大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于节后饮食健康的问题，于是小编就整理了5个相关介绍节后饮食健康的解答，让我们一起看看吧。
春节免不了大吃大喝，节前节后胖若两人，节后该如何健身减肥，求教？
其实无论增重，还是减重，都离不开坚持锻炼和饮食。健身最重要的核心其实就是，要有足够的空闲时间，还要有闲钱。
在身高固定以后，我过去只有凄惨的140斤体重，瘦弱的身材，成为了长期困扰自己的重大问题。于是就开始了增重***，其实增重和减重，在原理上是差不多的。都是要一周坚持3-5次锻炼。
一次锻炼保持1-2个小时，只是要想增重就多练器械，要想减重就多跑步跳绳和骑动感单车。增重另外一个要点就是要多吃，一天多吃几次，在公司准备好麦片，牛奶和点心面包寿司什么的。
隔2个小时，就来一杯热牛奶冲麦片，再来一点点心。锻炼回来了再来一大杯巧克力味的粉。我最猖狂的时候，在公司准备了一台榨汁机，把自己准备好的白水煮鸡胸，干果和水一起，打碎成一桶，然后一天坐在那里慢慢喝。
其实，要想减重的人，也特别推荐这种吃法，榨汁机打碎白水鸡胸，西蓝花和干果，然后喝下去，当饭吃。这样，不会有多余的油，糖，盐等等的摄入，营养还特别好。当然，味道就比较差了。后来，经过自己的努力，终于把体重从140斤涨到了185斤左右。
无论增重，还是减重，都尽量避免猪肉，因为猪肉吃多了没有什么好处。无论想练肌肉，还是想保持身材，猪肉都是第一个远离的。另外就是炒菜，放了很多油盐，热锅爆炒的菜品少碰。
无论想练肌肉，还是想保持身材白水煮青菜，白水煮羊，白水煮鸡，白水鱼片，白水煮一切。估计，都是每天不可或缺的食品。减重不是不吃饭，减重是合理饮食。
春节免不了大吃大喝，节前节后胖若两人，节后该如何健身减肥，求教？
节后回归正常饮食，以清淡为主
适量饮水
饭后散步迈开腿（快走即可）
冰冻三尺非一日之寒！胖需要一个过程，瘦也需要一个过程！切不可追求暴瘦！
春节将至，免不了大吃大喝。
所谓过年胖三斤就是这样，想要保持好身材，首先必须挑着吃，必须把有限的肚子让给那些不容易发胖的食物。太油太甜的都应该尽量避开。
然后就是要多动了，尽量少坐着。能有时间去运动一下每天就更好了
如果你有一定时间的锻炼时间了，如果不能去健身房的情况下 ，我建议你可以先做45分钟左右的力量训练，徒手深蹲，徒手俯卧撑等，然后再跑步30分钟就可以了，这样可以让你的肌肉掉的不多并且增加脂肪的消耗。你只要保持身体每个部位肌肉一个循环能都有效锻炼到，肌肉只会掉一点点，大部分还是你的脂肪。当然如果有条件建议买一些补剂，像bcaa和蛋***，没有也无妨，只要饮食到位就可以。
要减肥你一定要让你的饮食摄入少于你的日常消耗的，你可以自己定一个***表，比如你这次的减肥***周期是2个月，那你可以分8周，每周的热量摄入都要一点点减少（以碳水化合物的减少最好），不要一下子就减太多，这样很容易影响你的训练而且也很难坚持。
然后对于你的饮食来说，尽量少吃油，可以先把菜在清水里滤一下，多吃肉，根据你的***安排每天一点点的减少米饭这种碳水化合物的摄入。
过春节如何合理饮食？
谢邀回答。过春节，这个一年一度的重大节曰，阖家团聚，合家欢乐的新春佳节，***开心，个个高兴。不同年龄段的人群，对饮食的欲望各不相同。我认为：不管何人，可以适当改善，提高饮食档次。但要适而可知，不能暴食暴饮，既要开怀兴奋，又不能挥手浪费，伤脾损胃。作为中老年人群，特別是有慢病的朋友，应保持平常平淡的心情，饮食可适量改善点，以保重身体健康为基本，平常心对待春节。这样，过节用心，节后开心，儿女省心。总之，春节饮食的安排与选择，应因人而宜，适当搭配，健康的饮食是每个人的最佳选择。
春节食品丰富，零食多。容易长胖。控制中晚餐主食，由二碗飯改为一碗飯(50克大米)，可减170千卡热量两餐可减340千卡热量。
坚持每天60分钟有氧运动及抗阻力训练。这样可保持身材不变。
每逢春节胖三斤，节后如何恢复健身？
