大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食长胖的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健康饮食长胖的解答，让我们一起看看吧。
吃饭会胖吗？
吃饭会胖吗？这要看吃多少了，减肥确实与吃饭有着十分密切的关系，俗话说减肥三分靠练，七分靠吃，如果吃的不控制，那么运动减肥所起到的效果也是十分有限的，尤其是对于吃饭时食物的搭配与选择与体重也有很重要的关系，能量的高低和升糖指数的高低都决定吃晚饭是胖还是瘦。
对于想要控制体重的人来说，除了要控制总能量的摄入以外，首先应该注意的就是升糖指数，升糖指数越高，越容易肥胖，所以主食中最好粗细搭配，每餐最好荤素都有，这样可以降低升糖指数，食物消化的越慢，越有充足的时间消耗更多的能量。其次，就是食物的选择，尽量不选动物肥肉，油炸类的食物，这些食物油脂更高，也更容易堆积，所以做好***或者不吃。
饮食上搭配的更好以后，最好在配合一个更好的习惯，比如饭后半下小时至1小时走走，可以帮助更好的消耗能量，也能更好的控制体重，另外两餐之间加餐更可以帮助减少正餐总能量的摄入，也更容易帮助控制体重了。
吃什么发胖最快？
吃什么胖得最快
没有研究证实吃哪一种具体食物胖得最快，但吃热量高的食物容易快速长胖。其中较为常见的是含大量糖分的甜食、饮料等，以及含大量脂肪的油炸食品、糕点以及肥肉等。
从能量代谢角度上分析，在一段时间内热量的摄入大于消耗，多余的热量在人体中转变为脂肪储存即会长胖。摄入高糖、高脂食物后，尤其是高脂肪的油炸食品、高能量的甜饮料和甜食等，人体在胰岛素的作用下，消耗不掉的能量会合成脂肪储存于皮下，长此以往就会逐渐长胖。
因此，在一段时间内大量吃高热量的食物，同时减少能量消耗，即可快速长胖。
本内容由北京中医药大学东直门医院 内二科 副主任医师 郭楠审核
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1、 高脂食物
高脂肪食物是导致肥胖的头号杀手，在碳水化合物、脂肪和蛋白质三张功能营养素中，脂肪燃烧所产热量最高。
2、 高糖食物
糖分最主要的供能营养来源。高糖产生大量热量，导致热量摄入过量，造成肥胖；高糖饮食令人血糖升高，易患糖尿病；另外高糖饮食还容易招致脂肪肝、心脏病甚至癌症。大部分女生都喜欢吃甜食、甜点，这是一大问题。
3、 重口味食物
酸、甜、辣、咸的食物，会诱使人胃口大开，在强大的食欲下，不知不觉就会饮食过量。
4、高GI食物
高GI的食物易被消化，在腹中停留时间短，人们容易感觉饥饿。高GI食物易引起血糖升高，增加血糖疾病的风险。此外，我做为女生，经常长痘痘，而高GI就是一大痘痘患者要注意的问题。
含糖量高的食品是最容易造成发胖和人体健康的大敌。这里说的糖是碳水化合物，也是人类耐以生存提供日常生命活动所需的热量的主要营养物质。
含糖高的主要有各种不呈甜味的米、面和其制品，以及呈甜味的糕点、饼干，糖果、巧克力等等淀粉、蔗糖含量高的食品，特别是含蔗糖、麦芽糖等呈甜味的食品，能让人味觉产生愉悦感，很容易食用过量。
科学证明：长期高糖饮食可导致人体肥胖、骨骼脱钙、引起高血压、胰岛素水平偏高甚至情绪异常波动，所以现代饮食提倡低糖、低盐、低脂饮食方为有益。
怎样去饮食和运动，可以减少肥胖发生？
我是个奋斗在减肥一线的人，和您分享下自己总结的经验。我试过只运动不控制饮食和网上流行的轻断食减肥，效果都不好。前者的体重就是个涨，后者断食期间体重确实减了，可正常饮食以后，体重还是涨。那怎样饮食和运动才能减肥呢？真的是那句话“管住嘴，迈开腿”。
一.先从饮食开始说:
1.早餐一定要吃好，营养全面，碳水，蛋白质，维生素等等都不能少，即使热量高点也没关系，因为我们有一天的时间可以消化。
2.午餐吃七分饱即可，海鲜和鸡肉都是很好的选择，尤其是海鲜，真的不长肉。
3.晚餐要清淡，更要少吃，睡觉前四个小时不吃东西，即使饿也坚决不吃。习惯以后你会发现，伴着饿睡去 ，是个奇妙的感觉，是消耗脂肪的开始。
