大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康护眼饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康护眼饮食的解答，让我们一起看看吧。
如何保护自己的视力？吃什么比较好？
俗话说眼睛是心灵的窗户，保护眼睛除了要注意用眼卫生，经常做眼保健操，注意眼睛的休息以外，还应该注意多吃一些保护眼睛的食物，我给大家列出些食物！
1.动物的肝脏，鱼肝油奶内胡萝卜，菠菜，韭菜,红薯……这些食物含有丰富的维生素A，对眼睛有好处！
2.青椒,黄瓜，菜花,小白菜，枣子,梨，橘子……这些食物含有丰富的维生素C，如果缺乏维生素C容易患白内障。
3.豆类，蔬菜虾皮，排骨汤，鱼，糖醋排骨等等，这些食物含有丰富的钙，钙具有消除眼部鸡肉紧张的作用！
4.瘦肉，动物的内脏，鱼虾，奶类，蛋类，豆类，这些食物含有丰富的蛋白质，多补充蛋白质有助于消除眼睛疲劳！
保护好眼睛，除了经常吃些对眼睛好的食物外，平时不要连续看书，看电视，玩手机！这才是对眼镜最大的好处！
首先养成良好的用眼习惯，不要躺床上看书，手机，移动的车上看书，手机。看书写字要一尺远，选择柔和淡***的灯光。减少看电子产品的时间，增加户外活动。避免强光对眼睛的伤害，少吃甜食少吸烟，喝酒。
平时多吃含维生素较多的果蔬，可食含丐较多食物，增强眼肌活力，多参加户外运动，象打球，爬山等
答：现在人们盯着电脑、手机、iPad的时间过多，用眼习惯已经大大改变了，可是我们的眼球进化还没有赶上智能电子产品的发展。
首先，不要在强光或光线很暗的情况下看书、写字。光线过强或过暗都会让眼睛所承受的负担加重，容易产生眼睛疲劳。
其次，用眼姿势要正确。无论是看书、学习，还是看电视、手机、电脑都需要正确的姿势，合适的距离，定期休息，远眺或做做眼保健操。
第三，注意用眼时间。很多人看手机、电视、电脑屏幕等时间过长，或者在关灯后仍然继续看手机，这都对视力非常不好。我曾经试过，在关灯后，左眼看手机，右眼用手挡住或闭上，五分钟后，双眼同时看房间（仍然关灯状态），看手机的左眼对光线的敏感度比右眼差很多。
最后，少熬夜，保证充足睡眠。晚上长时间超负荷用眼，眼睛容易出现疼痛、干涩、发胀等问题，眼肌的疲劳还会导致暂时性的视力下降。
1、富含维生素A的食物
维生素A又称视黄醇，它是眼球重要的营养物质，缺乏时易出现暗光下视力减退，眼球结膜干燥，严重时易引起夜盲症、干眼症。像动物肝脏（鸡肝、猪肝）、全脂奶、蛋黄等都是天然维生素A含量丰富的食物。
深绿色、橙色的蔬菜和水果中富含的β-胡萝卜素、叶黄素。β-胡萝卜素可以转化为维生素A；叶黄素是视网膜黄斑区的重要成分，可帮助减少黄斑区的退行***变，对保护视力，预防视网膜黄斑变性、白内障等具有积极作用。
像西蓝花、羽衣甘蓝、苋菜、菠菜，南瓜、 胡萝卜、甜椒、柑橘、芒果、哈密瓜、柿子等等都是很不错的来源。
儿童护眼防控近视吃什么食品营养元素高？
● 胡萝卜素、维生素A：是人体无法自行合成之必须维生素，能维持眼睛功能及参与体内细胞合成，富含于肝、胡萝卜、绿花椰、南瓜、地瓜等。
● 叶黄素与玉米黄素：多存在于人体眼睛之黄斑部，可吸收蓝光及抗氧化，富含于深绿色蔬菜和水果。
● 花青素：促进眼睛对光的敏感度及维持夜间视力，也可保护眼睛免于受到光害，富含于蓝莓、桑葚、草莓、茄子、紫玉米、樱桃等。
● 鱼油：构成眼睛之感光细胞主要成分，能保护眼睛免于氧化因子、光之伤害，富含于鲭鱼、鲑鱼、沙丁鱼、秋刀鱼等。
对于儿童护眼防控近视，首先我们要了解应该去补充什么营养元素，然后才能对症下药知道吃什么，一起看看下面的资料吧~
叶黄素是人眼视网膜黄斑区域的主要色素，人类的眼睛含有高量的叶黄素，这种元素是人体无法制造的，必须靠摄入叶黄素来补充！科学研究证明，叶黄素可能会减缓与年龄有关的眼组织退化，预防眼部疾病的发生。
可以补充叶黄素的食物包括以下几种：
①越橘（Bilberry）
越橘可能有效预防黄斑部病变，越生长在温带，接触的果实可以直接食用或者用来做甜品，蜜饯，或者饮料。
②蓝莓
和越橘外形看起来非常类似，但产地广泛，更加常见。
维生素A又名“眼睛的维生素”，主要作用就是保护我们正常的视觉功能。
它是黏膜细胞分化必需的营养素，能维持眼角膜的正常生长，防止干燥和退化。
到此，以上就是小编对于健康护眼饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康护眼饮食的2点解答对大家有用。
