大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于一日三餐的健康与饮食顺序的问题，于是小编就整理了5个相关介绍一日三餐的健康与饮食顺序的解答，让我们一起看看吧。
一日三餐该如何搭配才健康？
谢谢邀请！
一个人的健康程度可以从她的一日三餐中看出来个八九不离十，可见，安排好三餐对于健康功不可没。从三餐能量占比上我们大致可以分为四类：
第一种：3-4-3模式
早餐占总能量摄入量的30%，午餐占40%，晚餐占30%。午餐在一天中起承上启下的作用，所以，这个模式适合绝大多数人群。
第二种：4-3-3模式
早餐占总能量摄入量的40%，午餐占30%，晚餐占30%。早餐能量占比高非常适合有早睡早起习惯并且早餐吃得很早的人，如果有早上健身和减肥人群也非常适合这一模式。
第三种：3-4-4模式
早餐占总能量摄入量的30%，午餐占30%，晚餐占40%。这一模式只适合一些特殊工种，例如有上夜班和熬夜习惯的人。
每个人的情况不同，也没有统一的标准，我们需要根据自己的情况安排，在保证三餐能量占比合理的基础上还要保证营养素的均衡摄入。
吃好一日三餐，健康从此相伴，马上中秋节啦！祝大家节日快乐，幸福安康。
你好，这个问题就是我在研究的领域，很快也会逐步分解讲，我先整体来说一下。
第一，精神一上午的搭配:果肉蔬汁500毫升左右。
第二，持续动力的午餐搭配:蛋白质＋青疏。
第三，甜美一整夜的晚餐搭配:淀粉类＋青疏。
谢谢！
一日三餐是我们生活中最最要的能量来源：
我是一名医生，通过专业的角度为大家解答如何搭配更营养：
早餐：尽量吃清淡，以流食最好
因为夜间人的肠胃蠕动没有白天活跃，早上起来可以先喝半杯水（温的）这样可以让血液不是很粘稠，早餐吃清淡，可以清肠胃堆积的垃圾，流食又是人体最能吸收的食物，建议养生粥。
午餐：吃饱，可以吃大餐，必须摄入足够的肉类和主食类
午餐是人一天需要最大的，下午时间要比早上时间长，所以下午需要的能量是最多的，午餐要吃饱。
晚餐：晚上吃少，但是不能不吃，可以***用一些养生的食谱，不要吃太油腻，影响晚上睡眠质量。
希望能帮到大家
随便拍了一下我今天的早餐，半自动咖啡机美式，火龙果，红茶和一块自己做的轻乳酪芝士，一餐里面一定要有水果，不论是什么水果，习惯早餐喝一杯咖啡，提神并且促进排便，脂肪蛋白质也是要有的，能够让你有力气，营养的搭配会让你有元气满满的一天
一日三餐应该注意什么？
一日三餐注意什么，不仅要注意生活上合理膳食、补充充足的营养，还应该学会一些疏解压力的技巧。首先营养是一个很宽泛的概念，凡是人体生长发育、维持正常生理机能和正常活动等所需要的物质都可以称之为营养素。所以，日常膳食最重要的一条是不挑食，荤素搭配，适当增加富含蛋白质食物的量；三餐定时定量，保证吃好早餐；多吃富含铁和Vc的食物；尽可能每天进行充足的户外运动。
现在人有吃一日三餐，一天三顿饭，光看吃饭，没有休息时间，我老爷子活时他一日三餐，早6点吃饭，我们就4，5点钟淮备早饭，一早觉不得睡，吃完沒多时准备午饭，再者早晨午间离时间短，还没饿午饭又来了，一天光做饭，吃饭，没别事干，现老人早不在了，我们改二顿饭，早买早点中午吃，女儿早吃早饭，中午惦点，我家人都喜欢睡懒觉，中午吃我买早点，晚饭一般炒菜女儿回家吃晚饭，这样吃法对身体才健康，更利于休息，没必要三顿三吃。
一日三餐要注意饮食成分均衡。
处于减肥的我
早餐会一般选择两个白水鸡蛋一杯牛奶，充分补充身体所需蛋白质（刚开始吃着有点腻，后来竟然越吃越香了！）
建议不要选择茶叶蛋，首先热量高，而且早上不宜吃太重口的[_a***_]。
午餐我会适当补充一些碳水，因为毕竟上班还是要动脑子的呀！[捂脸][捂脸]通常是半根紫薯，鸡胸肉和蔬菜。减肥每天也要吃点低卡肉类。
晚餐一般就是水煮蔬菜，保持肠道通常，不容易便秘，只有保持正常排便，身体才会健康。
一日三餐怎么吃才是最健康的。肉占其中多少的比重？
民以食为天。一日三餐怎么吃才是最健康的？这个确实是一个很重要的话题。按照目前我们中国营养学***提供的健康饮食指南，人的一日三餐应该是这样安排的，主食（即碳水化合物），应该占60％，果蔬（维生素的主要来源），占25％的份额，蛋白质（既鱼肉类）占15％。至于一日三餐具体的总量是多少？这个要看一个人的年龄，身高，体重，还有工作强度等方面，来进行区分的，有一句顺口溜是这样说的：早饭吃得好，午饭吃得饱，晚饭吃得少。一般来说人的一天主食，毎顿饭最好不要超过二两，（指干的米）而且还要少吃一些精细的米面，最好加入一些粗粮为佳，蔬菜一天最好要吃到500克以上，以绿色蔬菜为宜，蛋白质的摄入量一天为七八十克左右，五个手指头大小的一块肉食就可以了。水果最好是在两餐之间食用，根据市场调查显示结果，中国居民水果的摄入量严重不足，这一点应该引起我们的注意，因为水果营养丰富，对人体的健康有着极大的作用。
现在这个社会，随着人们生活水平的不断提高，三髙疾病已经成为中老年的头号健康杀手了，所以合理的膳食结构和良好的生活习惯，也已经被提到人们的日常生活方式里去了，每天制定一份健康的饮食***，经常运动，不抽烟，不熬夜，少量饮酒。严格控制高脂肪高热量的食品摄入，海鲜是一道非常美味的佳肴，很多人都偏爱海鲜的美味，但是海鲜却是高脂肪高胆固醇的食物，特别是海鲜配啤酒，它就是高尿酸患者的致命杀手，所以海鲜虽然美味可口，但是吃的时候也要悠着点，千万不可过量的摄入，否则，对你的血压和血脂肯定会造成严重的危害。
保持良好的生活习惯和生活方式，并做到长期坚持不懈的努力，一定会为你的身体健康打下坚实的基础。
一日三餐的标准量？
早餐、午餐、晚餐的能量摄入比值应该是30%:40%:30%。
可根据职业、劳动强度和生活习惯进行适当调整。一般情况下，早餐安排在6:30~8:30,午餐在11:30〜13:30, 晚餐在18:00~20:00进行为宜。要天天吃早餐并保证其营养充足，午餐要吃好，晚餐要适量。不暴饮暴食，不经常在外就餐，尽可 能与家人共同进餐，并营造轻松愉快的就餐氛围。零食作为一曰三餐之外的营养补充，可以合理选用，但来自零食的能量应计人 全天能量摄人之中。
一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋，主要是为了保证身体的正常发育和健康。实验证明：每日三餐，食物中的蛋白质消化吸收率为85%；如改为每日两餐，每餐各吃全天食物量的一半，则蛋白质消化吸收率仅为75%。因此，按照我国人民的生活习惯，一般来说，每日三餐还是比较合理的。
日常生活中我们一日三餐吃的食物搭配有哪些禁忌你知道多少？
在我们农村小时候根本不会去在意什么能吃什么不能吃，反正自己喜欢吃就吃，不喜欢吃就少吃，像现在报到的黑木耳刚摘的生的不能吃，记得以前有木耳找到可以炒着吃就很开心，不会像现在顾及这么多，所以个人觉得只要适当，不要在意太多，活的简单快乐
饭后饮用浓茶
正餐吃的太油腻，喝杯浓茶解解油吧！如果你真的这样做你就是对你在几的身体健康太不负责任了！别说喝浓茶了，饭后饮用水质的东西都会对身体有所伤害更何况是浓茶了。