4.不吃油炸食品，少吃烧烤，[_a***_]，烹饪方式尽量选择蒸和煮。
5.不用水果代替正餐，果糖也是容易发胖的。
6.多喝水。
二.再来说说运动:
我们减肥就是要通过运动，让肌肉的含量增加,然后加速新陈代谢，肌肉可以消耗很多的热量，增加肌肉，热量消耗的就高,我们就能将体重维持在一个理想的水平。如果只是减去脂肪,而肌肉含量下降,那么一旦停下，就会反弹。所以，我们一定要加强运动。跳绳，打羽毛球，跑步都是很好的运动项目。我个人选择的是跑步，每天3公里夜跑，因为担心跑完小腿粗壮难看，每天跑完再做一组拉伸。感觉效果还不错，运动出来的肌肉线条很好看，就是那种穿衣显瘦，脱衣有肉的状态。
这个我感觉还是有点发言权的。
如果你想减肥一定首先要记住，这三点
第1⃣️点就是控制饮食
第2⃣️点就是控制饮食
第3⃣️点还是控制饮食。
因为不管你怎么去运动，如果你吃的太油腻热量太高，碳水太高的话还是会长胖
但是减肥期间得控制饮食不是说一味地什么都不吃，而是在保证营养的情况下减少垃圾食品的摄入
变瘦和变美并不是一件很舒服，并且可以一蹴而就的事情这个都是循序渐进的。
如果你想变瘦，身材变好的话，那你就不要想着每天晚上吃油炸食品吃炸鸡烧烤这些带给你的快乐
如果你觉得每天喝酒喝奶茶，喝碳酸饮料吃烧烤吃泡面吃炸的一些东西很快乐的话。
健康饮食，健康的生活习惯。
首先一日三餐正常去吃，不暴饮暴食。（尤其是节***日）。不过偶尔可以吃的丰富一点。如果想合理减脂减重。一日三餐正常吃，保持运动，15-30天以后，可以适当减少摄入量。原来一碗米饭，现在可以减少四分之一。请记住不要突然减少太多的摄入量。因为哪会对身体造成伤害。
饮食以外就是运动。运动方面最先要改善的就是生活方式。早睡早起，晚睡会造成皮质醇上升，不利于减脂减重。久坐少动人群记得每天多拉伸几次。不要让肌肉一直保持紧张状态。
心肺功能的提升，初阶训练可以慢走5-10分钟，逐渐变为快走或者慢跑。突如其来的大强度训练会让你的身体吃不消的。训练时间应掌握在每周150分钟的中等训练强度。这里你可以用RPE来计算。请参考（ 《减脂训练中想要达到更好的效果。你需要了解RPE（自感用力度）》）。
抗阻训练：每周3次。初阶以自重训练为主。
不管如何训练希望你每周至少有一天的休息时间。
减肥每天要早睡早起，不要熬夜，饮食营养均衡搭配，每天多喝温开水，多吃新鲜蔬菜水果，并保持运动。早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。早吃碳水，午吃肉，晚上吃够维生素。再坚持每天运动，效果会更好！
减肥没有捷径，唯有管住嘴迈开腿，才是正确的方式。
减肥主要贵在坚持和自律，而在这个过程中所留的汗水和泪水，付出的一切只有自己知道，但是真的非常值得。但愿你早日减肥成功，遇见更美的自己！加油💪
每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽肉蛋奶蛋、大豆坚果类的食物，每天摄取12种以上食物，每周25种以上。每周至少完成150分钟中等强度的有氧运动，每次应至少持续10分钟。
胖人是不是不能喝雪碧和可乐，听说碳水化合物越喝越胖是不是真的？
即使是胖人，也不存在绝对不能吃（喝）的东西，只要控制好食用量，吃什么都是可以的，不存在吃一口、喝一口就爆肥的食物。
可乐等碳酸饮料中含有大量的糖分，并且都是果葡糖浆和白砂糖这样的添加糖，饮用过量显然对健康不利。《中国居民膳食指南》建议，每日食用添加糖不宜超过50g，最好不超过25g。每100ml可乐中含有10g的添加糖，一瓶可乐500ml，也就是说，喝一瓶可乐便达到了一日添加糖摄入的上限，并且，这些添加糖毫无营养，食用过量还会增加高血糖、高血脂症的风险，对健康没有一点好处。
