大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于白天健康饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍白天健康饮食的解答，让我们一起看看吧。
维生素C能在白天吃吗？为什么？
白天太阳照射的紫外线除了造成黑色素增加之外，还容易生成自由基，导致“光老化”。而且与很多化学防晒都有生成自由基的问题，所以白天很需要抗氧化！
而且维生素C含有超高抗氧化成分，能很好地清除自由基，很适合白天使用！
维生素C可以白天吃。
维生素C是一种常见的水溶性维生素，它的生存条件是：在酸性环境中稳定，在有氧，热，光和碱的环境中不稳定，所以怀疑维生素C不能白天吃是不是因为受到了它对光不稳定这个因素的影响呢？
其实不用顾虑，维生素C吃到肚子里根本就不存在光照的条件了啊！并且，维生素C存在于日常我们熟悉的众多食物当中，尤其蔬菜水果中含量丰富，如果白天不能吃维生素C的话那么我们早餐和午餐吃进去的含维生素C的食物怎么办呢？还不是照样吸收，而且我们身体也没有任何异常。所以，放心的吃吧！
维生素C每日推荐摄入量100毫克，含维生素C比较丰富的食物有：酸枣，鲜枣，辣椒，猕猴桃，草莓，白菜，菜花，茼蒿等。
维生素C的生理作用也有许多，例如：抗氧化作用，可防止维生素A和E的氧化，促进胶原的形成，提高白细胞的吞噬作用，防止感染，促进伤口愈合等功能。
维生素C毒性极低，但每日摄取8000毫克（还是挺难的）会有腹痛，红血球破坏，铁质过量吸收等异常情况出现，一般情况下这种现象很难发生，所以服用或者摄取维生素C不必存在过多顾虑。
维生素C是一种容易溶于水，不容易溶质脂质的，具有生物活性很强的物质。它在白天中完全可以使用，而且还能更好促进食物中营养物质的吸收，因为白天和晚上，我们主要都是在白天中摄入食物，如果您身体缺乏维生素C，这时候把维生素C与食物一起摄入，增强维生素C的利用，还有助于其他物质的吸收，常见如矿物质铁。植物中所含的铁需要经过维生素C的作用，才能转化被机体利用。
维生素C的作用有哪些：
清除自由基。这种物质在机体过多会使得发生衰老，降低健康水平。而维生素C可以通过逐级给电子而变成三脱氢抗坏血酸和脱氧抗坏血酸，清除多余自由基。
促进类固醇的代谢。维生素C参与类固醇的羟基化反应，促进代谢进行，降低血清中的胆固醇，预防动脉硬化的发生风险。对于有三高的患者，建议每天可以适量维生素C。
改善其他营养物质的吸收。刚开始说它会促进铁的吸收，其实除了这个以外，还有钙，叶酸等。它会在胃中形成一种酸性介质，防止不溶性钙络合物的生成及沉淀，提高钙的吸收。它会把叶酸还原成具有生物活性的四氢叶酸，防止发生巨幼红细胞的贫血。
其他的作用。如能促进抗体的形成，增强人体免疫力；它还可以促进汞，铅、苯等物质排出体外。对于经常接触富含重金属的污染环境的人，可以多摄入维生素C。
上夜班白天怎么吃饭睡觉？
我上夜班的时候，白天是不吃饭的。是天黑该去上班的时候吃些东西；然后夜里12点或凌晨1点那会儿吃饭，米饭和几个菜、有时候是面条或各种粥类，还有点心。
不过夜里不要吃那种特别油腻的食物，肠胃不一定能适应的同时，还特别容易发胖。早上下班前吃早饭，米粥、鸡蛋或包子一类的。
白天睡觉，我从来都是一觉睡到晚上上班时间，中间基本上都不醒来。这种情况下，实在是没有必要再占用睡觉时间白天中午吃一顿。本来上夜班就是违背了日出而作，日入而息的正常作息规律，所以保持充足的睡眠更是重中之重。白天睡好，晚上工作也就没那么容易犯困。
如果一个人长期要上夜班的话那么白天的吃饭睡觉就得好好安排一下。不然身体会吃不消。无论是在外面打工还是在企业上班都要学会一些养生知识。有条件的可以让睡觉的地方安静些，睡到自然醒。营养的话在自己喜欢的食物基础上还要讲究多元化。
经过一夜的工作后，白天是需要休息而休息的最好方式就是充足的睡眠所以上完夜班后回到住处，应该在吃完饭以后第一时间进行休息睡眠，到了吃饭的时间，还要按时的吃饭如果没有休息好，再吃完饭后还可以接着睡觉这样才能保证充足的睡眠
再上完一个夜班，以后人应该是非常唠唠，累的可能也不是非常的想吃饭，所以在刚上完夜班以后你先喝一杯温开水，然后喝一点清淡的粥，然后睡觉，这个时候是最需要睡眠的，你睡到中午以后，然后再起来吃个午饭，然后再继续睡，睡到下午，这个时候应该已经休息好了
上夜班白天吃饭的时候起来吃饭，吃完饭就去睡觉，因为上夜班人特别的疲劳，所以当下了夜班后，人们回家洗漱完，吃完饭就要去睡觉，从早上九点多一直睡到中午12点，甚至一点多，起来吃个饭接着又回去睡觉，一下睡到晚上的七八点钟，有人能睡的，也许都睡到晚上十点，起来吃吃饭，又去上夜班了
长期上夜班的人该如何健康地饮食？
长期上夜班，由于时间颠倒会打乱了人体生物钟，使身体的正常节律性发生紊乱，对视力、肠胃及睡眠都造成影响，容易带来疲乏、注意力不集中等现象。如果您是长期这个点上班，首先要调整生理节律。根据作息时间表,不断修改至适应，切忌忧虑和恐惧,应当树立信心,在夜晚工作中让自己保持愉快的心情。另外就是通过调整饮食来弥补生物钟紊乱对人体造成的影响。
首先进食总量要足够。基次营养要均衡，营养合理首要的一条是摄入的品牌要丰富、均衡，多注意补充含优质的[_a***_]、维生素、无机盐等的食物，注意调配饮食品种和花样。由于您的一班时间是晚20：00至早上8点，有12个小时，如果需要保持全程清醒，不能睡觉的的上班，建议您在晚7点半左右吃晚餐，故应多食富含蛋白质、维生素的食物，尤其需要补充多一些含纤维的及绿叶蔬菜，力求做到品种多、花样新、色香味俱全，以***食欲，多供给富含维生素A的食物（动物肝脏、胡萝卜、菠菜、蛋黄、牛奶等），此外，夜班工作对维生素B、C的需要量也增多，应予适量补充，工作至凌晨1~2点最好有一次进餐时间，研究表明，生物钟紊乱，会导致人体代谢的改变，长期上夜班，主要是对热量、蛋白质和维生素的需求增大，故这一餐也应选择蛋白质及维生素含量丰富的食物，量不宜过大，可类似于正常白班人员的中餐。由于您下班时已是早晨，回到家会难以入睡，故建议您在下班后不要喝咖啡、浓茶等兴奋性饮料。中医有"胃不和则卧不安“的说法，因此建议您在8~9点间喝一些具有和胃安神之类的粥类食物（莲子、百合、桂园、大枣等），再配一些相对清淡、可口的蛋白质及蔬菜类即可。
每期上夜班，一定要注意多喝水，不要少于2000ml。
每天要保证不少于6~8小时的睡眠时间。
希望我的回答，能对您有所帮助。
到此，以上就是小编对于白天健康饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于白天健康饮食的3点解答对大家有用。
