大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食褪黑素的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健康饮食褪黑素的解答，让我们一起看看吧。
补充褪黑素的食物有哪些？
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褪黑素melatonin，英文音译称美拉酮宁，是由哺乳动物和人类的松果体产生的胺类激素，含量经常不固定，通过大量研究结果显示， 褪黑素能够促进人体睡眠，使入睡时间有所缩短，对减轻睡眠障碍的作用是温和而肯定的，因此适当补充褪黑素可调整和恢复昼夜节律，从而加深睡眠，提高睡眠质量，改善身体的状态。
褪黑素在体内生物合成的前体为色氨酸，因此我们通过体外补充色氨酸含量高的食物，也能增加褪黑素的分泌量，色胺酸含量丰富的食物有海藻、豆类、鸡肝、南瓜子等。
核桃、燕麦、红酒、小米、香蕉、大枣、黑枣、苹果、酸樱桃、芥菜籽、西红柿、绿茶、西兰花、核桃、黄瓜、圣约翰草……以上食物均含有褪黑素，可以让它们成为你日常饮食的一部分。
改善睡眠的方法多种多样，适当运动，合理饮食，作息时间规律，吸收足够的日光照射，避免卧室内存在电磁场等等，如果这些方法都不行，还可以考虑人工褪黑素补充剂。凡事都有但是二字，单纯从补充的角度来说，可能对短期睡眠有所帮助，不过个人认为，睡眠占了人生三分之一，这么重要的事还是要从自身来调整，不急于从外界补充。
不是所有失眠都是由于褪黑素紊乱引起的，不要迷信褪黑素产品。现在褪黑素在全球范围内只是一种保健食品，如果失眠症状很严重的话，还是建议去医院就诊。
褪黑素是由松果体分泌的激素，主要作用是调节24小时的睡眠节奏，还能清除有害自由基的作用。其分泌减少会影响到睡眠质量，可能会增加患某种癌症的风险。褪黑素分泌的减少原因有年龄、睡眠不规律、睡觉环境、疾病等因素有关。其一般是晚上八点左右开始分泌，晚上11点左右分泌迅速升高，凌晨2点至3点逐渐下降。所以在晚上11点左右睡觉较好，如果在褪黑素分泌下降的时候才后上床睡觉，会影响睡眠质量。
由于现代生活方式的变化，很多人作息时间不规律，导致失眠，所以很多人想用药物或保健品来解决问题。褪黑素就是市场上常见的保健品之一，市售的褪黑素由化学合成作用而来。不同的国家和地区对褪黑素的使用标准和规定也不一样。有的国家允许作为膳食补充剂，有的不被允许，国际上对褪黑素的使用争论颇多，建议在医生或营养师的指导下使用。
有研究认为褪黑素可以改善睡眠质量，但具体机制还尚未明确。但并不是对所用的睡眠问题都有用。对于时差造成的某些失眠症状有效果，对于老年人由于褪黑素分泌减少造成的睡眠问题有作用。而对于某些疾病造成的原发性失眠效果并不佳。此外，褪黑素不建议长期使用，长期、大量、不按规律使用可能会造成内分泌失调，有关文献指出可能会出现胃肠道不适、头疼、抑郁等副作用。对于婴儿、儿童、抑郁症、孕妇、癫痫、有凝血功能障碍等人群不建议使用。 如果睡眠问题严重的人群建议去医院看医生。
平素在日常生活中的建议如下：
1、 作息：睡眠时间规律，避免熬夜，睡眠颠倒等不良睡眠习惯，或者想着靠周末补觉来保证睡眠，这样的高频率地改变作息规律对褪黑素的影响最大。每天最好在11点之前睡觉。白天午睡时间不宜过长，尤其是晚上睡眠障碍的人群，最好控制在1小时以内。
2、 环境：室内的光线太亮会影响褪黑素的分泌，睡前避免玩手机之类的电子产品。经常换洗被套、床单，买舒适的床上用具有助于睡眠。睡前洗个澡，睡觉环境要安静。
3、 饮食方面：平时饮食应均衡、清淡，可适量增加吃含色氨酸（人体内褪黑素的前体物质，香蕉、核桃、牛奶等食物中含量较丰富）、钙（牛奶、豆制品等）、B族维生素（全谷物食物、蔬菜等等）含量丰富的食物。睡前避免喝大量的水或者吸烟、喝提神的饮料（咖啡、浓茶、红牛）。
褪黑素一般被作为保健品，深受中老年朋友的喜爱。补充一些褪黑素，可以帮助身体清除自由基，来达到延缓身体衰老的效果。有些朋友在一段时间内休息不好，白天没有精力工作，注意力不集中，可以使用一些含有褪黑素的产品来调解睡眠时间，改善睡眠质量。通过实验证明，褪黑素也可以提高淋巴细胞的增殖反应，进而达到调节免疫力的作用，在食材上面可以补充褪黑素的食物有哪些呢？
人们发现核桃，燕麦以及红酒，它们都可以促进人的睡眠，提高睡眠质量。其实在这些食物当中都发现了褪黑素的存在。尤其是中年以上的朋友们，要多多食用这样的食材，因为进入中年以后，身体分泌的褪黑素会逐渐减少，要通过多吃含褪黑素的食物来增进睡眠。
日常饮食当中要多食用燕麦，豆类，米等，并且对于容易失眠，时差混乱的朋友们来讲，身体分泌的褪黑素减少，只是单纯的从食物当中获取难以满足身体的营养需求，并且效果比较缓慢，所以建议搭配褪黑素类营养补充剂，这样会更有利于人体吸收，短时间内快速的解决遇到的问题。
褪黑素的分泌与情绪压力等问题也有紧密的关系，基本上会在晚上11点到凌晨3点是身体分泌的高峰期，所以很多上班族的朋友们不要经常的熬夜加班，身体生物钟混乱，这样长此以往就会出现难进入睡眠和觉少的问题。平时要多食用一些水果，像香蕉、葡萄的都可以有助睡眠，治疗补充褪黑素，是最好的长期解决的办法。
以上是我的回答，希望大家喜欢并关注，如果您知道哪些食物当中含有褪黑素，欢迎在评论区留言共同探讨。
到此，以上就是小编对于健康饮食褪黑素的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食褪黑素的1点解答对大家有用。
