大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于fasting健康饮食的问题，于是小编就整理了5个相关介绍fasting健康饮食的解答，让我们看看吧。
有在执行间歇性禁食(断食)intermittent fasting的朋友来交流一下吗？
控制主食减肥法可以考虑轻断食，就是每周有2天不吃主食，选择不连续的2天，比如周二、周五这样子，只吃蔬菜、水果、沙拉，喝牛奶、酸奶、咖啡等。
每周2天间断不吃主食，平素正常吃，能避免亏欠的碳水短期快速弥补，增加吸收率而带来的反弹，不少朋友试了效果还是不错的。
连续一个月或长时间不吃主食，有人试了效果并不理想，即使不吃主食，那么久身体需要的能量还是会通过其他食物弥补，可能蛋白质、脂肪或其他食物中含的碳水弥补了，比如吃沙拉用的千岛酱、凯撒酱、芝麻酱，这里面的热量比一碗米还高。
减肥主要是低能量饮食，和主食有一定关系，坚持长时间不吃主食，后面再吃，碳水吸收率更高了，即使减肥有效，再吃可能还会长回来。
五日轻断食的原理？
轻断食减肥法又称为5+2断食法，是指在每周不连续的两天里仅摄取非常低的热量，一般女性一日仅摄取含500大卡热量的食物，男性仅摄取含600大卡热量的食物，而在其他的五天可以自由进食。
进行轻断食可以加速机体脂肪动员，消耗脂肪供应的能量，可以在短时间内达到减肥的目的。这种饮食方式还能提高患者对胰岛素的敏感性，降低餐后血糖，还有改善血脂代谢的作用，所以适用于肥胖伴有糖尿病、高脂血症等患者。
但是如果长期使用这种方法，比如超过一年，可能会导致营养不良或出现酮症。
轻断食（间歇性断食intermittent fasting）的类型中好像没有看到这种5天轻断食。
常见的间歇性断食包括隔日断食ADF、周期性断食PF中的5:2轻断食、限时性断食TRF如16:8。其中以16:8（在8小时内如常饮食而剩下的16小时断食）、5:2（1周中不连续的2天内只摄入日常饮食的1/4，其他5天如常饮食）常用。
至于轻断食的原理，还有待进一步阐明。
1.轻断食期间，摄入热量少，待体内糖原耗竭后就会启动脂肪分解供能。
2.轻断食尤其低糖低脂饮食可能会促进肠道菌群的多样性，如发现肥胖时拟杆菌门减少而厚壁菌门增多。
3.轻断食可能促进白色脂肪棕色化。白色脂肪储存热量而棕色脂肪消耗热量。
4.其他：如白天倾向于糖原合成，而夜晚糖原分解使血糖升高，轻断食多避免在夜间进食。
轻断食是一种瘦身方式，就是每周5天正常饮食，2天减少进食，在这2天中进食量约为平时的1/4，这样可以让身体恢复到最自然的状态，以达到瘦身的目的。
这种瘦身方式最近非常流行，也曾经是佛教和瑜伽一些人群中比较擅长的一部分。通过轻断食，可以使人的精力得到恢复，细胞没有过分满足热量，而使寿命延长，对于减肥瘦身有很大的好处。
这种方式在于坚持，通过大约半年左右的坚持，可以使体重明显下降，接近于正常状态，疾病会减少很多。
乔布斯为什么严格节食和禁食？
乔布斯（Steve Jobs）严格节食和禁食的原因主要是基于他自身的哲学和健康信念。以下是一些可能的原因：
1. 简化生活：乔布斯崇尚简化生活的理念，他认为通过限制食物摄入可以提高个人的专注力和生产力。节食和禁食可以减少对食物的依赖，让他将更多精力放在工作和创造上。
2. 精神和身体健康：乔布斯相信控制饮食可以提高个人的身体和精神健康。他经常在各种场合强调自己的素食主义和断食的实践，认为这对于保持身体健康和清晰头脑有积极的影响。
3. 自律和控制力：乔布斯是一个强大的领导者和决策者，严格的饮食习惯可以视为他自律和控制力的体现。通过限制自己的食物摄入，他可以更好地掌控自己的生活，保持清晰的思维和目标导向。
然而，需要注意的是，乔布斯的节食和禁食习惯并非适合每个人。每个人的身体和健康需求都有所不同，因此在调整饮食习惯之前，应该咨询专业的医生或营养师的建议，并根据个人情况做出适当的调整。
乔布斯（Steve Jobs）严格节食和实行禁食是出于他对健康和个人优化的追求。据报道，乔布斯相信通过控制饮食可以提高身体和精神状态，并增强创造力和注意力。
一个著名的案例是乔布斯实行的水果严重限制饮食***，称为“水果疗法”（Fruitarian diet），这使得他只摄入水果、坚果和***等食物。他认为这种饮食方式可以去除体内毒素，并提供足够的能量来保持生活所需。然而，这种极端的饮食方式并不被广泛推荐，因为它可能导致营养不均衡和营养不足。
