大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肥胖饮食健康的问题，于是小编就整理了2个相关介绍肥胖饮食健康的解答，让我们一起看看吧。
胖子适合天天跑步减肥吗？
减肥这个话题，永远是经久不衰啊！
跑步没毛病，问题是你经常运动吗？不经常运动的人，刚开始跑步，第二天走路腿抖颤啊！如果以前不是经常运动建议来点热身，循序渐进的方式。
跑步减肥可以锻炼身体，还能燃烧脂肪，具体的不多说了。网上这方面知识很多。
想减肥就有一个死到理，坚持不懈，才能达到你想要的结果。
你143斤就不适合跑步，那我240斤是不是什么都不适合？跑步也不是瞎跑，7分钟慢跑4分钟快跑然后在7分钟慢跑这样跑对减肥效果比较好。
如果你说你身体素质差，跑步膝盖容易受伤，
你可以试试去B站搜索一下T25 你跟着视频在家跳T25也可以，每天25分钟。
我现在218斤 2014年有从260斤减到140斤的经验，这几年宅着打游戏又胖到240斤了
18年12月15号从236斤开始节食减肥，最近一个多月减了18斤。准备开始运动减肥了。我身体比你身体差多了，你还可以跑步，我连下楼都累，更别提跑步了，想减肥可以点开我头像，进到***里面。如果你只想减轻体重，可以节食。至于反弹问题你可以看我第六期节食总结和反弹的***，明确的告诉你节食不会反弹。
如果你想身体变强壮，还是要适量运动。
首先，143斤不算胖子，女生也不算吧。
其次，跑步不适合天天跑，最好跑二休一，在初期最好跑一休一，防止膝盖受伤。
第三，减肥，光靠减肥还不行，重要是管住嘴。消耗的比摄入的多，体重才能减下来。
第四，跑步不是减重最快的途径，但是最好的全是塑身方式。最先见效的是腰。
第五，跑步的出发点是为了健康，不单单是减肥。这么说吧，减肥是健康路上的副产品。
我不是医生，是长跑爱好者。是现身说法，经验总结。希望对您有帮助。
当你还是一个大胖子的时候，并不适合每天跑步。
当你已经瘦下来为了塑形的时候，可以考虑每天跑一跑。
人体重过大的情况下，跑步并非减脂的首选。
因为跑步这项运动，哪怕你的技术再完美，体重对膝盖的冲击也不能避免。
在跑步的时候，膝盖的压力是体重的3倍以上。
也就是说一个200斤的胖子，跑步时每一步膝盖都要承受600斤以上的压力
长期来看对膝关节会有慢性磨损。
这个时期最好的运动项目是快走。
每天一小时快走，一个月的脂肪减量也会在2公斤上下，是非常可观的。
1.胖子可以通过跑步减肥！
前提是持之以恒。
可以先定一个小目标，坚持长跑一个月，刚开始每周跑2-3次，每次20-30分钟，不用追求速度，轻松跑，以适度出汗为宜。能完成这一个月的小目标，再定一个两个月的小目标，循序渐进。如果一个月的小目标都无法完成，那建议还是先反思反思减肥决心是否强烈。
2.大众跑者不建议天天跑步！
大众跑者因为身体能力、跑姿、跑鞋等多方面因素，并不适合天天跑步。对身体的负荷容易过载，尤其膝盖容易受不了。而且天天跑步不容易坚持，容易给自己造成不必要的负担，导致半途而废。两天或三天跑一次，充分感受到长跑过程中的美好，不断达成小目标，更容易坚持下去。
胖子体重相对比较大，对膝盖的冲击更大。建议买一双相对专业的跑鞋，更好的减震，缓解膝盖负担。同时做好跑步前的热身，和跑步后的拉伸。并做一些靠墙静蹲的力量***训练，加强膝盖周边肌肉的自我保护能力。
三高患者如何安全健康饮食？
三高指的是高血脂、糖尿病、高血压。对于三高人群的话，大部分都是见于中老年人。所以出现三高在饮食方面也是需要格外的注意，总的原则是低盐、低脂、糖尿病饮食。在平时的生活中一定要吃清淡一些，多吃一些蔬菜水果。可以吃的食物，比如有芹菜、木瓜、苦瓜等都是非常不错的。因为有糖尿病，所以说在水果的选择上也是比较受限，主要是选择一些含果糖比较多的水果，像猕猴桃、无花果、火龙果，都是非常不错的选择。因为像这些水果的话，它基本上含有的葡萄糖非常的少，含有的果糖非常的多，他不会升高血糖。另外的话，在饮食方面一定要注意低盐、低脂。对于每天盐的摄入量要小于3克，也就是说尽量的不要吃老咸菜，那样含的盐非常的多。低脂主要就是不要吃太多的含有脂肪比较高的食物，不要吃动物油，可以适当的吃一点植物油。
1.减少食盐多吃健康食品。适当的减少钠盐的摄入可以减少体内的水钠潴留,有助于降低血压。日常中，要注意减少隐性盐的摄入，如腌制食品、腊味、酱油、海产品、火锅蘸料、快餐等都是重盐的食品。平时多喝荞子茶、多吃芹菜帮助降三高。
2.营养均衡。过分节制饮食只会导致机体的营养失衡。寒热搭配、荤素搭配、总量控制才是正确的饮食方式。避免肥胖、控制体重是预防高血压的关键。
3.戒烟限酒。吸烟、喝酒可使降压药的疗效降低,需加大用药剂量。长期吸烟的患者远期预后差。适量饮酒有益，但长期过量饮酒是高血压、心血管病发生的危险因素。
随着生活的发展，得三高的人也越来越多，三高这一疾病也成为中国死亡率很高的一个疾病，所占比例很大。首先我们先来了解一下三高的症状。高血压:表现耳鸣、头晕、头痛等等。高血糖，最常见的就是糖尿病，一般老年人最常见。高血脂:血中胆固醇或甘油三酯过高。因此，为了预防以及控制三高，三高的患者应该注意以下饮食习惯:
1、对于高血压患者来说，禁止喝[_a***_]和腌制食品，这些味道重、***性的食物容易使血压升高，从而易引起高血压。
2、对于高血糖患者来说，应该减少含糖量高的食品，比如巧克力、蛋糕以及甜水等等食品，这类食品的糖分很高，会增加患者体内的糖分，不利于病情的恢复，同时禁止吃含糖量很高的食物，这类食物都容易患高血压。
3、对于高血脂患者来说，禁止吃动物内脏和海鲜，这些会***他们身体，不利于病情的恢复，同时容易患上高血脂疾病。
这里建议三高患者可以多吃蔬菜和豆类食品，补充体内维生素和蛋白质，促进体内各个部位的调节，更好的使病情恢复，要注意多吃清淡的食物，多吃清凉的食物，为了早日康复三高要患者长期坚持注意饮食习惯，我们知道三高有很大一部分原因是因为在饮食方面不注意，才会引起的，所以患者要非常注意，懂得控制自己。
指导专家：黄金秀，主任医师，沧州市人民医院，心血管内科。
从事临床工作20多年，中国名医理事会会员，擅长诊治高血压，冠心病，心力衰竭，心律失常，肺心病，风心病等心脑血管疾病。
到此，以上就是小编对于肥胖饮食健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于肥胖饮食健康的2点解答对大家有用。
