大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于一餐一拳头饮食法健康嘛的问题，于是小编就整理了5个相关介绍一餐一拳头饮食法健康嘛的解答，让我们一起看看吧。
一餐吃一个拳头还是两个拳头米饭？
一餐吃一个拳头大小的米饭正好。一个人，一顿饭，除了米饭，还有菜，肉，汤。这样吃才能营养均衡。一餐吃米饭多了，那其它的肉菜都吃不了多少，营养就不均衡了。吃米饭，补充的是碳水化合物。吃米饭多了，可以造成血糖高升高。人也容易胖。所以，一餐吃一个拳头大小的米饭正好。
211法则详解？
211法则，即211饮食法。
211法则，技法很简单，三餐定时定量。
把每一餐饭分成4等份。其中水果、蔬菜要占2份，未经过精致的全谷类占1份，蛋白质如鱼肉、肉类或豆类则占1份。
211法则:
首先将每一餐食物划分为四个拳头：
2拳头蔬菜
1拳头主食
1拳头蛋白
一餐只吃一种食物会瘦吗？
我没有试过。但我觉得还是一顿饭吃多种食物好一些。多吃点蔬菜，可以补充维生素C。同时也要吃肉，可以增加蛋白质。当然，在减肥的人千万不要吃肥肉！！！当然也要喝一点汤，解解腻。
会瘦，一餐只吃一种食物会让你快速的减轻体重，不过这个和节食并没有多大区别。减肥期间只吃一种食物属于单一的饮食结构，会导致营养不均衡，即使减轻体重减少的也是水分，起不到健康减肥的效果。通过调整一下饮食结构才能达到均衡饮食和健康减肥的效果。
减肥的核心是均衡饮食，也就是保持一日三餐的均衡。只吃一种食物营养比较单一，因为人体是有7大营养素来供能和维持身体机能的。即使能减体重，减少的也是体内水分而非体内脂肪。另外，减肥期间单一的食物会让你的营养缺乏，身体会通过体内储存的物质来进行供能，时间久了身体会降低代谢来维持热能的维持。所以，减肥期间只吃一种食物并不能起到减肥的效果。相反，还会让你变成易胖体质，导致后面减肥也越来越难。
1，三餐规律，均衡饮食。
规律的饮食有助于维持代谢稳定和均衡营养的目的，对减肥和身体健康都有很大的益处。
2，增加蛋白质摄入。
减肥期间蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间增加蛋白质既能增加饱腹感又能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。
3，增加膳食纤维。
如何用手掌和拳头测量出减肥应该吃多少？
用手掌和拳头测量出减肥应该吃多少？这个方法的确存在，而且比较方便简单，用自己的手掌来做标尺，分分钟就能算好你一餐需要的各种营养。
简单方便一般来说是遵循以下原则如下图：
1份蛋白质=1手掌心
1份蔬菜=1拳
1份碳水化合物=1碗
#你吃对了吗#一个人一天需要的主食量可以计算吗？
一人一天主食量计算方法
计算一天主食先来看看标准方法
一，测量身高a
二，计算大致标准体重:a－105＝b
三，计算大致一日能量需求d。
标准体重×系数（一般安照35）:b×35＝c
举例身高170－105＝65（标准体重）
65×35＝2275千卡d
四，计算主食能量e。d×60%(主食占全天能量比例以60%－65%计算)＝2275×60%＝1365约为1400千卡。
五，确定主食能量f。正常轻体力就可以按照1400千卡摄入;减重，可以少于1400;增重可以增加。
六，按照食物交换份法计算一日主食需要份数。
主食是中国居民膳食宝塔中的地基型食物，由于中国人长期以来的饮食习惯是高碳水、高纤维、低蛋白的，主食在我们的日常生活中扮演着非常重要的角色。中国居民膳食指南建议每日谷薯类摄入量在250-400g，其中小米/燕麦/黑米/红豆/绿豆等全谷物及杂豆类50-150g，红薯/马铃薯/山药等薯类每日50-100g。
对于不同人来讲，每日的主食摄入量应该是有所差别的。我们可以用拳头法则来评估每个人每天应该进食的主食量。您的拳头就在您身边，之前中国居民膳食指南在指导老年人饮食时，曾有十个拳头的原则，其中为两个拳头的主食，一个拳头的肉类，两个拳头的奶豆类，五个拳头的蔬菜水果类。即：老年人每日饮食应该不超过：
一个拳头大小的肉类（包括鱼、禽、肉、蛋）；
相当于：两个拳头大小的谷类（各种主食，包括粗粮、杂豆和薯类）；
要保证：两个拳头大小的豆、奶制品（各种豆制品、奶制品）；
不少于：五个拳头大小的蔬菜和水果。
那么我们也可以参考这样的方法来把控主食的摄入量，健康成年人的主食摄入可以比老年人略多。用自己的拳头来丈量，即两个拳头多一点的主食，比如一个拳头大的馒头+一个拳头的杂粮饭+半个拳头大的红薯，一个拳头的玉米（带棒骨）+一个拳头的花卷+一拳头大的包子等。不要超过这个量，再根据粗细搭配，种类多样灵活调整。
当然，您也可以进行精细化计算，结合当前的身高体重，或者体成分检测的信息详细计算每日能量需要量。按照食物交换份法确当当日的主食建议份数来确定每日的主食供给量。举例而言，一位轻体力女性每日能量需要量为1800kcal，那么每日所需主食交换份约为12份，那么分配到三餐中为早餐3份，午餐5份，晚餐4份。折合早餐主食生重75g，午餐125g，晚餐100g，如果都用馒头计算的话分别是120g馒头/200g馒头/晚餐160g馒头；一个刀切馒头约为90g，大概在1/2拳头大小，那么当天的主食摄入量也就是在两个拳头多一点的量。（貌似这里讲的过于绕）
总而言之，主食把控的原则是：必须吃，足量不超量，种类多样，粗细搭配。
主食，顾名思义，是指当地居民主要能量来源的食物，在我国多指米饭、[_a***_]等谷类食物。中国居民平衡膳食宝塔（2016）推荐：每人每天应摄入谷薯类250-400g，其中全谷物和杂豆类50-150g，薯类50-100g，而具体摄入量还需因人而异，该如何计算呢？
第一步：确定每日所需总能量
1.计算体质指数BMI：BMI=体重（kg）/身高（m）2
2.计算标准体重
标准体重（kg）=身高（cm）-105
3.确定总能量
总能量（kcal）=标准体重（kg）×单位标准体重所需热量
到此，以上就是小编对于一餐一拳头饮食法健康嘛的问题就介绍到这了，希望介绍关于一餐一拳头饮食法健康嘛的5点解答对大家有用。
