大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于2016 健康饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍2016 健康饮食的解答，让我们一起看看吧。
在热量差一定的情况下，吃零食和健康食物的减脂效果是一样的吗？
谢邀，有一个粉丝朋友问我，既然减肥是制造能量差，让摄入少于消耗，那么我吃零食和健康食物应该差不多吧。那我可不可以多吃一些零食呢？这个问题，看起来吃零食也没有错。其实不然，减肥不仅仅减掉的是体重，而不是健康。而我们减肥的本质其实就是越减越健康，今天就来聊聊这个问题。
很多朋友认为减肥就是体重下降就可以了，就算减肥成功了。其实不是这样的，我们减肥一定要剪掉的是脂肪，而不是体重。准确来说减肥是减脂，而不是减重。这就要求我们在减肥过程中要明白自己减掉的到底脂肪还是肌肉或者是水分等其他东西。
打个比喻：我们体重减掉了10斤，如果这10斤都是脂肪，自然皆大欢喜，减肥成功。但如果是10斤肌肉，那就麻烦了，很有可能会导致基础代谢率下降，后期很容易反弹。这是因为以前每天消耗2000大卡左右能量，随便吃吃都不容易发胖。现在每天只消耗1600大卡能量，稍微多吃一点，就会被存储为脂肪，导致身体发胖。
我们经常说减肥减肥，这个肥就是脂肪，是脂肪细胞的体积。脂肪一般都存储在脂肪细胞里面，我们减肥就是为了让脂肪从脂肪细胞里面出来，被人体利用，这就造成脂肪细胞体积的缩小，从而导致人体瘦下来。所以，从这个层面上面来说，减肥的本质就是缩小脂肪细胞体积。但其实减肥的深层本质还不是这样的，下面来聊聊减肥的深层本质。
实话告诉题主，减脂效果肯定是不一样的。
零食分健康零食和不健康零食，健康的零食比如坚果类，而不健康的零食比如常见的薯片等。健康食物，比如蔬菜，水果等。
不说营养价值，零食和健康食物单从热量上来说，看👇
题主所问的“在热量差一定的情况下，吃零食和健康食物的减脂效果是一样吗？”等同于下面的一个研究。
在热量差一定的情况下，吃零食和健康食物的减脂效果是不一样的，甚至有很大的差异。
1、我们都明白，减脂是必须要有一个热量缺口的，也就是摄入的热量<消耗的热量。
摄入的热量通过吃食物来完成；
1是基础代谢率；
2是食物热效应；
3是日常活动。
综合下来，热量缺口需要这4种（摄入热量1种+消耗热量3种）途径共同完成。
在这4种途径中，我们看得见，大概算得出热量的就是“吃”和“日常活动”（虽然也不够准确）。其他的2种，基础代谢率和食物热效应，看不见也摸不着，但是它们占了热量消耗的大头——80%。
我们确定了一个合适的热量缺口（比如说每天500千卡），据此计算出每天实际需要摄入的热量。然后根据每种食物的热量，计算出我们需要摄入的各种食物的重量。
我们的认为的计算到此就结束了。
不一样的，零食大部分热量高，油脂多，而健康食物热量低，纤维高，适合减肥期间食用。即使热量差一样，如果经常吃零食，减脂效果也会大打折扣。所以，减肥期间选择健康食物相对吃零食更利于减脂。
健康食物怎样选择，建议选择低GI食物为主，更利于健康和减脂，具体如下：
低GI食物的GI值越低，对血糖和胰岛素的影响越小，饱腹感越强，减肥期间食用更利于减肥和身体健康。
低GI乳制品：脱脂奶，无糖酸奶等。
低GI蔬菜：生菜，菠菜，芦笋，卷心菜，西兰花，花椰菜，蘑菇，海带，芝麻菜，芋头等。
低GI水果：橙子，橘子，苹果，蓝莓，黑莓，草莓等。
低GI坚果类：花生，杏仁，核桃，榛子等。
怀孕之后能去建档了吗，孕妇建档都需要什么？
一般孕12周去建档，也有个别地区会有所差异，也可以先咨询你所在社区。我们这边要求到自己居住的社区对应的社区医院去建档，28周之前每个月需要去社区医院体检一次，28周后需要转卡到你选择生产的医院。
孕妇建档的流程（当天需要空腹）：
1.带着***、户口本、结婚证、准生证、一张医院鉴定怀孕的B超单，到你所属的社区医院。
2.医生会给你发孕保手册，你真正意义的孕检就要开始喽，之后的每一次孕检都会被记录在册。以便生产的时候医生更了解你和宝宝的情况。
3.当天需要做的检查有：血、尿常规，肝功肾功，血糖血脂，凝血功能，微量元素，完善甲功，之前有做可以不用重复做。
4.常规测量：测量腹围、宫高、胎心、、体重、心电图，测血压等，这些一般都是免费检查。
5.医生会告诉你每月大概几号到社区例行体检，基本是免费的那些项目，当然建好卡之后你也可以不去社区检查，每个月正常去一次你选择生产的医院也可以，就是医院不会免费，但像NT、大排畸等需要到大医院去，社区医院一般做不了。
注意事项：
1.建档之后，要记得28周转卡到生产的医院，然后及时给胎宝宝去社区买新生儿保险，这个就100多块钱，但很有保障，一般出现早产等需要住院都会给报销，报销的比例差不多有60%。
2.28周之后需要两周产检一次，32周后要一周产检一次。
我是一个混迹育儿圈10年终于得以自己施展拳脚的双胞胎宝妈，是朋友圈中的辅食达人，育儿小百科，爱生活爱分享，正能量爆棚的我期待与您一起同行，在育儿育己的路上共同学习成长哈。记得帮我点赞关注哦哈，谢谢！
去医院产科建档，最关键的一步是预约（有的医院叫登记）成功。预约成功后相当于占了一个床位，后续按照医院的要求一步步走完流程即可最终建档成功。不同医院的预约手续有所不同，但大体上分为三类：
【早】确认怀孕即可预约建档
【中】孕满6周后拿到母子健康档案才可预约
【晚】母子健康档案 + B超有胎心胎芽
文末链接文章会有三类医院的详细说明和所需材料，附注中分别列出了3类医院列表，看看你中意的医院在哪一类。
第1类的预约时间最早，失败后还可以预约第2类，再不行还可以预约第3类。所以如果你要建档的医院在第3类，建档失败的概率最高，时间本身已经晚了，而且什么时候有胎心胎芽完全是拼运气的事情。第3类建档失败后，就只能考虑更低级别的医院了。
预产期在月底的，也要拼运气。很多医院的建档名额是以月算的，如果预产期在月初，床位竞争者就少，而月末就很危险，比如北京妇产医院。以旬算（每个月分三段）的医院就公平些，比如北大人民医院。预产期在月底的选择第3类医院时要慎重。
按照下面文章内容，踩准时间点，提前做好[_a***_]，一般都能顺利建档 ↓↓↓
北京公立医院产科建档攻略
到此，以上就是小编对于2016 健康饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于2016 健康饮食的2点解答对大家有用。
