大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于糖糖健康饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍糖糖健康饮食的解答，让我们一起看看吧。
糖糖是什么食物？
糖糖是一种甜食，可以用于消遣和补充能量。它可以通过蜂蜜、果汁、植物糖或其他原料制成，形状也有很多种，有薄片状的，也有方块状的、球形的、不规则形状的等等。糖糖的口味也有很多，有香草、抹茶、巧克力、水果等等，不同口味的糖糖，会因为原料的不同而展现出不同的风味。
糖糖不仅可以单独拿来吃，也可以用来装饰蛋糕、制作糖果等，因此，它在欧美等地区都非常流行。
怎样既能吃饱，又能保证餐后血糖不高？
想吃饱的话，需要有一定体积的食物填满胃，也要有适量的主食，维持正常的血糖水平。食物体积过小，胃里空空的，血糖水平过低，都会让人产生饥饿或没吃饱的感觉。
对于普通健康成人来说，主食即使多吃一些，身体有很强的血糖调节能力，餐后血糖也不至于过高。但对糖尿病患者来说，血糖调节能力比较差，如果再主食吃过量，血糖就很容易飙升。因此，对糖尿病患者来说，要少吃主食。
那么，在少吃主食的情况下，如何保证基本的血糖水平和饱腹感，使糖尿病患者获得更好的饱腹感，或者至少不至于过度饥饿呢？
第一，吃饭不要太快，细嚼慢咽。如果吃的很快，大脑还来不及感受来自胃肠道饱腹感的信号，你就吃超了，就不利于餐后血糖控制。很多人吃饭快的人，都有这样的感受，刚吃完饭时，觉得只是吃到刚刚饱，但吃完没过一会儿，又感觉是已经吃的挺撑了。
第二，主食要首选粗杂粮，同等热量和碳水化合物的主食，吃粗杂粮比精白米面可以获得更强的饱腹感，这是因为粗杂粮富含膳食纤维，可以吸水膨胀，增加食物体积。但同时，粗杂粮多出的膳食纤维本身又不会升高血糖，因此，主食适当增加粗杂粮比例，就更容易在餐后血糖稳定的基础上，获得更多的饱腹感。
最后是，多吃蔬菜，搭配适量的鱼肉蛋奶和大豆制品。蔬菜不用说，主要成分就是水分和膳食纤维，热量和碳水化合物含量都很低。这是最适合填饱肚子，又不用担心升高血糖的食物了。糖尿病患者，每天蔬菜摄入量应该500g左右，如果血糖控制比较差，或者体重超标，可以再多吃一些。鱼肉蛋奶和大豆制品本身碳水化合物含量较低（奶类含量稍高一点，但也是以对血糖影响较小的乳糖为主），不会直接升高血糖，但所含的脂肪和蛋白质却可以延缓胃排空，提高饱腹感，同时对降低餐后血糖反应也是有益的。因此，糖尿病患者，鱼肉蛋奶和大豆制品，餐餐也是要有的，比如早餐有鸡蛋+牛奶，午餐有瘦肉或鱼虾，晚餐有豆腐或豆干，都是对获得更强饱腹感和餐后血糖控制有帮助的。
先分享一个我给客户做的膳食建议，是观察了她4天的饮食之后做出来的，她每天把三个正餐和加餐的图片传给我，然后我们俩在晚上进行总结~
1.早餐:你已经增加了蔬菜，非常好。如果来不及准备，可以洗一根黄瓜或者一个小番茄带着。鸡蛋和牛奶也是早餐必备的。平时需要家里备着牛奶和蔬菜。可以每天有，量减半。
2.午餐你在单位搭配的很好，继续优先粗粮，然后我们注重一下吃饭的顺序。首先吃蔬菜，蔬菜吃完再小荤➕大荤➕米饭交替着吃！水果可以安排在下午加餐。
3.晚餐主食已经很少了，如果可以创造条件，把主食换成杂粮粥就更棒啦！一周有2-3次用豆制品完全替代荤菜，蔬菜可以不***。
这既是能吃饱，又保证餐后血糖不高的建议，也是能帮助减肥减脂，预防各种慢性疾病的建议。
