到此，以上就是小编对于一个人的饮食吃什么最健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于一个人的饮食吃什么最健康的2点解答对大家有用。
