大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于哈佛饮食健康的问题,于是小编就整理了3个相关介绍哈佛饮食健康的解答,让我们一起看看吧。
抑郁症与炎症有关吗?
绝对有关,本人就是
体内炎症不断,因为阴虚火旺,还容易流血,火向上就流鼻血,向下就尿血
而炎症主要还是因为脾功能不够,而脾弱的时候浑身供血也不足,睡觉总感觉还不够,各种吧!反正就缺一种饱满的阳气,人自然是偏萎靡不振,久之抑郁烦躁
有什么食疗方可以防治三高?
您好,我是一名具有国家高级营养师资格的医务工作人员,很荣幸回答您的问题。
说起“三高”症这个话题,我相信现今的绝大多数人都会对它非常熟悉。它们的辐射范围究竟有多广呢?这么说吧,就算是本身家庭中没有成员得过这些疾病,亲戚、朋友、同事中或多或少都会被这些疾病中的一种或几种所困扰。
所谓“三高”症,是指高血压、高血糖、高血脂症三种疾病的总称,也有的朋友会把它们称为“富贵病”。其实从临床角度来说,它们都是在我国常见的慢***的代表,而且随着人们医疗意识的提高,许多人都能认可除了在用药品控制病情之外,“管住嘴”也是非常有益于病情的一种方法。那么,我们在日常生活之中吃些什么能有助于缓解病情呢?接下来我便为大家简单推荐一些有助于控制“三高”疾病的常见的小食材,供读者朋友们参考。
1、高血压:作为我国的“慢***之王”,它对人体的危害,不仅仅在于血压数值的升高对血管本身的压力增大,更可怕的是它所引发的并发症以及对脏器的影响。如果某位患者长时间持续高血压,就很有可能会造成中风、肾衰竭和心脑血管疾病。此时高血压患者在平常饮食时可以选择一些海带和芹菜,它们对控制血压非常积极的功效。芹菜,对于缓解高血压、动脉粥样硬化有着非常不错的疗效;海带,中医上常用它的另一个名字——昆布来代替,也有非常好的降压功效。
2、高血糖:称得上“降糖明星”的食材常见的有黑木耳和苦瓜。前者可以减少糖尿病人对水的需求,而且对葡萄糖耐量也有正向的影响;后者可谓是“老牌”的降糖食材了,它性味苦寒,主治烦渴、引饮,对消渴症(中医叫法,也就是西医学上的“糖尿病”)有较好的疗效。
3、高血脂:对于高血脂而言,最合适的食材有山楂和燕麦。山楂比较常见的功效为开胃,除此外还可以起到清理血管废物的作用,对于高血脂的患者也有一定的帮助;而燕麦,富含膳食,性味甘、可以补宜脾胃、止血去虚,是高血脂患者的理想食物。
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用饮食疗法降三高 喝绞股蓝或者是六味黄酮茶,在加上平时的食疗就可以了 方法如下: 常食药粥: ①胡萝卜粥:用鲜胡萝卜120g切碎,同粳米100g煮粥食用。 ②芹菜粥:连根芹菜90g切碎,同粳米100g煮粥食用。 ③大蒜粥:大蒜30g放入沸水中煮1分钟后捞出,再取粳米100g放入煮蒜水中煮成稀粥后,重新放入大蒜再煮一会儿食用。 ④荷叶粥:用鲜荷叶一张煎汤代水,同粳米100g煮粥经常食用。 ⑤葛根粉粥:用葛根粉30g,粳米100g同煮为粥,作为早餐食用。 药膳验方: 常吃药膳对防治高血压也有较好的效果。 ①炖海参:水发海参30g,加水适量,文火炖烂,加入适量冰糖融化后食有。 ②炖木耳:白木耳或黑木耳10g,水发后洗净,加水适量,文火烧烂后加适量冰糖每晚服用。 ③醋泡花生米:选带红衣花生米250g,加米醋适量,浸泡5~7天,每日食3次,每次10~20粒。 ④天麻炖鸡蛋:天麻9g,煎1小时后,弃渣,加鸡蛋2枚同煮,熟后服食。 降血压餐单:蔬果奶类当主角 (2001-11-15) 1999年,美国哈佛大学公布了一项血压与饮食研究结果,459位高血压患者被分配到三个组别,进行三种饮食方式,然后比较评估这三种饮食对血压的影响。 大量蔬果配合适量奶类食品,有助预防高血压。 第一组:典型美式饮食,蔬菜水果分量不多,肉类为主; 第二组:含丰富蔬菜水果; 第三组:除丰富蔬果以外,亦有充足的奶类食品。 结果显示,两组含丰富蔬果组别都有降血压的效果,其中蔬果加奶类的级别,降血压效果最佳。第三组别的餐单是现时备受医学界肯定的最新降血压饮食方法,名为DASH降血压餐单(Dietary approaches to Stop Hypertension)。特色是含丰富蔬果,肉类较少;营养角度上,含低脂肪,低胆固醇,高钙质、钾质和镁质。[_a***_]应吃四份水果(一份相等于一个小型水果如橙、苹果等),或半份大型水果(如香蕉、大梨等)。蔬菜每日亦应有300克。 饮奶每天二至三杯 DASH降血压餐单的特色是每天要进食2至3份奶类,而一份奶类相等于一杯奶、一杯酸乳酪或一片芝士。 有些人很少吃奶类,因喝牛奶后有肠胃不适的征状,即是“乳糖不耐症”。 降血压餐单 早餐: 早餐葡萄麦片1碗、脱脂奶1杯、香蕉1只。 午餐: 水饺汤面线1碗、蔬菜(走油、走蚝油)1碟、苹果1个。 下午茶: 低脂酸乳酪1杯+鲜果。 晚餐: 饭1碗、粉丝杂菜煲1碗、番茄菠萝炒鸡肉(肉75克)、橙1个。 以上餐单分量按热能1500卡路里设计,是一人分量。个人热能需要应该按不同性别、年龄与运动量计算,在制订个人餐单分量前,请咨询营养师。 “乳糖不耐症”的成因是肠胃长时间没有接触奶类食品内的乳糖,引致身体不再制造消化乳糖的乳糖。这类人士可先尝试酸乳酪,因肠胃一般较易接受;饮奶的话,开始时可先饮用小半杯,让身体开始重新制造乳糖。肠胃适应后可先尝试每日进食一份奶类来摄取钙质,不但对血压有好处,亦增进骨骼健康。 最重要的是,DASH降血压餐单是一份低脂肪餐单,所有奶类均选低脂或脱脂奶类,而瘦肉或鱼类分量亦不宜过多,以免摄取过量的脂肪和蛋白质。 增加奶类食品方法: 1. 吃面包时加片低脂芝士。 2. 用鲜果混合低脂酸乳酪当小食。 3. 自制奶茶或咖啡时,多加脱脂奶粉。 4. 用低脂奶制作牛奶布丁。 5. 用低脂果味酸乳酪做沙律酱。 6. 糖水不加椰汁,改加低脂奶。 7. 把水果加脱脂奶搅拌成鲜果奶。如果这篇回答对你有帮助,请给我点个赞哦,支持我创作更多好用的攻略~头条关注咕咚健康小助手,最新健康资讯抢先看!
