维生素多的健康饮食（维生素多的菜谱）

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水果类：* 酸枣：每100克酸枣中含有高达900毫克的维生素C，是含量最高的水果之一。* 芭蕉：每100克芭蕉中含有83毫克维生素C。* 草莓：每100克草莓中含有50毫克维生素C。

您好。一般我们可以从新鲜的水果和蔬菜中获得，如鲜枣、蜜梨、山楂、石榴、橙橘、柚子、辣椒、甜椒、芥蓝、花椰菜、香椿、蒜苗、苦瓜、苋菜等，都含有丰富的维生素c。

（图片来源网络，侵删）

维生素C含量高的食物有柑橘、葡萄、芒果、菠萝、香瓜、鲜枣、猕猴桃、草莓、木瓜、荔枝、苜蓿、沙棘、酸枣、薯类、绿色、红色和***的辣椒、菠菜、韭菜、番茄等等。

好的，以下是富含维生素C的日常食物：柑橘类水果：例如橙子、柚子、柠檬、酸橙、金桔等，是维生素C的良好来源。青椒：青椒含有丰富的维生素C，口感清爽，可以生吃或熟食。

食物中的维生素C主要存在于新鲜的蔬菜、水果中，人体不能合成。水果中新枣、酸枣、橘子、山楂、柠檬、猕猴桃、沙棘和刺梨含有丰富的维生素C；蔬菜中绿叶蔬菜、青椒、番茄、大白菜等含量较高。

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1、水果类：* 酸枣：每100克酸枣中含有高达900毫克的维生素C，是含量最高的水果之一。* 芭蕉：每100克芭蕉中含有83毫克维生素C。* 草莓：每100克草莓中含有50毫克维生素C。

2、维生素C：鲜枣有“维生素C之王”的美誉，维生素C主要存在于新鲜的蔬菜、水果中，人体不能合成。水果中新枣、酸枣、橘子、山楂、柠檬、猕猴桃、沙棘和刺梨含有丰富的维生素C；蔬菜中绿叶蔬菜、青椒、番茄、大***等含量较高。

3、您好。一般我们可以从新鲜的水果和蔬菜中获得，如鲜枣、蜜梨、山楂、石榴、橙橘、柚子、辣椒、甜椒、芥蓝、花椰菜、香椿、蒜苗、苦瓜、苋菜等，都含有丰富的维生素c。

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富含有维生素C的水果有山楂、鲜枣、芒果、柚子、橘子、橙子、柠檬、猕猴桃与草莓等。

维生素C主要来源于新鲜的蔬菜和水果，如青菜、韭菜、菠菜、柿子椒、芹菜等绿叶蔬菜和花菜、西红柿，及柑桔、橙、柚子、红果、葡萄等水果。野生的苋菜、苜蓿、刺梨、沙棘、猕猴桃、酸枣等维生素C含量尤其丰富。

可以多吃一些深绿色的蔬菜，多吃一些坚果，食用冷榨植物油炒菜。

饮食要多样化\x0d\x0a\x0d\x0a为维护人类的生长发育与健康，人体至少需要七大类营养素：即蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质、水及膳食纤维等共计40多种营养素。它们都是我们必须拥有的营养素。

多吃蔬果、奶类、大豆蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分，奶类富含钙，大豆富含优质蛋白质。餐餐有蔬菜，保证每天摄入300~500g蔬菜，深色蔬菜应占1/2。天天吃水果，保证每天摄入200~350g新鲜水果，果汁不能代替鲜果。

奇异果除了维他命c是它的强项外，原来其纤维亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。 ● 番茄吃新鲜的番茄可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，如果是生吃的话，效果就更好。

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