乔布斯还尝试了禁食（fasting）的实践。禁食是指在某段时间内完全不摄入任何食物或仅摄入极少量的食物。这种做法在某些文化和宗教背景中存在，并被某些人认为具有净化身体和提高精神集中力的好处。然而，禁食也需要谨慎控制和监督，以确保不会导致营养不良或其他健康问题。
乔布斯是个素食主义者。也就是说，他的饮食只包括水果、坚果、蔬菜和谷类，绝对不食动物制品。
营养学家指出，这种饮食模式的确包含一些非常健康的食物，但是，如果不进行精心地设计，有可能造成人体所需基本营养素的缺失。
因为这一纯素的饮食模式排除了乳制品，如果不以大量的坚果和籽仁作补充，就无法从饮食中得到足够的脂肪。
况且，若长期遵循这一饮食模式，其成本也较昂贵。
答：为了身体健康
准确的说，乔布斯并不是素食主义者，而是果食主义者。在乔布斯年轻的时候，他会经常绝食。他认为那样有种别样的***。让身体没有外来物的干扰，有时候会吃一两个星期的胡萝卜或者[_a***_]。并且他很不喜欢洗澡。因为他认为。他只吃水果，身体表面上不会分泌排泄物。不过也有放松严格果食主义的时候，他中老年的时候去日本。喜欢吃一些寿司和三文鱼片。
第一是信仰的原因，乔布斯信佛教，所以茹素是很自然的。
第二是个性，乔布斯是一个比较另类的人，也可以说他是与个众不同的人。比较反传统，个人风格鲜明。
在那个年代的美国（甚至今天），佛***和素食者，都是少数人的行为。
他的理念，他的行为，他的路径，都是在追求前无古人、后无来者的气势。。。绝对是一个开创者、敢为人先的性格。
在一餐中最多只能吸收30克蛋白质吗？
一个有趣的现象如果我们身体一次吸收的蛋白质数量有限，只能保证30克，那远古时代的人类基本很难存活下来，因为蛋白质含量最高，最有营养的当属动物的肉类以及奶，但是奶的发现似乎比较晚，所以最原始的蛋白质的来源就是动物的肉类，那时候我们祖先没有冰箱，没有防腐剂，所以抓到的猎物开始的时候基本都是当天解决，而猎物并不是每次都能抓到，也就是我们远古人类并不是每天都有肉吃，那这样按照物种进化，得不到足够的蛋白质，我们身体消耗能量的时候就会分解自身成分，包括蛋白质、脂肪，这样久而久之我们会变得更加的虚弱，以至于没有更好的经历去打猎，去存活下去，就不可能发展到今天的我们，上述内容我想对于历史以及医学有关考究的可以给与更加合理的解释，欢迎评论区见。
所以，一餐中最多只能吸收30克蛋白质的说法就是谬论，俗称谣言。
然后就身体吸收的蛋白质问题，有人专门为此做个研究讨论，这里不说细节，我直接上结论：
1、我们每次只能吸收30左右克的蛋白质是错误的。
2、只是说每次吸收30克左右的蛋白质合成肌肉效率最佳，随着蛋白质摄取的增多，肌肉合成率下降，但是多余的蛋白质能够更好的变成热量，保证我们身体消耗需求。
3、每天吸收蛋白质重量才是我们需要了解的重点，而不管分散吃还是一次性吃，对于我们蛋白质的吸收并不会有多大的影响，该合成肌肉的就合成肌肉，该变成热量的就变成热量。
4、对于高强度运动的朋友，尤其是健身的朋友而言，应该多吃一点蛋白质，这样才能保证蛋白质的摄入，身体吸收效果会更好。
个人感受，周围健身的朋友每天早餐都会来两个水煮蛋，不吃蛋黄，每天还吃蛋***，我想这与每次只吸收30克的蛋白质相悖吧，所以这个说法有误，就我自己而言，早餐规律的话就有一个水煮蛋，不过连续吃两月会很腻。
以上就是个人答案。
（1）肯定是错误的，毕竟每个人的块头是不一样的，对蛋白质的需求也是不同的。
（2）一天需要的蛋白质的量，随体重不同而不同，随运动量不同而不同。
体重越大，运动量越大，对蛋白质的需求也越高。
（3）一般人按照每1kg体重摄入1g的蛋白质
低强度训练的话，1kg体重每天摄入1.2g-1.4g左右。
高强度训练的话，1kg体重每天摄入2g蛋白质。
（4）糖和脂肪吃多了会储备在体内，
空腹血糖怎样查才准确？
空腹血糖是糖尿病最常用的检测指标。
什么是空腹血糖？
空腹血糖是指在隔夜空腹（至少8～12小时未进任何食物）后，于次日早餐前所测的血糖，反应胰岛β细胞功能，一般代表基础胰岛素的分泌功能，是糖尿病诊断的指标之一。
