大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食健康早餐的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健康饮食健康早餐的解答，让我们一起看看吧。
早饭吃什么比较好？
一日之计在于晨，所以早晨是很重要的，需要多进食富含蛋白质、维生素、高热卡的食物以保持日常生活所需的，对于患者是需要吃牛奶、水果、馒头等以保证营养元素的充足供应，培养良好的生活习惯，是不能熬夜、劳累，多行运动以调理自身的体质。
1.儿童早餐:补钙很重要，少吃含糖量较高的食物。建议 一杯牛奶，一个鸡蛋，一两片面包最佳。
2.青少年早餐:由于身体的生长发育，需要补钙和吸收维生素A.C。建议一杯牛奶，一个新鲜水果，一个鸡蛋和二两干点(主要为馒头，面包，饼干等碳水化合物)
3.中年人早餐:需要丰富蛋白质，维生素，钙，磷等，应该保持低热量，低脂肪。建议一杯脱脂牛奶，豆浆等，不能吃油条，和甜食。一般馒头面包足够，吃鸡蛋时不应吃蛋黄。可以加素菜与水果。
身体经过一夜的新陈代谢，急需要补充营养素，所以，营养丰富的早餐就显得非常的重要。
有适量的豆制品，豆干等
充足的优质蛋白质，鸡蛋或牛奶等，
还要有少量的水果。
颜色也可以搭配开，有白的，红的，绿的，黄的等，感官上也会令人愉悦！
一顿丰盛的早餐，开启美好的一天！
西西营养师祝您健康！
我分享一下我家的早饭，虽然不能说特别有营养但是我认为还不错，因为我和老公都有在家吃早饭的习惯，一般我们喝牛奶就会拿面包、鸡蛋、燕麦片和生菜来搭配，如果早起喝粥会吃馒头、鸡蛋、包子、小咸菜来搭配。
我是一个每天早起都要吃鸡蛋的人，早起不吃鸡蛋，我总是会感觉少一点什么，所以即便是我们上班再赶我也要带一颗鸡蛋路上吃。
民以食为天，每个人的早餐非常重要。我个人是注重养身早餐，建议大家早餐尽量吃些营养丰富含蛋白质，高纤维多的食品。例如：鸡蛋、牛奶、豆浆、包子、饺子、云吞、粥。尽量吃一些容易代谢的食物，早餐吃好了才会让身体在一天的工作运行中更健康轻松。
一天怎么吃才健康？
减肥一定选择健康科学的减肥方法,减肥瘦得快反弹就越快。 减肥秘诀：一定要记得吃早饭，中午吃饱，晚上吃少。 能走路就不要坐车，能跑就不要走。 多喝水，保持均衡的营养皮肤才漂亮哦！ 多吃水果蔬菜，不要试试😄
人在世间，对于吃的问题，总是没完没了的研究，谁也拿不出一个正确的答案，对于"早要吃好，中要吃饱，晚要吃少“的观点，都是人们互相照说照抄下面的顺口溜，实际在生活中是相反的，一是早点要吃，二是中午少吃，三是晚饭大吃，还要喝酒，吃烧烤，晚饭各宾馆，酒店，[_a***_]店，烧烤摊人来人往，这是现时的生活状况，可以说在中国这块土地上，晚上要吃少的说法是错的，百分之七十的人，晚上是大吃大喝的，少吃的人太少了。关于身体健康问题，不在于吃多吃少，关键在于身体运动锻炼，而运动锻炼必须出汗，把在体内的杂质，病毒排出，如果你走路、跑步刚刚要出汗，你就终止运动，哪给你带来问题是增加饭量，又运动又肥胖，体质根本减不下来，据我十几年的运动体会，能跑就跑，能走就走，无论你用何方法运动，最好达到流汗，每天流汗2两以上汗水，每天冲洗一次澡，保证你又减肥，身体又好。
早餐是必须吃的，不能太油腻，要清淡一些，因为休息了一晚上胃里的食物都消化完了，不吃早餐的话会对胃造成负担，中午要吃饱，不能吃撑，尤其暴饮暴食，要讲究荤素搭配，晚上要吃好因为到了晚上你休息，胃也会休息，所以吃7分包最好，吃完晚餐不要直接休息，适当运动散散步有助睡眠，
这个问题是个好问题，我们这里正好有一句俗语可以回答这个问题"早晨要吃饱，中午要吃好，晚上要吃少"。意思呢大家一看就明白了，也不用小编去多做解释！至于大家说这一天三顿饭该吃点什么，大家就根据自己的实际情况自己决定吧！小编也不好意思多说什么了！
一日之计在于晨，早上吃什么食物让早餐营养又好吃呢？
之前一直有个说法，早晨要吃的像皇帝，
早餐，
饮品：牛奶或豆浆，
主食：有条件来碗牛肉面或者鸡汤面。最好再有点小青菜。摊鸡蛋饼，肉馅饼。一定要有高蛋白的东西，碳水也得有。