但是可乐也并不是胖人绝对不能碰的，一瓶500ml的可乐热量为225Kcal，与200g米饭的热量相当，如果不想让可乐增加自己的膳食热量，那么去掉一顿米饭，改为喝一瓶可乐就可以。当然，不建议这样去做，毕竟可乐没有米饭有营养，而且添加糖太多，还不抗饿。但是如果实在想喝，适当的喝几口或者喝半瓶都是可以的，毕竟也不是天天喝。
再有，令人长胖的不仅是碳水化合物，碳水化合物只是产能营养素的一种，蛋白质和脂肪同样会产生能量。每克碳水化合物和蛋白质都是产生4Kcal能量，每克脂肪产生9Kcal能量。而这些产能营养素都是维持机体正常运行的必须物质，无法避免。就拿碳水化合物来说，它是神经系统以及心肌的主要能量来源，也是唯一可以为大脑供能的物质，所以身体必不可少。但是像可乐中的一系列添加糖，虽然也起到一定供能作用，但是对身体起到的负面影响更大，所以不适合过量食用。
对于所有人来说，膳食中的产能营养素避免不了，并且，只要摄入量控制在一定范围内，就不存在长胖的条件。提倡日常膳食中适量摄入优质产能营养素，以及尽量远离劣质的产能营养素。
适当选择：
优质碳水化合物：新鲜水果、谷物。
优质脂肪：瘦肉、鱼虾、鸡蛋、坚果。
尽量少吃：
你好，根据你这个问题我给出我的建议：
可乐和雪碧这种碳酸饮料对于减肥的人来说确实是要适量喝，碳水化合物的概念也是属于人体所必需的营养素，我们吃的米饭，面食，水果和一些蔬菜也都是属于碳水化合物。
碳水化合物基本上是无处不在的，为什么会说碳水化合物会越吃越胖呢？因为我们中国人的饮食情况普遍是每天摄入的碳水化合物都是超标的。
人体摄入的碳水化合物过后会用来当作能量使用，而过量的碳水化合物就只能囤积变成脂肪，当然这是有个转化的过程。
对于减肥人群就需要控制一下碳水化合物摄入量。
如果你要喝可乐雪碧你可以喝无糖的可乐雪碧，无糖可乐雪碧里面存在的主要成分是代糖，也就是甜味剂，这个可以给你解决你的嘴馋，也不会给你带来太多的热量，按照官方宣传是“零热量”。不过也不要喝太多。适量就行。
希望这些建议能够给你带来帮助。
为什么我们吃的就越多？身体越来越胖了？
不是吃的越多越胖，而是发胖了才会多吃。
有些人确实是因为饮食结构和习惯不佳、或是缺乏运动而导致的肥胖。但是在发胖之后，这些由脂肪细胞和其他细胞分泌的激素，在受到各种***因素的影响后引发物质代谢问题，使脂肪和糖分等能量得不到有效利用而堆积在细胞内；另外，激素误导大脑发出错误信号，产生饥饿感，小胖子们会在激素的诱导下，为了满足饥饿感而不停摄食，于是就会比原来更胖啦！
在我们青春期的时候，不是因为我们吃多了就可以长高，而是长身体往往会需要吃得更多。同样，不是因为我们吃多了才发胖，而是发胖了才会多吃！
简单一句话：能量守恒。吃进去的多了变成啥？如果你能做和吃进去的能量相等的功，也不会胖。可是不能。又不可能穿肠而过吃啥排啥排出体外。所以，就变成能量储存到脂肪里了。
您好，很多人吃的越多越来越胖，其实是睥虚造成的，人体的脾是调节体内水分的搬运工，如果脾虚，湿气就不能够及时的排出体外，就会困在身体里面，湿气积聚，造成腹部大肚腩，在腿上形成大象腿，这样就会让人感觉特别胖，其实这就是虚胖。
体内湿气比较重，不仅会使人体发胖，而且不容易将湿气排出来，让人在减肥上觉得很困难，这是因为湿邪会阻碍脂肪的燃烧，所以不祛湿，越吃越胖，那么先从去除体内的湿气开始。想要去湿气，平时应该少吃盐，忌生冷辛辣甜点食物，吃蔬菜，吃饭七分饱，每天揉腹10分钟，早晚各一次。希望帮到您
升糖指数（GI）：用于衡量糖类对血糖的影响，影响越大，升糖指数（GI）越高。
简单点来说就是食物的升糖指数（GI）越高，吃进去的东西越容易变成脂肪存储在体内、越容易饿。
人的进化赶不上人类社会的进步。
现在人身体的机制呢，跟一万年前吃了这顿没下顿的时候没差别。
所以人长胖是为了储存更多的热量，免得你下顿没得吃而挨饿。
而恰恰我们现在食物很充足，而人还是看到好吃的就很快乐，吃到停不下来，所以现在不需要这么多热量的情况下，就胖了。
到此，以上就是小编对于健康饮食长胖的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食长胖的5点解答对大家有用。