饭后就洗澡
从常理上讲，大家都知道在肌体有饥饿感的时候不能洗澡，因为会造成缺氧和暂时性贫血。但是刚刚吃过饭洗澡就可以吗？事实是这样也不行！因为饭后身体里面的血液循环和能量都集中在胃肠消化上，容易造成大脑缺氧。

饭后剧烈运动
民间有“饭后百步走，能活九十九”的谚语，意思是说饭后适当运动能帮助消化，有益于人体健康。但若饭后立即进行剧烈活动，如打球、跑步、从事重体力劳动等，则会影响食物的消化吸收，于健康不利。因为剧烈运动或劳动时四肢肌肉需要有较多的血液供应，胃肠道的血液供应就会相对减少。

饭后马上睡觉
一日三餐健康食谱
首先，一日三餐需要做到科学定量。目前科学的食量比例为3:4:3，普通成人早餐所占的热量比例为30%。摄入的热量约为600大卡。食物的选择如面包，馒头，粥，面食。还需要增加适当的蛋白质类食品，如：牛奶，豆浆，鸡蛋等。
普通成人午餐所占的热量比例为40%。摄入的热量约为800大卡。食物的选择主要是包含碳水化合物的食物。如米饭、面制品，一般在150-200克左右。副食主要是富含脂肪，蛋白质，维生素，无机盐的食物。如肉类、蛋类、奶类等，一般一天的量控制在125-225克左右。根据需要，适当调整。
普通成人晚餐所占的热量比例为30%。摄入的热量约为600大卡。由于晚餐比较接近睡眠时间，不宜吃得太饱。食物的选择方面应该是含和碳水化合物多的食物。主要有，米饭、稀饭、面食、少量油脂食物（如鱼类）、蔬菜、水果等。主食类满足碳水化合物的需求，蔬菜水果则可以满足纤维的摄入，从而有益于消化。
错误一：高盐搭配
例：方便面加火腿肠
专家表示，一包方便面的含盐量已经很高了，再加上火腿肠这类高盐的加工肉类，这样吃一顿饭，一天的用盐量可能都超标了。
专家指出，方便面还是少吃为好，如果实在要吃，煮时要少放调料，加个鸡蛋，放点小油菜等绿叶菜。
如果只能冲泡的话，可以配上生菜、西红柿、黄瓜这类可以生吃的蔬菜。
值得注意的是，在外就餐时更容易出现高盐问题，吃完一桌子菜了，再吃花卷、饺子、担担面等加盐的主食。
可谓，吃咸的菜，喝咸的汤，再吃咸的主食，从头“咸”到尾。因此在外就餐时要少点花卷等含盐量高的主食，少喝汤。
错误二：高热量搭配
例：汉堡配炸鸡
除了汉堡加薯条这种一目了然的高热量搭配，生活中还有很多不太明显的同类搭配需要注意。
到此，以上就是小编对于一日三餐的健康与饮食顺序的问题就介绍到这了，希望介绍关于一日三餐的健康与饮食顺序的5点解答对大家有用。