如果在我老家，一碗烩羊肉，一个白饼子，吃完那叫一个满足。
喝粥的话，最好是牛肉粥，海鲜粥
水果不要着急吃，放在上午10点吃。
看似美好的一天，要从实际上也很美好的早餐开始
拿2片从超市淘来的特价切片吐司，夹上炼乳，跟发圈时需要用到的9宫格图片一样，切成均匀的9等分
在两边放上事先切好块的，高颜值绿肉瓜
遵循医学专家提出早餐要有营养的建议，再加上一个煎好的荷包蛋
最后，铺上一片热量爆表的力量（好吧是我嘴馋，不放也可以的）
完成，搭配一杯65℃的牛奶，营养又好吃，瞬间整个人都好了
我觉得不同的年龄对应吃的早餐略有不同。
1、儿童的早餐：儿童正是生长发育的旺盛时期，在条件许可的情况下，儿童的早餐通常以一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包为最佳。牛奶可与果汁等饮料交替饮用。面包有时也可用饼干或馒头代替。 2、青少年的早餐：青少年时期身体发育较快，常常肌肉、骨骼一齐长，特别需要足够的钙、维生素C、A等营养素来帮助身体的生长发育。因此，青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点（主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物）。 3、中年人的早餐：身心负担相对较重，为减缓中年人的衰老过程，其饮食既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等，又应保持低热量、低脂肪。可以选择脱脂奶，豆浆等饮料，粮食方面比较简单，不过不要吃油条，比较甜的(加了糖的)等粮食，一般的馒头，面包都可以，不过面包不要加了油的那种就好了。还可以选择吃个水果。如果要吃鸡蛋的话，就不要吃蛋黄。早餐还可以吃些菜，如菜包之类的，水果与菜不同。另外吃些菜的话营养更加好。包括葱，青菜，萝卜''''''''但是不用太多，只要把粮食的一些分量换过来就行了，水果也可以。至于饮料有200ML-250ML就好了。
都说一日之计在于晨，早餐对于人的重要性可想而知。特别孕妈咪，一个人吃却要供给两个人的营养，更是不能马虎。今天小编君就来给各位孕妈咪推荐5种适合早餐吃的食物，美味又健康哦！
【瘦肉】
怀孕时候准妈咪的血液总量会增加，以此保证能够通过血液供给宝宝足够的营养，铁在人体血液转运氧气和红细胞的过程中起着不可代替的作用，因此孕妈咪们对于铁的需求也就成倍的增加。而瘦肉中富含铁，很容易被人体吸收，所以吃瘦肉很重要哦。
【蔬菜】
颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高。比方说，甘蓝是很好的钙来源，花椰菜富含钙和叶酸，有大量的纤维素和抵抗疾病的抗氧化剂，还有助于其它绿色蔬菜中铁的吸收。但是在吃菠菜、油菜的时候一定要先用热水烫一下，祛除掉过多的叶酸。
【全麦制品】
这里面包括燕麦片、全麦饼干、全麦面包等，可以提供丰富的铁和锌。但这类食物建议还是自己做的好，因为卖的全麦面包为了增加口感，会多少加一些其它物质。准妈咪制作的时候可以按照自己的喜好加一些葡萄干或者蜂蜜。
【奶、豆制品】
孕期妈咪的钙质流失的非常快，这是因为宝宝在吸收。所以怀孕的时候，孕妈咪要注意补钙。正常来说，孕妈咪应该每天摄入大概1000毫克的钙，大约比平时多1倍。而奶、豆制品是孕妈咪补钙非常好的途径。另外，睡前一杯牛奶还有助于睡眠哦。
【水果】
早餐吃什么最好？
早餐吃什么最好
首先没有所谓“最好”的早餐，早餐并不是固定某一种食物，或者某一类的食物，一般早餐只需要做到搭配合理，少吃肉类以及过于油腻的食物即可。
早餐吃鸡蛋、粥类、牛奶、面包、以及豆浆和新鲜的蔬菜、水果，是比较好的搭配，如果早晨时间比较充足，建议将水果换成果汁。
另外，早餐需要控制食物摄入的总量以及饮食的总热量，这样可以保证体内营养充足，为一上午的消耗提供能量，同时还可以有效预身形过胖，从而降低患有心血管疾病的几率，有利于人体的健康。
本内容由哈尔滨医科大学附属第一医院 临床营养科 副主任医师 董凤丽审核