除了饮食方面的，还有健康的生活方式，比如说，睡眠效率的估算（睡眠效率 = 睡眠时间 / 在床上的时间
），还有适量的运动，规律的运动锻炼是保持活力、健康长寿的保障，对于血糖控制也是非常有益的，世界卫生组织推荐每周 150 分钟的中强度运动。还有就是保持好的心情~也应当意识到随着年龄的增长，生理机能总是会有所退化的。特别是对于慢性疾病，既要重视、积极治疗；又要放松心态，不要过分担忧。
总之，均衡的饮食，尤其是在控制总能量的基础上，多样化的粗细搭配主食，再加上充足的睡眠，适量的运动，心理平衡，才是血糖管理，乃至健康管理的根本。
作者简介：陈兰兰
南方医科大学 营养与[_a***_]卫生学 硕士；国家二级公共营养师
控制餐后血糖的主要措施有：
1、一般来说，进餐量越多的话，餐后血糖越高。所以每餐不要进食过饱，在总摄入量不变的情况下，可以选择少量多餐的方式，从一日三餐中分出一部分食物，例如酸奶、水果、少量主食等，在上午、下午或晚上加餐，这样可以避免餐后高血糖，同时也防止餐前发生低血糖。
2、通过调整食物种类，选择血糖生成指数低的食物来控制餐后血糖。稀粥的血糖生成指数高，容易消化，糖尿病患者宜少吃。米饭、馒头、面条等细粮血糖生成指数较高，可以与小米、燕麦、荞麦、糙米等粗杂粮搭配吃，粗杂粮富含膳食纤维，可以延缓餐后血糖升高。白菜、菠菜、芹菜、黄瓜、西红柿等蔬菜血糖生成指数低、热量低，摄入后容易产生饱腹感，也可以延缓餐后血糖升高，要多吃，每天要吃至少一斤蔬菜。主食与蔬菜、肉类等搭配吃，可以降低食物的血糖生成指数。
3、各种甜食、油炸食品、熏烤类食物等热量高，要少吃或不吃，否则容易引起血糖、血脂升高以及体重增加，肥胖会加重胰岛素抵抗，引起血糖升高。
4、糖尿病患者饮食宜清淡少盐，可以选择添加醋或柠檬汁来调味，有助于降低食物的血糖生成指数。
5、进餐的时候，要注意细嚼慢咽，可以降低食欲，减少食物的摄入。
6、餐后一小时，进行适量运动，如30分钟的慢跑、快步走、骑自行车、游泳、健身操、太极拳等，有助于降低血糖。
今天推荐给大家几点小窍门，可以让您在增加饱腹感的同时减缓餐后血糖的波动。
（1） 少食多餐、细嚼慢咽，尽量保证每餐进餐时间维持在20-30分钟：这样可以增加饱腹感，***胰岛素分泌来吻合餐后升糖高峰，有利于血糖的控制。
（2） 多食用富含膳食纤维的食物：如青菜、芹菜、菠菜等。保证蔬菜的量是主食量的2倍。
膳食纤维能够吸水膨胀，扩大食物体积，延缓胃排空速度，增强饱腹感。而且，膳食纤维可以延缓血糖上升的速度。
（3） 加餐可以吃点坚果：坚果的饱腹感很强，而且对血糖影响比较小。每天建议可以吃10克坚果：如15粒开心果、2-3个核桃等。
（4） 主食可以吃一些杂豆饭：饱腹感研究发现，同样的热量，或者同样的淀粉含量，如果把一部分大米换成豆子，煮出来的豆饭就明显更顶饱，当餐就会提前达到饱足状态，不会摄入过量，而且直到下一餐之前都保持平稳的血糖和饱感。
（5） 减少糖及甜味剂的摄入量：有研究显示，糖及甜味剂能降低饱腹感同时还会促进食欲，对血糖的长期控制更是不利的。
有什么问题大家可以在评论区留言，我看到就会回复的。
以上答案由微糖注册营养师宋明月老师提供
到此，以上就是小编对于糖糖健康饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于糖糖健康饮食的2点解答对大家有用。
