18岁男子健康饮食（18岁男子健康饮食标准）

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本文目录一览：

1、早餐：牛奶250ml、面包（面粉200克）、煮鸡蛋50克。午餐：米饭（粳米200克）、蘑菇炒肉片（鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精）、炒青菜（青菜200克、植物油5克，味精、盐适量）。

2、西红柿炒鸡蛋。西红柿维生素C含量高，水分充足，有促进儿童皮肤微循环，预防皮肤性疾病，并且西红柿炒鸡蛋不乏蛋白质、微量元素等营养，是不错的午餐食谱。水煮西兰花。

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3、鸡蛋是容易购买到的高蛋白食物，很多孩子都喜欢吃鸡蛋，特别是蛋清含有丰富的蛋白质，有利于孩子的成长。有些妈妈担心蛋黄中含有的胆固醇对孩子不好，但是处于成长期的孩子不用担心胆固醇值，每天吃1-2个鸡蛋是比较合适的。

4、大豆是公认的高蛋白食物，其中蛋白质含量最高的要数是黑大豆了，而且黑大豆的热量低，多吃不怕发胖。可以和大米一起煮成饭，或者磨成黑豆浆。如果孩子反感黑大豆，可以吃花生。

5、三餐营养食谱早餐：牛奶250ml、面包（面粉200克）、煮鸡蛋50克。

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1、本文将为大家介绍青少年健康饮食的指南，帮助青少年朋友们养成良好的饮食习惯。规律饮食每日三餐，规律饮食，既要保证营养的摄入，又要控制热量。注意饮食卫生注意饮食卫生，避免使用公共餐具，选择卫生可靠的餐饮店。

2、早餐吃好非常重要，质量好的早餐可以给人体和大脑提供充足的营养素和能量，使人精力充沛和思维活跃，还能让记忆力增强，不吃早餐使人没精神、思维迟钝、记忆力下降，甚至会有低血糖，所以应该重视早餐。

3、多吃谷类、供给充足的能量。青少年能量需要量大，每天谷类400～500克。（2）保证鱼、肉、蛋、奶、豆类和蔬菜的摄入。青少年每天摄人的蛋白质应有一半以上为优质蛋白质，为此膳食中应含有充足的动物性和大豆类食物。

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4、我国膳食指南要求早餐摄入热能达到全天的30%。由于早餐传统、家庭环境和早餐供应体制等诸方面影响，中国人特别是学生的早餐还普遍达不到一般的热能、营养要求。

5、多吃谷类：多吃这方面的食物能够给青少年补充很多能量，事实上，相对于已经成年的男女来说，青少年所需要的能量其实是更多的，每天需要大概10040-11720千焦耳（2400-2800千卡）。

2、牛奶或豆浆：牛奶或豆浆是一种富含钙质和蛋白质的食物，可以为身体提供所需的营养素。此外，牛奶或豆浆还含有丰富的维生素D和B，可以帮助身体吸收钙质，促进骨骼健康。

3、儿童的早餐通常以一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包为最佳。牛奶可与果汁等饮料交替饮用。面包有时也可用饼干或馒头代替。

4、三餐营养食谱早餐：牛奶250ml、面包（面粉200克）、煮鸡蛋50克。

1、大豆像肉类食物一样富含蛋白质、又如同全麦[_a***_]富含纤维素、还含有水果和蔬菜中常见的抗氧化成分、维生素和矿物质。如果你不喜欢豆腐或者豆浆，还有其他的进食方式。

2、有益健康的食物大豆大豆及其豆制品富含蛋白质、多种微量元素和维生素，既能补充人体所需的蛋白质，又不像吃肉那样会增加胆固醇。

3、男士保健多吃16种食物牛肉：牛肉是含有肌氨酸较多的食物，肌氨酸可以帮助男人增长肌肉，变得更加强壮，身型更加健美，牛肉还富含维生素 B 6，有助缓解疲劳增强男人的抵抗力，牛肉脂肪含量非常低，吃多也不易发胖。

4、西红柿的抗氧化功效很好，常吃可以令人时刻充满活力，保持年轻，算是很补的食物了，男人可以多吃。平时可以把它当水果吃，也可以用来炒菜、煲汤。西红柿炒蛋，简单健康又美味。大蒜、韭菜。

5、黑米含有丰富的蛋白质、淀粉、脂肪、多种维生素及钙、磷、铁、镁、锌等矿物质和天然黑色素，是谷物食物中的佼佼者。男性作为社会和家庭的顶梁柱，更要保持强壮的身体。所以平时不妨多吃些黑芝麻。

6、上述分享的十三种男人养生食物，男性朋友在饮食中多吃一些，尤其是富含维生素C的食物，比如西红柿、橙子、葡萄等，因为维生素C对男人有很多好处，它可以能延缓衰老、可以防疾病、能治疗不育症，吸烟的男人更应该多吃维生素C食物。

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