大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于低脂干货食材大全的问题，于是小编就整理了2个相关介绍低脂干货食材大全的解答，让我们一起看看吧。
健身者每天应吃多少蛋白粉呢？
即便是不健身的人
你的体重60公斤的话，每天为了保证健康，也应该摄入60克左右的蛋白质。
理论上，每天每公斤体重，对应的蛋白质应该在1.2克左右。
因为尽管有氧运动以消耗脂肪为目标
如果你每次有氧运动超过60分钟，那么肌肉的消耗更是大量的。
这个量级的选手，每天补充1.5克蛋白质对应每公斤体重都可以。
你好，作为本身自己也在健身的健康教练（health ***），在咨询讲课时也常被人问到类似问题。
你本身应该需要多少蛋白质？
你的食物中摄入蛋白质量是多少？
你需要达到什么样的健身目标，需要的蛋白质量是多少？
你吃的蛋白质粉，其中蛋白质含量是多少？
搞清楚这几个数据，计算一下就知道你需要吃多少蛋白质粉啦。
这个很好算，成年人正常每天新陈代谢需要的蛋白质是体重的1/1000到1.2/1000，也就是1千克体重1～1.2克蛋白质。考虑到你在健身，按照1.2克来计算，如果你是80千克体重，就需要96克蛋白质作为每天基础代谢需要的量。
这个也是有标准的，举例说：100克瘦牛肉、鸡胸肉、虾，20～22克，100克瘦猪肉15克左右，100克鸡蛋18～20克左右，100克牛奶3.3克，100克奶酪20克～25克左右。
那么每天饮食中，你吃到了你所需的蛋白质没有，这个可以算出来的。
不同的健身目的，蛋白质摄入也不太一样，不过基础的1.2克/千克是必要的，如果是增肌，需要增加的2克/千克，如果减重减脂，大约1.5克/千克左右。
关注微信公众号 FitTimeNow，回复［头条礼包］就可获得价值388元超值大礼包一份！ 除了FitTime免费会员 ，更有7日低脂食谱 + 健身干货 + 100元减脂红包哦！
视频加载中...
哪些食物的营养丰富热量还低，适合减肥的人吃呢？
你好！我是福爸，职业是医生和临床营养师，分享有用有趣的营养和健康知识。
科学减肥不但要减轻体重减少体脂，还要维持甚至增加肌肉，更要保持健康，最后让减肥者能建立健康的饮食习惯。所以减肥食物的选择非常重要，既要保证营养，避免过度饥饿和营养不良，还要让减肥者容易接受并且坚持下去形成健康的饮食习惯。
6大营养素中，脂肪、碳水化合物、蛋白质是3种产生热量的营养素，其中蛋白质是人体最不能缺少的。一旦缺乏蛋白质，会导致疲劳乏力、衰老、免疫力下降等。减肥要控制的就是脂肪和碳水化合物两种，蛋白质绝对不能少。所以选择食物要挑选低脂肪、适量碳水化合物、高蛋白的食物。
优质蛋白质的来源，无外乎6个字：鱼虾肉、蛋奶豆。其中肉最好选择白肉，如鸡胸肉。奶最好选择脱脂奶奶。
主食是必须吃的。人体需要的热量大部分来自碳水化合物。缺乏主食会引起大脑反应迟钝、嗜睡、饥饿食欲上升，结果就是一旦熬不住就会暴饮暴食，体重反弹。主食尽可能选择粗粮杂粮，因为在粗粮杂粮中富含膳食纤维，有强烈的饱腹感，而且胃排空缓慢，不容易饿。另外膳食纤维也有助于减少脂肪的吸收。
不请自来，其实这样的食物还是很多的，能够保证你的营养均衡，同时又低脂低糖，适合减肥。
第一个要推荐给大家的是含蛋白质含量的食物，有豆制品如我们经常喝的豆浆、腐竹、豆芽、豆腐，不仅蛋白质含量高，同时也能增加你的饱腹感；鱼肉、虾肉、鸡胸肉这些肉类同样低脂高蛋白很适合减脂增肌的人来吃。
第二个维生素类黄瓜、西红柿、苹果、猕猴桃这类可以都备些，干啥用呢，留着晚上饿了吃呗，绝对没毛病，尤其是前两个，能量少到离谱。
第三个主食碳水类推荐燕麦、小米、玉米、这三样比较常见同时也很容易操作燕麦粥、小米饭、小米粥、玉米粥、蒸玉米，这样营养都不错，并且还有助于减脂。
其实除了这些减脂的人还可以吃些菌类，绿叶菜类，少吃些合成的食物，这样会更好，加油哈！
到此，以上就是小编对于低脂干货食材大全的问题就介绍到这了，希望介绍关于低脂干货食材大全的2点解答对大家有用。