不要给自己的胖找理由，佳节很无辜！很长时间不运动先是神经先不习惯，所以你会发现重新开始训练之后以前很轻松惬意的重量也变的沉重了起来，所以我们可以先从较轻的重量开始练。超出很多人意料的是一段时间不训练肌肉掉的其实有限，而且肌肉记忆也可以帮助我们更快的恢复肌肉到之前的水平。退化的最快的是有氧能力一个星期不练你大概就没了快百分之20的有氧能力了。所以我建议是着重的训练一下有氧，可以适当的修改一下之前的***。关于***的制定我之前有[_a***_]详细的回答，翻一下记录即可。
节后我是控制饮食，每天早上一杯红豆薏米粉，加吐司面包两片，酸奶一杯，苹果一个，午餐米饭二七点起床两，一份蔬菜，两份荤菜，加清汤一份，晚餐白米粥小碗，青菜一份。晚餐后去健身一个小时，既锻炼身体又可以排毒，十点准时睡觉，早上七点起床。这几天重量有所变化哦！
春节期间，很多人都吃多了，肚子上的赘肉多了不少，通过运动锻炼，可以消耗脂肪，减轻体重，重新恢复美好的身材。运动方式主要包括有氧运动和力量练习。
有氧运动
选择一项适合自己的有氧运动项目，如快走、游泳、慢跑、跳舞、健身操、爬山、骑自行车等。快步走是最简单易行的运动，可以充分利用零散时间来进行。例如上下班提前几站地下车，快走回家，去购物的路上快走等。等车的时候，做一做深蹲、扩胸运动、手指操等。每次运动10～15分钟，每天运动2～3次，一周运动5天。如果要减肥，可以增加到每天运动60分钟。
运动强度为中等运动强度，运动时心率为最大心率（220-年龄）的60%～70%，主观感觉是心跳、呼吸加快，微微出汗，微微气喘，稍感乏力，休息后消失，第二天精力充沛，精神愉快。
力量练习
除了有氧运动以外，还要坚持全身力量练习。力量练习可以锻炼肌肉力量，增加肌肉体积，肌肉是人体的第二“心脏”，每增加1公斤肌肉，死亡风险就下降3%。
每周至少要安排2天进行力量训练，但不能连续两天都做力量练习。
每次力量训练至少要锻炼这几个大肌肉群：如颈部肌肉、上肢肌肉、胸背部肌肉、腰腹部肌肉、臀部肌肉、下肢肌肉等。
每个肌肉群至少练习一个动作，每个动作重复8～12次为一组，一天练习1～3组，每组之间以及不同动作之间休息30～60秒。
有条件的情况下，可以去健身房找力量训练器械练习。
预防新型冠状病毒，饮食方面要注意什么？
【邯郸北方学院温馨提示】节后返程的朋友：1.合理安排行程，外出佩戴口罩；2.减少接触公共物品和部位，保持双手卫生；3.自觉发热时主动测量体温；4.旅途中出现可疑症状，视病情及时就医；5.妥善保留旅行票据信息，以备查询。
最近新型冠状病毒肆虐，全国人民共抗疫情，在这一特殊时期，预防新型冠状病毒感染，饮食方面要注意什么呢？重点有2个方面，一则是防止病从口入，不吃野味，一则是通过均衡健康饮食增强内在抵抗力，具体分析如下。
（1）拒绝野味，肉蛋类要煮熟煮透
“病从口入”的成语不是没有道理的。钟南山院士表示新型冠状病毒爆发集中在武汉的两个区，这两个区都有比较大的海鲜市场，名义上是海鲜市场，其实这里更多的是野味，初步经过流行病学分析，通过野生动物传染给人有比较大的可能。而在近些年来，世界各地出现的新发传染病越来越频繁，如大家比较熟悉的H7N9禽流感、埃博拉、中东呼吸综合征等等，这些新发传染病都和动物有关。有研究人员专门做过统计，有超过百分之七十的新发传染病来源于动物。所以，不要购买不明情况、没有经过质检的家禽、野味等，吃的肉食和蛋类一定要加热、煮熟煮透了。
（2）营养均衡，增加能量
当前新型冠状病毒肆虐，对于一些平时注意节食和养生的人来说，应该适量增加一些食物的摄入量，如新鲜的蔬菜、豆制品、牛奶、鸡蛋、面食、大米饭等，同时适当摄入一些荤菜。此外，炒菜时适当多放一些大豆油、菜籽油、花生油、芝麻油、橄榄油、茶籽油等食用油。总之，要保证充足的营养，在平时饮食的基础上加量，既要吃饱、又要吃好。这样可以增加人体能量的摄入，对于提高人体免疫力是有比较明显的效果。从目前已经感染的患者情况来看，绝大多数被感染的都是年老体弱的老年人，因而提高人体免疫力至关重要。
（3）适当增加一些高热量的食物
