大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食400的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康饮食400的解答，让我们一起看看吧。
一日三餐怎么吃、吃什么、吃多少？一天做多少运动才算健康？
如果只是为了健康，真没必要考虑那么多，想吃什么吃什么，最好品种多一点就行了，至于运动多久，还是要看年龄和强度，一般情况，相当于慢跑一个小时或者快走一个半到两个小时的程度就够了，练哑铃，跳绳，游泳都行。
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理论上来讲：一日三餐按照早午晚营养素30％：40％：30％的分配比例，蛋白质占比不超过15％脂肪不超过30％碳水化合物不超过65％。
总体保证食物多样化，每天食材种类达到不少于12种，每周不少于25种。
1.粮谷类食物每天200-400克，多选择全谷类，适当增加薯类如土豆红薯和杂豆类，代替一部分精白米面。
2.每天吃蔬菜水果，蔬菜300-500克(三种以上)，水果200-300克(两种以上)。
3.肉禽蛋鱼类和大豆制品，总体不超过200克，蛋类50克也就是一个鸡蛋，50克水产品，50克瘦的畜禽肉类，不同食材经常互换，以获得充足的优质蛋白质，又不至于让脂肪胆固醇等超标。
4.奶类或奶类制品200-300克，适当选择少量坚果做零食或间餐。
5.少油少盐，植物油每天最好在30克左右，盐控制在6克以内，以避免高血压等慢***。
运动量，以每周不少于五次主动的连续性有氧运动为宜，适当选择抗阻性肌肉训练和柔韧性训练。
按食量分配早中晚三餐的比例为3:4:3。早餐注重营养、午餐强调全面、晚餐要求清淡。
早餐可搭配多种富含蛋白质及维生素的食物，如牛奶、豆浆、煮鸡蛋、玉米、馒头、麦片等食物。
午餐若食用过多的高脂肪的食物，容易让人感到疲惫。建议可选择鱼肉、白肉等能提供大量优质蛋白质的肉食。
晚餐应宜清淡，除了不吃油腻、辛辣的食物之外，土豆、番薯之类容易引起胀气的食物也不宜在晚上吃。
每日有半小时的运动量即可。
祝健康。
一天要吃什么东西才能健康地达到2500大卡的食物？
营养食谱的设计是很复杂的过程，并不单单仅通过能量量就能设计出来的。要考虑的因素有很多，比如不同人群的能量需要量、6大营养素需要量、生活水平、所处环境、身体状态、家庭组成、职业因素等等。
仅单纯考虑“提供2500千卡”并没有意义。这样的能量量，对于成年人来说，随便什么主食都可以提供。比如：500克大米，500克小米，500克面粉等。 成年男子，60千克体重，轻体力劳动者每天需要能量2400千卡。
一般说来想要增重，饮食建议比正常人群多摄入500-1000kcal，不能一下子增加太多，可能会导致胃部不适，严重者会导致胃病。所以增重这件事还是要慢慢来，急不得。
一般建议想要增重的人群，正餐还是按照吃饱的原则为主，并且养成多摄入热量的习惯，比如两餐之间可以吃一些零食，但也不是来着不拒，虽然像快餐、油炸这类食物热量高，多吃也能使体重增加，但是从长远的健康考虑，不建议常常吃这类食物。加餐可以吃一些坚果、果干、[_a***_]、牛肉干，喝一些全脂牛奶、酸奶等。
以下是一份营养均衡的2500kcal的食谱（来自《中国居民膳食指南》，略微修改），可以参考，希望对你有帮助：
香菇菜包一个（面粉25g，香菇5g，青菜50g，豆腐干20g）
白煮蛋一个
牛奶300g
苹果一个（200g）
米饭（大米150g，小米25g）
大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！
首先对于运动营养来说，不是特别建议大家精细计算，因为即使把食物的营养成分算精细了，也算不出吸收的比率，每个人都会不同。所以计算的要点不在于数字，而是在于培养“量”的概念，你可以尝试精细计算以及依此作出合理的饮食***，甚至称量食物，一段时间，对食物的量有概念以后，就不必这么纠结了。网上的手掌拳头的不同程量法，其实就是这个概念。
针对题主的问题，我们也来粗略的计算一下：
2500大卡，首先是要分餐，一日三餐加上每餐之间的一次加餐，如果有训练的话，还要加上训练前后的补充量。我们就先按每日6餐来计算。
第一：分餐
三餐是主餐，再加上3次的加餐。
时间建议分别是：8:00 10:00 12:00 15:00 18:00 21:00
其中8:00，12:00，18:00是主餐
第二：各营养素比例
到此，以上就是小编对于健康饮食400的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食400的2点解答对大家有用。
