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体重秤怎么称小东西?
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如果你撑的小东西的重量是比较轻的,那么你要称小东西的重量的话,你再体重秤上面把小东西拿在理直接上撑下来的重量,然后再把小东西放在旁边,再称自己人体的重量,前边儿抱着小东西枪的重量再减去之后,你单独撑的人体的重量,剩下的重量就是小东西的重量了
体重秤是人们在各种各样的场合用来测量体重的量具。特别是用在医疗体检等方面起到很重要的作用。但是,体重秤在日常的生活中还有其他的妙用,比如有小东西不便于单独秤重时,这时就可***用体重秤先称出(人十物)的重量,再单秤出人的重量,最后用前者的重量减去后者的重量,就可得到小东西的重量。
疫情期间,胖了十多斤,求大佬帮我***下怎么减脂增肌?
您好,如果您是一个健身新手的话,通过合理的训练,的确是可以达到增肌和减脂同时进行的,看到您的描述,我认为您是一个比较自律的人,通过一段时间的训练,一定可以达到减脂的目的,首先,您目前的作息时间是非常合理的,七个小时的睡眠,如果睡眠质量较高,那么对于一个成年人来说是完全够的。
其次,您提到公司中午饭是两素和一个米饭,这一餐中,我认为缺少蛋白质,可以粗略的估算,如果您平时很少做力量训练的话,每天摄入的蛋白质可以用每斤体重摄入0.8克蛋白质这样计算。可以下一个薄荷健康app里面可以计算每日摄入的营养元素,您提到家里有一袋蛋***,那么如果您不爱吃鸡胸肉的话,可以中午吃饭时冲上一勺蛋***。早饭,也要碳水化合物和蛋白质脂肪的均衡搭配,我建议可以吃杂粮粥或者紫薯,同时,按照您的食量配上几个煮鸡蛋,如果不喜欢吃煮鸡蛋,可以***蛋羹,或者是煎鸡蛋,因为鸡蛋是蛋白质含量很高的性价比也很高的食物。
如果健身房开门后,您可以去健身房进行一些训练,我个人建议是力量训练和有氧训练相结合,如果时间充裕的话,可以是40分钟力量训练,加上20分钟有氧训练,通俗来讲,也就是练40分钟器械跑20分钟步。当然了,如果条件允许,请个私教,也是个不错的选择,但请教练之前一定要问清他的执业资质,以及看他练得好不好,如果这个教练一点训练痕迹也没有,那建议最好不要请。
又要增肌又要减脂有点贪心啊,呵呵,不过如果你是新手有个***期,头几个月确实可以做到增肌减脂同时,主要是力量训练配合有氧,然后饮食方面加大蛋白质摄入比例,减少碳水摄入,最好下个***计算下自己基础代谢率,每天摄入跟基础代谢率大致持平就可以,额外活动消耗就当热量差
减脂其实就是一道计算题。体重kg乘以20得出基础代谢率,在判断自己的活动系数,日常少运动办公室一族基础代谢率乘以1.3;每周有3小时~5左右运动乘以1.5,一周有力量训练5~6次乘以1.7。得出日消耗热量数值。在这个数值上减去500大卡热量就是减脂期的推荐热量摄入。三大营养素分配的比例可以按碳水化合物5:蛋白质3:脂肪2,可以在这个比例范围内上下浮动。碳水最多不超过百分之60,脂肪最低百分之10。女性日摄入量不得低于1100大卡,男性不得低于1500大卡。碳水化合物主要以复合碳水为主,蛋白质以瘦肉蛋鱼为主,脂肪选择坚果类,植物油。有饥饿感的时候可以吃热量低的蔬菜沙拉或者苹果。科学饮食,合理运动,健康减脂。计算热量可以用薄荷***和食物称。建议自己备餐,这样才能真正知道自己摄入了多少热量。
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