对于一些偏瘦的人群，建议可以适当增加一些高热量食物的摄入，如巧克力、人造奶油、动物油，以及猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉、鱼肉、虾肉等的摄入量，如果有必要时，还可以适量增加一些食糖的摄入量。
坚果和水果也是很好的营养食品，给体质弱一些的人群，也可以增加一些坚果和新鲜水果的摄入量，如核桃仁、红枣、杏仁、腰果、苹果、梨、橙子、草莓等。
（5）其他注意事项
……注意食品安全，防范病毒侵袭……
1、本次疫情传染源的来源是野生动物。除了禁食野生动物外，避免在未加防护的情况下接触野生或养殖动物。
2、食物生熟分离，肉类充分蒸熟煮透
处理生食物和熟食的切菜板和刀具要分开，盛放要使用不同向容器，处理生食和熟食之间要洗手。生的食物尤其是肉类和海鲜一定要做熟后食用。
在病毒流行期间，减少外出聚餐活动，避免与任何有感冒或类似流感症状的人密切接触。如聚餐，做好防护措施，餐前餐后洗手，尽量使用公筷分取食物。
……加强营养补充，提高自身免疫……
1、多吃新鲜蔬菜和水果。
新鲜的蔬菜和水果富含丰富的维生素C阝胡箩卜素、膳食纤维、多种植物化学物和一是量的钾、钙、对增强人体免疫力具有积极的作用。每天保证300g~500g蔬菜，其中深色蔬菜占到一半;水果200g~350g。
2、保证蛋白质的摄入。
1.每天摄入优质蛋白类食物，包括鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚果，在平时的基础上加量。不吃野生动物；
2.每天吃新鲜蔬菜和水果，根据个人情况摄入水果（比如：糖尿病人要注意水果的摄入量）；
3.适量多饮水，每天不少于1500mL；
4.食物种类、来源及色彩丰富多样，每天不少于20种食物；不要偏食，荤素搭配；
5.可以根据个人情况在平时的饮食基础上适当增加，保证营养充足均衡；
6.饮食不足、老人及慢性消耗性基础疾病患者，建议增加商业化肠内营养剂（特医食品），每天额外补充不少于500大卡；
7.新型冠状病毒肺炎流行期间不要节食、不要减重；
8.规律作息及充足睡眠，每天保证睡眠时间不少于7小时；
9.开展个人类型体育锻炼，每天累计时间不少于1小时，不参加群体性体育活动；
10.新型冠状病毒肺炎流行期间，建议适量补充复方维生素、矿物质及深海鱼油等保健食品。
对于预防新型冠状病毒，在饮食方面其实没有特别需要注意的地方，但为了不降低机体免疫力
如下的方面还是需要注意一下的：
第一：避免吃辛辣***的食物。
第二：避免吃寒凉的食物，食物最好热一下再吃。
第三：营养要均衡，膳食合理，荤素搭配好。
春节过后应该如何调整饮食？
既然提到调整饮食，那就意味着春节的饮食有问题，春节时的饮食问题主要可以概括成几个关键词，暴饮暴食，荤素搭配不合理。个别人还存在酒精摄入过多的情况。
众所周知，高油高脂的饮食结构，酒精的摄入都会给心脑血管带来一定的压力，甚至成为疾病的诱因，所以这种饮食的习惯是非常不健康的。血管壁油脂增厚，血流不畅，导致人没有精神，这也是春节节后综合症出现的一个生理原因。
那么如何调整呢？就是应该对症下药。
首先，科学适度的节食，减量。春节期间，很多人早餐吃得过饱，晚上吃饭吃得过晚。胃肠功能受到了极大的挑战。那么从春节后就应该通过简单的节食减量来改善胃功能。
早餐和晚餐就相对重要了。不是不吃，而是少吃，晚餐不宜吃得过多，早餐不可不吃，少吃即可。
其次，增加新鲜蔬菜水果的摄入，这段时间要严格控制荤菜，油脂类食物的摄入量，不然，持续一周的休***加上你不间断的荤菜摄入，可能会带来胃肠疾病的发生，甚至很多医院春节后的消化科就诊高峰也和这个有关。如果有细微的胃肠不适，可以吃一些助消化的药来***改善。
第三年，适当的运动。运动对于提升胃口，促进胃肠功能都是有好处的。
希望春节之后胖三斤，能很快瘦下去，希望所有人过些时能注意饮食，科学搭配，不要让胃肠太累哦！
到此，以上就是小编对于节后饮食健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于节后饮食健康的5点解答对大家有用。
