大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于妈妈健康饮食的问题，于是小编就整理了4个相关介绍妈妈健康饮食的解答，让我们一起看看吧。
关于孕期和哺乳期的妈妈饮食？
其实有时候是我们自己吓唬自己，尤其是第一胎的孕妈，会格外的小心谨慎，当然这样也没有错，不过偶尔的放纵一下也是没有问题的。
我在孕期的时候其实也没有特别的忌口，当然了，那种调料、山楂、桂圆等可能会导致流产的食物是没有沾染的。其他辣椒啊、羊肉串啊、火锅等都有涉猎，只要不是天天的吃，偶尔的解解馋也没有什么的。饮料这东西本身就不好，能不喝还是不要喝了。冰糕我也没有吃，害怕冰着，到了生之前，有的孕妈会吃冰糕打打火。
哺乳期我倒是比孕期谨慎，毕竟是要给孩子喂奶的，生怕影响了宝宝。像韭菜、调料等回奶的食物我都没有吃。冰得也不敢。不过偶尔的吃过火锅（不放锅底），羊肉串，也没有出现什么问题。
不过要提醒宝妈们一点，哺乳期不要吃得太嫌，也不要总是吃辣，这个真的会在宝宝身上体现出来的。
水果蔬菜平时要多吃，不管是孕期还是哺乳期。规律的饮食，正常的吃饭是最好的。
我们都知道，在老一辈的观念中，总认为新手妈妈只有在多吃一些特定的食物才能够帮助提高奶量，像什么老母鸡汤、鲫鱼汤。但事实并不然，哺乳期乳汁中的营养一部分是来源于我们母体在孕期的准备的，并不需要过多的进行补 充，只要保持健康、均衡的饮食即可。
那么，到底在哺乳期，妈妈们可以吃些什么？怎么吃才正确呢？
本期康爱多特邀权威专家，为您详细解答相关疑问。
受访专家
国际母婴护理中心 周艳医师
擅长：母婴护理技巧
1. 健康、均衡饮食
一个人每天消耗约700千卡的热量，有500千卡来源于食物（这也相当于5~6个鸡蛋
你好，感谢邀请答题，怀孕了，一个人承担着两个人营养需求，所以孕期的饮食营养，不仅影响到胎儿的正常发育，也关系到出生后婴幼儿的体质和智力，孕期的饮食应根据其特殊的营养特点进行安排。关于孕期和哺乳期的饮食我分别说一下，
孕期的饮食营养：
第一是合理全面的营养。提供胚胎各器官发育需要的各种营养素，同时还应考虑"早孕反应"的特点，适合孕妇的口味。
第二是保证优质蛋白质的供应，孕早期胚胎的生长发育，母体组织的增大均需要蛋白质，是胚胎发育的关键时期，此时蛋白质、氨基酸缺乏或供给不足能引起胎儿生长缓慢，甚至造成畸形。同时早期胚胎不能自身合成氨基酸，必须由母体供给，因此应从膳食提供充足的优质蛋白质，每天不少于40g，才能满足母体需要。如果不愿吃动物性食物者可以奶类、蛋类、豆类、硬果类食物。
第三是适当增加热能的摄入。胎盘需要将一部分能量以糖原形式贮存，随后以葡萄糖的形式释放到血液循环，供胎儿使用。胎儿能够利用的能量也主要以葡萄糖为主，母亲应适当增加碳水化合物的入量，保证胎儿的能量需要。每天至少摄入150g以上的碳水化合物，以免因饥饿而使体内血液中的酮体蓄积，被胎儿吸收后，对大脑的发育将产生不良影响。脂肪用量也不能过低，以防止脂溶性维生素不能被吸收。
第四是确保无机盐、维生素的供给。为了补充足够的钙质，应多进食牛奶及奶制品，不喜欢喝牛奶的人可以喝酸奶、吃奶酪或喝不含乳糖的奶粉等。呕吐严重者应多食蔬菜、水果等碱性食物，以防止发生酸中毒。
第五应注意少量多餐，食物烹调清淡，避免食用过分油腻和***性强的食物。
第六是孕期不要节食，怀孕期间节食对你和你发育中的宝宝都会有潜在的危害。许多减肥方法都可能会导致你缺铁、叶酸以及其他重要的维生素和矿物质。请记住，体重的合理增加是健康怀孕的最好标志之一。
第七是不吃生鱼[_a***_]、生牡蛎等食品，生海鲜(例如牡蛎、没煮过的寿司)，未经高温消毒的牛奶或软奶酪、肉酱，以及生的或半熟的肉类和家禽都不应出现在孕期饮食中。(并且要注意厨房卫生)这些食物都可能是细菌的来源，这些细菌会对你未出生的宝宝造成伤害。
哺乳期内的妈妈属于特殊人群,很多物质会通过乳汁传入到宝宝的体内,所以妈妈在饮食方面要格外留神。哺乳期内适当吃鸡、鸭、鱼、肉汤、蔬菜、水果等能帮助下奶。