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健康膳食，早餐吃什么健康又养颜？
谢邀！
俗话说：“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少”。在当今社会，人们尝尝因为生活节奏，而遗忘了早餐对于我们的重要性，早餐能够让你更快、更好地投入到工作中，所以我们不仅要按时吃早餐，更要健康吃早餐，下面为大家简单介绍，希望对大家能够有帮助。
1、牛奶
牛奶是老少皆宜的营养品，牛奶它含有丰富的钙、蛋白质等各种营养元素，能够很好的补充人体内所需的蛋白质，长期食用牛奶对我们自身肌肤、体质都有很好的功效。
2、豆浆
我们都知道，豆浆它含有丰富的植物蛋白、维生素等各种营养元素，并且能够更好的为我们所吸收，促进皮肤白皙，头发顺滑。
3、温开水
人在经过一夜睡眠，消耗了大量的水分和营养，起床后处于一种缺水状态。因此，早上喝一杯温开水可以有效的补充身体代谢失去的水分，还有助于血液循环，排出体内毒素。
嗨，我是膳为糖糖，健康生活的陪伴者。
健康膳食，推荐《中国居民膳食指南2016》所提倡的平衡膳食：即餐餐有蔬菜，餐餐有蛋白质食物（肉、蛋、奶、豆及豆制品），餐餐有主食（全谷物、杂豆和薯类），天天有水果，限制油和盐，慧吃慧动，健康体重。
若要养颜，那就不得不提影响皮肤状况的游离糖、过多的盐、过少的饮水、和营养素缺乏了。
游离糖，包括红糖、白糖、冰糖、蜂蜜，以及包括鲜榨果汁在内的各种饮料、冰淇淋、果脯、蛋糕等。
而盐在日常生活中却实容易超标，每天推荐量不超过6g，过量不仅影响皮肤状态，还容易导致心血管疾病。除了日常添加的食盐，其他包装食品一般也都含有钠盐，所以要想皮肤好，尽量少吃或不吃包装食物。
饮水，在我们社群运营的时候，经常遇到口渴了才喝水的人，全天饮水量经常不足1000ml，而我们推荐随时饮水，保证一天饮水量达到1500～1700ml，甚至因为出汗增加或环境干燥还要增加饮水量，直到尿液略带***透明或白色。
为了保证营养素的全面，食物多样是基础，推荐每天12个品种以上食材，每周25个品种以上，其中烹饪油和调味品不计入内。深色蔬菜（红、橙、绿、紫色蔬菜）占总量的一半以上。
那么早餐该怎么吃呢？
蔬菜：1～2把，相当于100～200g，差不多是1～2根小黄瓜的份量。当然，用叶菜+菌菇的搭配更容易丰富品种，也更容易做成热餐，满足中国胃。
蛋白质食物：最容易获得的当然是鸡蛋，每天一个鸡蛋是推荐。也可以选择豆制品，如豆腐脑、百叶丝等。如果喜欢肉类，一些瘦的肉类搭配也不错。豆制品也好，肉类也好，总量相当于1～2个鸡蛋的体积量就足够满足身体需要。蛋白质食物还包括奶，早餐来一杯纯牛奶能延缓骨量减少，如果吃不下，可以白天当零食吃。
什么是健康膳食？
健康膳食是要做到营养均衡，种类多样化，根据《中国居民膳食宝塔》，每天要补充谷类、豆类、奶类、水果、蔬菜、蛋类、肉类、海鲜等等，并且有良好的饮食习惯，每天要按时吃饭，不可饥一顿饱一顿。
是人休息一晚上的第一顿饭，也是人一天之中最重要的一顿饭，它占一天总摄入量的30%。如果不吃早餐的话会导致一系列的消化系统疾病，从而引起营养不良，使人体抵抗力急剧下降，更容易患胆结石或心血管疾病等。还有一点就是不吃早餐会加速衰老，不吃早餐的话人体只能动用体内储存的糖原和蛋白质，久而久之会导致皮肤干燥、起皱和贫血，加速衰老，所以吃早餐养颜你信吗？
早餐要补充谷类、肉类、蛋类、奶类、新鲜的水果和蔬菜。
1.谷类：含有蛋白质、碳水化合物、维生素、和谷类矿物质等等。根据个人喜好可以做成粥、馒头、饼或者是米饭。
2.肉类：含优质蛋白质、必需氨基酸、脂肪酸、甘油三脂、无机盐、维生素，还有少量卵磷脂、胆固醇、游离脂肪酸及脂溶性色素等等。
3.蛋类：蛋白质、必需氨基酸、微量元素、维生素等等。
4.奶类：优质蛋白质、钙等等。
5.新鲜的水果和蔬菜：纤维素、微量元素、维生素等等。
如何正确吃早餐：
到此，以上就是小编对于健康饮食健康早餐的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食健康早餐的5点解答对大家有用。
