大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食瘦子的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健康饮食瘦子的解答，让我们一起看看吧。
想要成为瘦子，需要养成什么饮食习惯？
暴饮暴食，咀嚼过少，偏食，经常外出就餐，还有不专心吃饭，这5个不良的饮食习惯会让人发福。当然，长胖的原因还有很多，基因也占了很大一部分，这里主要只讲这五点。
第一点，暴饮暴食。
很多人都说心情不好要吃东西才能缓解，或者说吃饱了才有力气减肥，这些都是情绪化的进食，是不科学的。因为经常一次吃过量的食物，胃部就会慢慢习惯这个分量，那原本的食量已经无法满足自己了，大胃王就是这么训出来的，热量摄入多了，自然人就胖了。
第二点，咀嚼过少。
这个大部分是因为没有时间吃饭，所以嚼得过少。有研究[1]对两组受试者做了测试，一组一次性吃一大盘面，一组则慢慢咀嚼，结果发现，狼吞虎咽的受试组在短短9分钟就摄入了646卡路里，而细嚼慢咽的受试组在29分钟内摄入了579卡路里。而且，充分咀嚼食物还有助于消化，防止腹胀和胃痛，如果总是匆忙就餐，不仅容易热量摄入过多而长胖，还容易导致消化不良。
第三点，偏食。
很多人都会因为喜欢一种食物就只吃那种食物，其实这是非常不推荐的，因为这种情况很有可能在吃饱之前，就摄入过多的热量，健康的饮食方法应当是均衡多样的。
我一米七，最胖时140斤，生娃都没变胖，内分泌失调却胖了30多斤，这几年常年一百零几斤，配我这个身高刚刚好。
一、早餐吃饱吃丰富
很多人早餐不吃或随便对付，导致中午和晚上觉得饿，就会吃很多，其实早上可以吃肉、蛋和主食，吃到有点撑都不要紧，这样饱腹感很强，到了中午都不饿，中午就可以少吃一些主食，晚餐我会吃主食，但是菜只吃素，不吃荤。
二、喝山楂决明子荷叶茶
我脾胃不好，身体湿气重，喝了后肚子小了一些，胃也很舒服，体重慢慢在减少，身上也很少长***了，我一般睡前泡一杯喝。
三、用降糖电饭煲
想要成为瘦子，当然要养成瘦子的习惯。你注意留心一下身边的瘦子，他们真的有很多相同的习惯，他们拥有这些习惯的结果就是他们都不胖。所以你是不是应该了解一下这些习惯都有什么呢？我先教大家三个立竿见影的习惯！
不多吃一口
大部分瘦的人的特点就是吃饱了就停下，经常听到他们说撑得都吃不下了，然后碗里盘子里就剩下那么一丢丢食物，真是气人。然后就有人看不下去了，把剩菜剩饭打扫了。没错，如果你也有打扫剩饭的习惯，你就吃胖了。一口并不会吃成一个胖子，但是一口一口就能把一个体重正常的人变成一个胖子。所以像瘦人那样吃饱就停下或者每顿饭少吃一口是非常重要的！
吃饭慢一点
这个习惯还真的不是所有的瘦人都有，但是，对于胖人，这个习惯就很重要。饱的信号是肠道发出来的，这个信号还稍微有点延迟，特别是胖的人，这个信号尤为不敏感。所以，很多人感觉到吃饱停下来的时候实际上已经吃多了。那么，只能是吃慢一点，然后不知不觉饱的信号就到了。既然信号不敏感，只能人为的进行一点干预，吃慢一点，每顿饭吃20分钟比较理想。但是，达到这个速度确实不太容易，建议大家中途可以停下来，打断一下，比如打个电话发个微信，然后再回到饭桌上继续，切记不要一边吃饭一边看手机，这个程序是错的。
餐餐吃很多蔬菜
蔬菜是减肥当中必不可少的食材，它的好处是体积大，能量低，饱腹感强，特别适合充满你的胃。在进餐的时候只要稍微改变一下进餐顺序，你会发现吃饱饭并不是那么难。先吃一个拳头那么多的蔬菜，然后开始正常吃饭，一口饭一口菜，然后不要忘了前面的叮咛，吃的慢一点儿，最重要的是千万别把吃不完的饭硬塞进去。
你的嘴巴是用来品尝美食，你的胃是用来盛放优质的食物，过多的食物再好吃、再优质、再贵都是负担，带不来一毛钱的好处
像这样的习惯还有很多，但是改变可以从现在开始，先从这三个习惯开始吧！
作者：刘松丽
首创《习惯减肥法》，帮助近千人改变饮食习惯，养成健康减肥好习惯。国家二级公共营养师，大连市营养学会理事。营养培训讲师，健康管理师培训讲师，主讲《公共营养师培训教材》、《健康管理师培训教材》；自主开发《实用快速配餐技术》、《食品标签的秘密》、《习惯减肥集中营》等课程。
谢邀回答。
饮食习惯对于减肥来说是很重要的事情，饮食控制得好，哪怕不需要配合运动也是能瘦的。我们平时看见的那些瘦子不一定个个就是因为人家天生基因好，消化能力强，消耗脂肪多，基础代谢快，人家的生活习惯和饮食习惯也同样铸就了他们就是瘦子。
先来说说我的一个感觉真的是怎么都吃不胖的朋友吧。
她在别人眼里就属于吃了很多，但身材依然很苗条的人。不过如果仔细观察的话，就能发现蹊跷。首先，她一日三餐的确会吃不少，不过从来没见她在两餐之间经不住诱惑过，我们两餐之间总感觉牙齿痒痒想要嚼点什么才过瘾，但她基本不吃任何东西，没有小零食，没有饮料，什么都没有，除了白开水。所以，我认为这是一个对减肥很有帮助的习惯：认真吃好三餐，两餐之间就不要去贪嘴了。两餐之间我们不知不觉吃的那些零食没准热量就能顶一个午餐了。
当然，如果吃了很多高油高脂的食物必然更容易发胖，但如果巧妙地选择低脂低热，富含膳食[_a***_]的食物来吃的话，对减肥肯定是有利的。比如某一餐吃了一个蛋糕，肚子根本就没饱，不过这一小块蛋糕就能顶得上一大盘肌肉藜麦蔬菜沙拉，也许还能再加一碗玉米烫，一小捧坚果的热量，那别人吃了这么多吃饱了，你却觉得啥都没吃，但热量确实相当的。所以，那些“好吃的”，高油高脂的食物，油炸的食物，烧烤的食物我们最好就少吃几回，增加蔬菜、瘦肉、全谷物类食物的摄入比例，这样不仅热量能更少摄入，饱腹感还能更强，主要是管饱。
对，我那个长不胖的朋友就堆了很多零食。那她还不长胖？没错，她堆了很多零食，但别人吃零食是完全能克制量的，不像我自己就是一个“今朝有酒今朝醉”的人，一包薯条没吃完之前就没办法挺住，一杯珍珠奶茶没喝完之前就忍不住放下。这样的朋友怕是不能在家堆零食，家里零食能堆得住的人，其实说来没几个是大胖子。后来我也发现了这样的规律：一包零食要是能吃一天的人，一杯可乐要是能喝也好几小时的人，他们也不怎么胖；可一定会为一包零食分散注意力的人，一杯可乐几口必须要喝完的人就难说了。
到此，以上就是小编对于健康饮食瘦子的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食瘦子的1点解答对大家有用。
