大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健美健康饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健美健康饮食的解答，让我们一起看看吧。
健身期间该如何饮食才能既吃得好又能减脂？
很多人在减脂的时候，都有一个误区，那就是不吃油盐，或者现在很多的健身餐也是，通过没有油盐的方式，来达到所谓的健身餐。在我看啦这些根本就不是健身餐。
油和盐在身体中各自扮演不同的角色，油其实就是脂肪，脂肪是人体必需的营养素之一，脂肪的分类很多，在身体中扮演的作用也不同，不吃油会导致中枢神经易疲劳，你的精神状态不好会直接影响到你减脂的效率。盐主要是钠离子，它可以帮助人体储水，使肌肉力量得到提升，并且它具有维持肌肉兴奋的功能。
减脂时你需要的营养素搭配为碳水：蛋白：脂肪=5:2.5:2.5，这是最为科学合理的比例。
我并不是说无油无盐的饮食不能减脂，但是要明白，你并不是一个健美运动员，你不需要这么做，他可以让你达到一个较低的体脂，但是长期如此，对于你的健康和身体状态的影响很大，得不偿失。只要做到少油少盐即可。
每日的总摄入量应该为你的目标体重*25~30（kcal），当然可以根据情况下调，只要总量不低于基础代谢率就可以的。
得出摄入量之后，根据个人情况分餐，3餐不建议，因为每餐间隔太长，会产生饥饿感，建议分的多一点，少食多餐，4餐或者5餐。
主食的选取建议粗粮多一点，玉米，红薯，糙米之类，与精粮各站主食的一半，蛋白质的选择，鸡蛋最实惠方便，鸡胸肉也不错，鱼肉和牛肉皆可，当然也可以通过蛋***进行一定的补充。脂肪的话，油中有，肉类中也有，建议吃一些坚果，含有很多有益的脂肪酸。水果可以在加餐的时候吃，或者饭前，这样可以有效的避免热量摄入超标
每天睡6-7个小时去健身(无氧)是对健康有利还是有害？
先来说说睡眠
对于健身爱好者来说，休息是刚需，就拿运动员来说，他们的生活习惯可能大多都不同，但唯一相同的就是休息的方式，而且他们对待睡眠的方式的态度非常认真。
好的睡眠是最好的医疗手段，中国人的平均睡眠时间为7个小时，7个小时的其实是可以的，关键是睡眠的质量，睡眠包括快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠，其中非快速眼动睡眠又分浅睡眠和深度睡眠。经常佩戴手环的人就会发现，隔天的睡眠数据会有三个数值：平均深睡眠时间，平均浅睡眠时间，平均清醒时间，这三个数据决定了睡眠质量的好坏。好的睡眠会让身体得到更好的修复，免疫系统会得到加强。还有就是入睡时间和睡眠时间的一致性，晚上11点入睡和凌晨两点入睡是完全不同的效果，所以睡眠的质量和入睡的时间和睡眠的一致性才是关键。
高强度的无氧运动，对于普通的爱好者来说，要保持适量的强度，过量反而会让自己身体更加疲惫。
睡眠对你的身心起着至关重要的作用，每天只睡6-7小时稍微有点不完美，建议保证7—8小时的良好睡眠。当然，这个也是因人而异，不管何时，保证睡眠质量与时间都是一件很重要的事。
如果你现在正在做无氧运动或者力量锻炼，你仍然需要做一些额外的事情来帮助保持肌肉，充足的睡眠是其中一个非常重要的要素。
当你举重时，你的肌纤维正在撕裂，正是这些小撕裂的修复使肌肉更强壮。因此为了帮助这些肌肉自我修复，你需要做一些事情，其实除了营养，就是睡眠。当你睡觉时，生长激素会产生，肌肉会得到修复，甚至脑细胞也会恢复。然而当你没有足够的睡眠，你就不能完成肌肉修复和恢复所需要的阶段。
睡眠有四个阶段，而非常重要的事情主要发生在睡眠的第三和第四阶段；在睡眠的第三阶段，你的肌肉变得更加放松，组织生长和修复发生，能量恢复。第四阶段占你睡眠的25%，在这个阶段，能量被恢复，你完全放松。
睡眠不仅对肌肉生长很重要，而且对你的整体健康也很重要。许多医生和科学家都同意每天7-8小时的睡眠时间，他们认为，运动前后的睡眠质量很重要，深度睡眠有助于提高运动成绩，因为这是生长激素释放的时间，生长激素***肌肉生长和修复，骨骼建设和脂肪燃烧。
很多运动员的睡眠时间取决于你锻炼的强度和频率，优秀运动员在训练时每晚会睡10-12个小时，甚至为了保持耐力，他们还会在白天小睡。
人类生长激素(HGH)是人体释放的最重要的激素之一，有助于肌肉的恢复和生长。你血液中的HGH水平在入睡后两小时左右达到最高水平。
血液中持续高水平的生长激素会增加肌肉从蛋白质中吸收氨基酸的能力，从而促进肌肉生长。因此睡眠不足会抵消你健康的饮食和努力的健身带来的好处。
当你睡觉时，你的身体进入不同的休息阶段，第四阶段的睡眠被称为三角洲波睡眠，这是你的身体产生最多的肌肉建设激素。如果当你进入深度睡眠阶段时醒来，你会在早上感到昏昏沉沉，会导致你在训练中表现不佳，并大大增加了你受伤的机会。
长期睡眠不足会影响力量训练者，导致更容易沮丧、更不快乐、脾气暴躁、更没有活力、并对免疫系统产生负面影响。到此，以上就是小编对于健美健康饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健美健康饮食的2点解答对大家有用。