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降三高,或者控制三高,或者预防三高的饮食铁率:
1.多素少荤。素与肉的比例为5:1
2.多蔬菜少主食。蔬菜每天一斤左右,可不***,含淀粉高的每餐不超2两,最好少吃。如红薯,芋头,土豆,玉米,淮山等。
3.多苦少甜。凡是带苦味的蔬菜,水果或者不甜的水果放心吃。如苦瓜,豆芽,青瓜,丝瓜,白萝卜。
4.少油多水。吃油太多戒荤也是白搭。
5.禁霄夜。
另外每周3-4次超半小时运动,其中5分钟以上时间里心率达120一140次的运动。
说到做到,坚持一个月,复查三高定能降低!
有人说,四十岁以后,脚上有5个特征,能健康长寿,指的是哪5个特征?
随着生活节奏的加快,我们每天都在不停忙碌中,会常常忽略自己的健康情况。脚虽说是我们身体的末端,但是它与五脏六腑有这密切的关系。40岁以后,身体的健康情况下滑的非常严重,应该如何通过观察脚来判断自己的健康情况呢?
脚的颜色呈现出淡红色,是比较健康正常的状态。一般来说,如果脚的颜色比较深,是身体有内热的表现。脚的颜色发青色,是身体有寒症的表现。脚的颜色发黄,是肝脏受损的表现。脚底发紫或者是发黑则可能是血液循环不好的表现。
脚的温度比较温热,不高不低,不常出汗,也不冰凉,是最健康的状态。一般来说如果40岁以后或者是年轻的朋友们常常出现脚底冰凉的情况,可能是肾阳不足或者是保暖不当导致的。这时候要多吃温热的食物,例如枸杞、羊肉等。
如果说你的脚心常年发热这可能是阴虚内热的表现,一般这类人会出现消瘦、口干舌燥的情况。
身体好不好,是会有信号的,只不过这些信号并不局限于某一部位。如果真的能看一眼就能看出这个人是否会长寿,那岂不是***都可以去***了吗?再者说了,这些信号也都是因人而异,只能说是大概率,但不能太绝对,同样的表现,有些人就没事,可有些人确实就是病了。
有人说,四十岁以后,脚上有5个特征,能健康长寿,指的是哪5个特征?
中医认为,脚不只是用来走路的,还可行气血、联脏腑、通内外,因此脚被称为人体的“第二心脏”,也是健康的“晴雨表”。所谓“上病取下,百病治足”,也就是说,身体的很多疾病,在中医看来,都可以从治脚开始。
虽说有一定的不确定性,但脚部的某些特征确实能代表我们的身体健康状况,具体来说要从以下几点来分辨。
1、看脚步快慢:如果40岁之后走路还能带风一样的,起码说明这个人的腿脚还很好,没有腿疼一说,可如果一个人连走路不利索了,那肯定是身体出了问题。
2、看脚部皮肤:脚部作为肢体末端,若皮肤红润,代表全身的供血没有问题,心脏泵血功能正常,血液循环畅通,预示着心脏和血管是健康的。相反,若脚部皮肤苍白,可能就是供血不足导致的,这时候就得查查血管是否出了问题。
3、看脚部温度:除了皮肤状态外,从脚部的温度也能看出一个人的全身供血问题,心脏供血出了问题或者是血管堵塞,导致血液循环不畅,到不了肢体末端,就会出现脚部寒凉怕冷的表现,若一切正常,脚部应该是有温度的,不会太凉。
4、看脚部状态:正常的脚不会有麻木疼痛感,受伤后也会很快愈合,如果没有久蹲、久坐或者压到脚部的情况下,发现脚部经常发麻,甚至有疼痛感,需警惕是脑血管堵塞或者是糖尿病神经病变导致的。另外,伤口久久不能愈合,要提防糖尿病。
5、看指甲状态:脚指甲在一定程度上也能反应身体的健康状况,正常的脚指甲应该是红润有光泽的,不会凹凸不平,不会有黑线、斑点等,一旦发现有异常的表现,也该警惕是否是身体出了问题。
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