正常人的空腹血糖值为3.9～6.1mmol/L；如大于6.1mmol/L而小于7.0mmol/L为空腹血糖受损；如两次空腹血糖大于等于7.0mmol/L考虑糖尿病，建议复查空腹血糖，做糖耐量试验，以诊断是否有糖尿病。《中国2型糖尿病防治指南》中指出，糖尿病患者空腹血糖的控制目标是4.4～7.0mmol/L。
空腹血糖监测的意义
空腹血糖主要反映人体基础血糖水平控制情况，即在没有应激因素存在的情况下，机体自身的基础胰岛素分泌水平；反映在基础状态下没有饮食负荷时的血糖水平及晚间用药是否可以控制血糖到次日晨，是糖尿病诊断的重要依据；空腹血糖高，对微血管和神经的伤害更大，对糖化血红蛋白的影响最大；空腹血糖还可体现降糖药的远期疗效，有助于判断并掌握病情控制程度，及时调整治疗方案，以使病情得到最佳控制，对于长期使用降糖药的患者来说，空腹血糖的良好控制有重要意义。因此，糖尿病患者要定期监测空腹血糖。
空腹血糖的监测要点
糖尿病患者测空腹血糖，应保证前一天晚上正常服药、进食，8点后禁食，第二天早晨6～8点去医院抽血，在用药之前抽血。
空腹血糖(fasting pla***a glucose，简写为FPG)是指在隔夜空腹(至少8-10小时未进任何食物，饮水除外)后，早餐前***的血，所检定的血糖值，为糖尿病最常用的检测指标，反应胰岛B细胞功能，一般代表基础胰岛素的分泌功能。
首先，在时间限制上，空腹可不是三餐前的血糖，只有早餐前的血糖才叫空腹血糖。其次，是禁食8-10小时，如果夜里1点还在吃宵夜，那么早上8点早餐前的血糖也不能叫空腹。但是，如果超过了空腹了12个小时就属于超空腹状态，监测的血糖也不算是空腹血糖，因此去医院测空腹血糖的糖友一定要把握好这个时间，并且随身携带吃食，测完以后即使进餐，以免由于时间过长引发低血糖。
如果是自己在家用家用血糖仪测空腹的话，时间上就比较好把握，但是操作上需要多加注意。
不能湿：手指消毒一定要用酒精消毒（没有条件的话可以用清水洗手），不可用碘伏等其他消毒剂以免影响血糖结果。消毒之后，一定要等待酒精完全挥发，指尖干燥才能***血，保证血液不会被稀释而使结果偏低。
不能挤：老年人由于末梢循环不良或者手指皮肤粗糙，可能会出现出血量不足的情况，这时候不能在指尖挤压，以免周围组织液进入血液，使结果偏低，正确做法是***血前甩几下手臂，天气寒冷的话可以用温水泡一会手，用拇指顶住指尖使其充血后再***血。如果已经***血但是血量不足，可以从指根处向指尖方向挤压，使血量增加。
除了***血方法之外，还要保证试纸和血糖仪的完好保存，使结果不受仪器的影响。需要校码的血糖仪在开启新的试纸条时，要进行校码。电池电量不足要及时更换，血糖仪要妥善保存，不要磕碰摔打。
糖人健康网，一个有温度的控糖平台，欢迎关注，有问必答！
想要使测量的空腹血糖更准确、更真实，注意以下几点：一、静脉血测血糖，比指尖血糖准确；二、测量空腹血糖前至少8小时不摄入含热量的食物；三、排除其它影响血糖的因素。接下来我将逐一展开详细的叙述。
有一次，我的一位患者想要知道便携式血糖仪和抽血测空腹血糖哪个更准确，差距有多大，就同时进行这两项检查，结果血糖仪测出的是4.9，静脉血测出的是6.7。
其实，静脉血测得的血糖，称为血浆葡萄糖，使用的负压***血管，对血液进行抗凝处理，避免了葡萄糖代谢消耗和凝血的发生。指尖血糖，也就是便携式血糖仪测出的血糖，称为毛细血管全血葡萄糖。通常情况下，空腹全血葡萄糖比血浆葡萄糖低12%～15%，静脉血比末梢血（指尖血）高0.22mmol/L左右。
所以，想要知道自己血糖的真实情况，最好是上医院抽血检查。
测血糖前至少8小时不进食含热量的食物，比如糖类、脂肪、蛋白质都是能够提供热量的物质。那么，水能不能喝呢？水不提供能量，可以少量饮用，但是不建议过多，防止血液稀释，使结果偏低。
比如近期有感冒发烧、使用一些药物（如激素等）、近期有疾病或者手术、近期发生影响情绪的事情、睡眠不佳、不合理的饮食等都会影响血糖的结果，使血糖结果偏高或者偏低。所以，请排除这些因素后，再测血糖，更准确。
（1）血糖检查中，还有几个比较重要的检查，①糖化血红蛋白，能反映平均3个月的血糖水平，不受饮食的影响。②口服葡萄糖耐量试验，一般血糖高于正常范围，但又没有达到糖尿病标准的人群，需要筛查，明确诊断。
到此，以上就是小编对于fasting健康饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于fasting健康饮食的5点解答对大家有用。
