大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食纤维的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康饮食纤维的解答，让我们一起看看吧。
膳食纤维有哪些食物？
膳食纤维食物有魔芋香蕉这些
总膳食纤维：77.4克/100克，热量：8.6千卡/100克
更重要的是，魔芋中含有的多糖吸水后，体积会增大至原来的30~100倍，所以食用后饱腹感极高，且热量极低
苹果是一种含膳食纤维相对比较多的水果，这种水果不仅含有非常丰富的纤维，还有丰富的水分，吃了之后能够起到促进肠胃蠕动和润肠通便的功效，苹果中还含有丰富的维生素C，这种营养物质对于剥离肠道和皮下的脂肪都有一定的帮助，每天吃半个到一个的苹果，对于减肥是很有好处的。
膳食纤准分可溶牲膳食纤维和非可溶性膳食纤维，非可溶性膳食纤维就是我们平常说的粗纤维含粗纤维高的食物主要是蔬菜，芹菜，竹笋，芦笋，茭白，波莱，荠菜，芥菜，大白菜等，含可溶性纤维多后有署类，魔芋，红署，土豆，芋艿，豆类，水果中含可溶性纤维也较多，榴莲，香焦，苹果，生梨。
人的主食一般包括谷类、肉类、蔬菜类、豆类及瓜果类等，其中含膳食纤维的主食主要有谷类，如大米、小麦、燕麦、玉米等。后两者纤维含量更高些；动物类食物含有肌纤维，其中纤维含量较高的是牛肉；蔬菜中纤维量较高；豆类也含有很高的纤维。如黄豆、蚕豆、花生等；瓜果类中纤维含量也较高。正常人每日最好摄入膳食纤维30克。
补充膳食纤维的食物？
含膳食纤维的食物有粗粮类如红薯、水果类如苹果、蔬菜类如芹菜等。
1.粗粮类：如红薯，土豆、玉米、燕麦、藜麦等，在我们生活中常见，热量较大米和面粉低，含有一定量的蛋白质，微量元素，能够提供人体所需要的营养物质，促进身体健康；尤其有丰富的膳食纤维，能够促进肠道蠕动帮助排便。
2.水果类：如苹果、梨子、香蕉、桃子等，也含有丰富的膳食纤维，维生素、微量元素的含量也比较高，糖分含量也较高，这类食物口感香甜，能为人体提供多种营养元素。
食品中膳食纤维百分之几才合理？
不同类型的食品中膳食纤维合理的占比会有所不同。
一般来说，全谷物食品中膳食纤维含量可达到 10%左右或更高较为合理；蔬菜中膳食纤维含量通常在 1%~5%左右；水果中膳食纤维含量大概在 1%~3%左右。
然而，这只是一个大致的范围，具体还会因食品的种类、加工方式等因素而有所差异。一些高膳食纤维的食品可能会有更高的含量。同时，人们的每日膳食纤维摄入量也应根据个体情况和健康需求来合理调整。
到此，以上就是小编对于健康饮食纤维的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食纤维的3点解答对大家有用。
