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孕妇怎么才能吃不胖？
爱美之心人皆有之，在这个以瘦为美的时代，怎么吃不长胖，不仅是很多人的梦想，孕妈也不例外哦~
孕妇作为特殊人群，体内孕育一个小生命，从一个肉眼看不到的细胞发育成一个七八斤重的健康婴儿，所有的养料都需要通过和孕妈连接的脐带获得。孕妈一个人吃要供养两个人的身体成长，任务艰巨、使命光荣！
很多孕妈从怀孕甚至在怀孕前都已经开始各种努力为胎儿提供足够的营养，唯恐宝宝营养不良、发育不好。可是，怎么吃才能既保证宝宝的营养又不胖呢？（孕妈也有一颗执着的心追求美嘛~）
食物多样，少食多餐。没有一种食物可以满足身体生长需要，上帝创造的每一种食物都有其独一性，因此作为孕妇应该吃多种多样的食物，获得全面的营养物质，但是每种食物都不能过量。吃进去的每一口食物都是有能量的，能量过多在体内蓄积就变成脂肪，变成肥肉肉~
适量运动，吃动平衡。作为孕妇，很多人会误以为了胎儿安全只能坐着或者躺着，尽量减少活动。其实，从整个孕期来看，适量的运动对孕妇、对胎儿来说都是有益的。孕妈适量运动，可以提高机体基础代谢，而且可以促进胎儿在腹中发育。一定的运动可以增加孕妇能量消耗，减少能量在体内蓄积，预防肥胖哦！
在保证安全的前提下，孕妇可以适量做一些户外运动，比如慢走、游泳、瑜伽等，可以减少很多孕期不适，避免能量过度蓄积导致肥胖。
怀孕后体重增长一直是孕妈妈们关注的问题，而在每次产检时，孕期称重也是常规的检查项目。孕期体重增长“超标准”，宝宝生长过快，生产时容易造成***撕裂，孕妈妈也容易长妊娠纹。
那么怀孕后孕妈妈胖多少才算正常？
整个孕期体重增长的标准范围：
孕前体重不足：孕期体重增长13－18kg
孕前标准体重：孕期体重增长11－16kg
孕前超重体重：孕期体重增长7－11.5kg
孕前肥胖体重：孕期体重增长7kg
孕期怎样吃才不胖呢？
孕早期胎儿增长速度很慢，所需营养有限，不需要补充大量的营养，孕妈妈体重每月增长0.5g最适宜。但是需要注意的是如果孕期体重不足，孕吐严重的孕妈妈需要注意补充一些高蛋白的，以维持胎宝宝及孕妈妈的营养需求。我是属于孕前体重不足的，在八周时检查孕囊很小跟不上孕周，医生建议说吃不下就喝蛋白质粉，吃一些想吃的水果，回来后我喝蛋白质粉加奶粉，早晚一杯，好在喝这个没吐，孕十周去检查孕囊及胎心胎芽都符合孕周了。
孕中期是胎宝宝发育的快速时期，同时孕妈妈的胃口也好了，这时候孕妈妈的饮食需要注意，不能暴饮暴食，少吃多餐，要注意营养搭配，摄入足够的五谷杂粮类食物，宜以清淡饮食为主，避免辛辣，油炸，脂肪高，糖分高的食物，孕妈妈体重每月不宜超过2kg。孕中期开始可以在孕前一日三餐的基础上早班午餐之间加个水果餐，但是需要注意水果也不能吃太多，适宜就好，一个苹果或十个左右樱桃等，下午餐可以吃些坚果类或一片荞麦面包。特别说的是宵夜，吃宵夜是最容易长胖的又会对胃消化增加负担，最好避免养成吃宵夜的习惯，如果晚上饿，可以喝一杯牛奶，牛奶解决饥饿又不长胖，还起到安眠作用。孕中期肚子不是特别大，身子还比较轻，孕妈妈们可以适当选择一些孕期运动来控制体重，比如孕妇瑜伽，游泳，散步等。
因为孕前偏胖，没有备孕，怀孕初期被大夫警告一定要控制饮食否则高血压糖尿病风险很大。
体重增加13公斤，刚好标准线内。产后第十天体重降了5公斤，奶水充足，够孩子吃还有富裕。
总结一下我的经验，孕12周之前，因为孕反，一般都吃不下，不过别因为吐了就想着多吃点补补，这时候胎儿还没到吸收营养的时候，所以吃只是让孕妇自己长肉。每增加一公斤体重孕期糖尿病的风险增加30%。正常一日三餐就可以，可以适当控油控盐。口味方面是喜欢吃什么就吃什么吧！我也曾经因为清淡饮食吃不下饿哭过，这种滋味不好受。还不如吃点喜欢吃的，心情愉悦孕反也小一点。
12-28周，这4个月是胎儿吸收营养的4个月，所以一定营养均衡。牛奶，青菜，水果，坚果，红肉，白肉，杂粮。一定均衡摄入。一般这个时候胎像稳定的话就要增加运动了。我是每周二次游泳二次普拉提。运动可不仅仅能控制体重，对于生产和产后恢复都有特别明显的效果。
后面三个月大部分人都说是体重猛涨的三个月，如果前期控制的好后面这三个月也不会涨，我是最后二周涨了二公斤，28-36周体重基本没变。这三个月很多人都说胃口好，不由自主就饿，如果这样就多吃牛肉，少吃碳水，36周之后不能运动就改散步，每天保持最低45分钟的散步。我是一直都没加餐，反正保持自己不饿就行。不要过饱，会烧心，也别饿着，吃饭按顿吃，千万别一会儿吃一点一会儿吃一点。按时睡觉。事实证明，这三个月你的作息时间就是孩子出生后他的作息时间。
