大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食 生活的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健康饮食 生活的解答，让我们一起看看吧。
高血压患者在生活中怎样才能做到健康饮食？
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高血压的发生与不健康饮食关系密切，蛋白质、脂肪酸、盐的摄入都可能导致高血压。
长期摄入过多蛋白质，可造成肥胖、血管硬化，也会使血压升高；但如果摄取蛋白质不足也会出现高血压。 高血压患者消费35~40g/d 的瘦红肉，能有效地降低收缩压。蛋白质最好选用大豆蛋白，大豆蛋白虽无降压作用，但能防止脑卒中的发生。每周还应吃2~3次鱼类蛋白质，可改善血管弹性和通透性，增加尿、钠排出，从而降低血压。
动物脂肪含有大量饱和脂肪酸，能使血胆固醇升高，造成血压升高。海鱼含有较多的不饱和脂肪 酸，能使胆固醇氧化，从而降低血浆胆固醇，所以适当多吃一些鱼，对预防高血压有一定的作用。
减少脂肪、胆固醇的摄入对高血压有利。脂肪供给一般为40~50g/d。豆油、菜油、花生油、芝麻 油、玉米油、红花油等植物均含维生素 E 和较多亚油酸，对预防血管破裂有一定作用。高脂血症及冠心病患者，更应限制动物脂肪摄入。
糖类物质长期过多摄入，超过人体生理和活动消耗所需的热能，过多的就会在体内转化成脂肪沉积下来导致肥胖，从而使血脂升高、血液黏滞系数增大、外周血管阻力增大，血压升高。
每日热量供给根据标准体重确定，超重或肥胖者应比理想体重减少摄入热量20%~30% 。三餐合理分配热量，使提供的热能都得到相应的控制。
人体摄入的钠 75 %来自于饮食，食入过多的钠盐可导致高血压。健康成人的钠盐生理需要量为5 g/d，限盐可提高利尿性降压药的疗效。
钾摄入能有效地降低高血压患者和血压正常者的收缩压和舒张压，膳食中的钾可以对抗钠的升血压作用，低钾亦可导致血压升高。
谢谢邀请。我从实践中谈谈！
夏天，一块冰西瓜可使血压迅速升高。喝一碗羊肉汤，会持续升高压，甚至会发生卒中的现象。
那么冷饮以及热性食物都可能使血压升高。高血压患者就不能冷饮或者吃羊肉吗？冷饮可以少而慢，吃羊肉不喝汤配上几瓣皮芽子，实践证明效果很理想。
不抽烟不喝酒少吃肉少吃盐，几乎成了高血压患者的共识，不忌口怎么办？跟我学杨氏降压功，想吃就吃，告别高压。
高血压中的高压，主要是动脉血管有堵塞现象，低压高主要是脏器间功能性问题，是一个消耗性的疾病？。
最最重要的是少吃盐，也要少吃油。其次要注意以下几个方面：
蛋白质摄入不足，影响血管细胞的代谢，血管的老化就会加剧，加速高血压和动脉硬化的形成。而适量摄取蛋白质有益于血管。富含蛋白质的食物包括牛奶、鱼类、鸡蛋清、瘦肉、豆制品等。
多吃蔬菜和水果，有利于控制血压，主要原因是：①蔬菜和水果含钾高，能促进体内钠的排出；②有助于减少总能量超标的风险，避免肥胖；③增加水溶性维生素，特别是维生素C 的摄入；④增加膳食纤维，特别是可溶性膳食纤维的摄入。主张高血压患者每天食用400 ～ 500 g（8 两～ 1斤）新鲜蔬菜，1 ～ 2 个水果。对伴有糖尿病的高血压患者，在血糖控制平稳的前提下，可选择低糖型或中等含糖的水果，包括苹果、猕猴桃、草莓、梨、柚子等。
增加膳食钙摄入
低钙膳食易导致血压升高。钙摄入量与年龄相关性收缩压升高幅度呈负相关，钙摄入量＜ 500 mg/d 的人群，收缩压随年龄增加而上升得最为明显，钙摄入量500 ～ 1200 mg/d者次之，而钙摄入量＞ 1200 mg/d 者最低。我国居民人均膳食钙摄入量为390.6 mg/d，远低于我国营养学会的钙推荐量（800 mg/d）。 补钙的简单、安全和有效的方法是选择适宜的高钙食物，特别是保证奶类及其制品的摄入，即250 ～ 500 ml/d 脱脂或低脂牛奶。对乳糖不耐受者，可试用酸牛奶或去乳糖奶粉。部分患者需在医生指导下选择补充钙制剂。
高血压（主要指原发性高血压）是我们面临的主要健康问题之一，患病人群众多，保守估计约有3亿，我们要引起足够的重视，积极学习相关健康知识，改善生活方式，同时在医生指导下进行药物治疗，以长期稳定的控制血压。高血压的治疗中饮食是必不可少的，也是关系我们生活的，今天我们就来谈一谈高血压患者饮食中的注意事项。
一、低盐饮食
钠盐的摄入量与高血压呈正相关，我们日常生活中要限制食盐的摄入，每日应不超过6g（相当于去掉胶垫的啤酒盖一平盖），最好不超过3g为宜。日常生活中要少吃咸菜、腌制食品、烟熏食品、火腿、榨菜、咸鱼和高钠的调味品等。
二、避免进食高胆固醇、高脂肪饮食
高血压患者饮食宜清淡、低脂肪、低胆固醇为主，应避免或尽量少吃高胆固醇、高脂肪的食物，如动物内脏、肥肉、禽皮、蛋黄、鱼子、油炸食品、人造[_a***_]等。
三、烹饪宜选植物油，少用动物油
高血压患者日常生活中食物烹饪宜使用植物油，尽量少用动物油，同时要少吃炖汤，特别是熬煮时间久的汤（如骨头汤等），汤中并不是精华，反而是脂肪、嘌呤较高。
四、忌辛辣***和高糖食物
辛辣***的食物不利于血压的控制，我们要注意避免，日常生活中应尽量少吃火锅、冒菜等重口味食物和八角、辣椒、花椒等 调味品。同时还要少吃含蔗糖、果糖丰富的食物。五、限制饮酒，不喝浓茶和浓咖啡
高血压患者应尽量避免饮酒，对于病情稳定的患者可适当饮用红酒，且要限制酒精量，男性每日酒精量不超过25g，女性不超过15g为宜。同时还应避免饮用浓茶和浓咖啡。
感谢阅读，高血压并不可怕，可防可控，重在正规就医治疗，日常饮食宜清淡，合理搭配，多吃新鲜蔬菜和水果，注意补充含钾、钙丰富的食物。同时还需要注意适当运动、调节情绪、规律作息、严格戒烟、控制体重，在医生指导下用药，做好日常血压监测。感谢阅读，本文由全科扫地僧原创写作于今日头条&悟空问答，转载请注明出处。
到此，以上就是小编对于健康饮食 生活的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食 生活的1点解答对大家有用。