母乳期妈妈应该吃些什么？
在哺乳期的妈妈应该及时的调整饮食，可以多吃一些瘦肉，乌鸡汤，鲫鱼汤，排骨汤等来食疗，首先可以改善产后贫血的症状，也可以有催奶的效果的，平时准备一些新鲜的蔬菜水果，预防产后便秘的风险。在女性的哺乳期需要的营养物质比较多，做到营养均衡。
1保证足够能量
由于哺乳妈妈要喂奶，消耗的能量很大，所以依然要多吃一点才能满足身体的能量需要，通常来说哺乳妈妈每天需要多摄入400-500kcal的能量才可以。
2摄入足够的钙
钙是饮食中重要的矿物质，可以促进骨骼的健康发育。母乳中的钙，也可以保证满足宝宝的生长需要。
哺乳期的妈妈，每天钙的摄入量应达到1000mg，否则会增加更年期后骨质疏松的发病风险。
牛奶及其制品是补钙的最佳食物，再加上深绿色的蔬菜、豆制品、虾皮、小鱼等含钙丰富的食物，基本就可以可满足每天的钙需要量了。
也可以服用一定量的钙补充剂来满足自己和宝宝对钙的需要。
3补充维生素D
维生素D可以促进钙的吸收，同样对骨骼健康起到重要作用。维生素D的补充方式可以每天摄入400IU的维生素D补充剂，或喝维生素D强化了的牛奶。
母乳期妈妈应该吃些什么？
1保证足够能量
由于哺乳妈妈要喂奶，消耗的能量很大，所以依然要多吃一点才能满足身体的能量需要，通常来说哺乳妈妈每天需要多摄入400-500kcal的能量才可以。
2摄入足够的钙
钙是饮食中重要的矿物质，可以促进骨骼的健康发育。母乳中的钙，也可以保证满足宝宝的生长需要。
哺乳期的妈妈，每天钙的摄入量应达到1000mg，否则会增加更年期后骨质疏松的发病风险。
牛奶及其制品是补钙的最佳食物，再加上深绿色的蔬菜、豆制品、虾皮、小鱼等含钙丰富的食物，基本就可以可满足每天的钙需要量了。
也可以服用一定量的钙补充剂来满足自己和宝宝对钙的需要。
3补充维生素D
维生素D可以促进钙的吸收，同样对骨骼健康起到重要作用。维生素D的补充方式可以每天摄入400IU的维生素D补充剂，或喝维生素D强化了的牛奶。
在哺乳期的妈妈应该及时的调整饮食，可以多吃一些瘦肉，乌鸡汤，鲫鱼汤，排骨汤等来食疗，首先可以改善产后贫血的症状，也可以有催奶的效果的，平时准备一些新鲜的蔬菜水果，预防产后便秘的风险。在女性的哺乳期需要的营养物质比较多，做到营养均衡。
如果宝妈吃的不好，那她的母乳有营养吗？
谢邀请，希望这个回答麻麻们能认真学习。
宝妈吃不好，哪怕奶水多，营养也跟不上。宝宝是吸吮母乳长大的，要是奶水质量不好，宝宝体重就很难上去。
所以，这就是为什么母乳喂养的麻麻要多喝汤水的原因，当然，麻麻们要是有奶水比较少的情况，也一定要选择追奶，不要放弃母乳喂养，追奶给妈妈们说个办法，在网上可找到“郭桦珺”这个老师，她的下奶办法非常好使。
哺乳是一个综合的过程，影响奶水的因素也是多方面的，包括饮食方面、精神情绪、休息睡眠、******、***排空等方面都要多注意。如果母乳妈妈营养不够的话那么肯定会影响母乳质量的哦，这个不容置疑，所以母乳妈妈都应该加强营养，各种营养均衡才好，避免回奶食物。哺乳期内凉性、辛辣、过咸、油腻的食物尽量少食用。
我亲身经历：一直认为母乳的营养成分与妈妈饮食关系不大，月子里听信网络上的文章，为了不让孩子胀气过敏哭闹，自己不吃一切十字花科的蔬菜、淀粉含量高的食物、豆类、乳制品、肉也很少吃怕奶太稠害奶、韭菜玉米水果什么的也不让吃说是回奶或不好消化。基本就是小米+鸡蛋。孩子体重从3.345直线下降到3公斤（2周大的时候），瘦的满脸满身皮褶。体检时被医生训，说饮食不会造成回奶和孩子胀气，倒是肥腻的肉汤少喝是对的。之后均衡饮食，我什么都吃（含酒精的除外），孩子迅速体重回升到标准值，现在马上三个月，是个壮实的宝宝（身上肉特磁实），脸上胖的双眼皮和大酒窝都没了！（纯母乳喂养）
到此，以上就是小编对于妈妈健康饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于妈妈健康饮食的4点解答对大家有用。
