大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥菜谱大全中式菜谱的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥菜谱大全中式菜谱的解答，让我们一起看看吧。
既美味又能减肥的主食食谱有哪些？
全麦面包
仿佛全麦面包已经和减肥挂上钩了，但是，不是所有的全麦面包是真的“全麦”，大家在购买的时候要注意看配料表哦。
我们国家标准的食品配料表里，各种食材的排列顺序代表着这种食材的含量，用的越多排列越靠前，当看着配料表里最靠前的是“小麦粉”和“白砂糖”你是不是傻了眼了......
真正的全麦面包口感粗糙而且偏酸，细细品尝还挺香的，而且饱腹感极高~其实某宝上可以找到真正好品质的全麦面包，如果不嫌麻烦也可以自己烘焙就更放心啦~
天天啃面包太乏味，可以抹点果酱呀，但是记得要找那种低糖低热量的哦。
主食类- 燕麦
对于减肥的人来说，水果牛奶燕麦粥是个不错的选择，管饱，营养丰富，一碗搞定所有要摄入的营养元素，而且十分钟就搞定了！prefect~
不过特别要注意的一点，要选择类似于钢切燕麦，即食燕麦这种无添加纯天然的燕麦，而不是像烘焙过的加了很多糖和油的麦片，这种不仅不健康，热量高，营养价值也大打折扣！小仙女们挑选时一定要擦亮眼睛哦~
燕麦不仅能泡着吃，还能做成适合当早餐，加餐，打牙祭的健康的小零食~
常年致力于减肥大业的壹周君，真的以身试法在用灵魂实践，得出如此真经。
将低热量的燕麦片当成减肥主食，这是没有疑义的，就看那些维密宝贝们，在临近走秀的日子里，燕麦成了最佳拍档。
燕麦的单位热量其实不算低，100g大概有400卡，但是特别饱腹，一般成人吃25g就足以饱腹了。
一顿饭100大卡什么概念，就是三顿都这样的话，一天可以掉半斤肉。
燕麦是负卡路里食物（即消耗每单位燕麦的热量＞燕麦本身的热量），反正就是减肥特别好了。
大冬天的早餐，用热牛奶泡燕麦，也是一口咸鲜热乎。
如果再想吃得中式一点，就把25g燕麦+200ml水，大火烧开变成燕麦粥。
中国胃的壹周君，是很喜欢喝燕麦粥的，口感也是朴实无华的，还有种清汤寡水的清爽感。
燕麦粥如果觉得单调了，可以找清爽小菜来搭，口感又好，而且热量也挺低的。
只需要简单的几个步骤，它就可以和你喜欢的任何食材完美Mix，没错，是任何！是减脂期伙伴们又一项绝佳的主食来源！贴心的还把自己常用的调味料附在了最后，大家可以参考着做起来哟
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有什么清肠减肥的菜值得推荐？
清肠减肥一直是现代人想要的，大家往往会觉得肠道里垃圾很多，要想办法清清肠，帮助排毒，清除“宿便”这样才能对身体好皮肤好。最好吃几种蔬菜就能轻松搞定的，那是不可能的。
“排毒素”本来就不靠谱
我们的身体一直都有自己的一套调理机制，清除体内的废物，24小时他们都会自行工作解毒系统：肝、肺、肾和胃肠道组成的系统会清除体内的代谢产物和环境污染物。
身体也并不会因为辟谷、吃了某些食物，就转换到所谓“排毒模式”。有的人会用只喝果汁或是蔬菜汁一个星期都不吃饭进行“清肠”。这样是很容易造成基础代谢下降，
不经对身体“排毒”没啥用，还可能以为摄入能量太少造成食欲不振，脸色蜡黄、没有精神更加没有活力、尤其每天大量喝苹果汁果糖太高还可能拉肚子。
灌肠更不能排毒，且行且珍惜
灌肠直接破坏肠道的微生物环境，不但容易导致炎症，还会出现严重的干扰免疫功能的负面效果，干扰到肠道的正常菌群分布，再说就算有毒也基本都是通过肝脏排出去了。你建议没事瞎折腾。
好好吃饭才是王道，蔬菜当然还是建议吃的跟排毒没有关系。中国居民膳食指南推荐每天蔬菜350-500克，深色蔬菜要占到蔬菜总量的一半以上。建议蔬菜每天吃的品种越多越好，颜色越丰富越好，每天吃出一道彩虹。
作者：史晓毅/注册营养技师(DTR)/中式烹调技师/高级面点师/衡膳学院首席讲师/辽宁电视台《健康一身轻》节目嘉宾
最近疫情，在家吃的是实在太好了，体重也不知不觉得上来了，突然想起来一种青菜又好吃又具有减肥功效，就决定最近可以多吃几次。
油麦菜含有丰富的膳食纤维和维生素C，有消除多余脂肪的[_a***_]，不仅价格便宜，口感清香，最主要的还特别的刮油，故又称减肥生菜。
下面我给大家讲解一下简单易做，口感又极为鲜嫩、清香，具有独特风味的蒜蓉油麦菜，相信很多的女生也超爱这道菜的。
准备食材
油麦菜500克 、 蒜末20克 、 植物油5克 、 盐 2克 、 鸡精 3克、耗油一勺。
制作过程
- 油麦菜用盐水浸泡十分钟，清洗干净，从中间折断，叶子放在盆子的下面，茎放在上面，沥干水分待用。
- 热锅凉油，放蒜末煸出香味（喜欢吃带点辣味的也可以放几粒红辣椒）。
- 放入油麦菜的茎，大火快速翻炒几个来回。半分钟的样子，不要炒太久哦。 敲重点：最好不要整个油麦菜一起下锅炒，这样等茎熟了，叶子就炒蔫了，口感不好。
- 再加入油麦菜的叶子快速的翻炒至断生。
- 放入一勺耗油，加鲜。
- 撒入食盐、鸡精，翻炒均匀，出锅。
简单又好吃的一道减肥菜。口号鲜美，刮油排毒。
到此，以上就是小编对于减肥菜谱大全中式菜谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥菜谱大全中式菜谱的2点解答对大家有用。
