大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于饮食关乎健康的问题,于是小编就整理了4个相关介绍饮食关乎健康的解答,让我们一起看看吧。
如何养成健康的饮食习惯?
健康的饮食习惯不是吃什么那么简单,而是要懂得怎么吃。首先,食物多样,谷类为主,粗细搭配是养成健康饮食习惯的基础条件;然后要多吃蔬菜水果和薯类,人体所需的维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的重要来源于此。每天饮食中奶类、大豆或者其制品也要尽量多的食用,易消化、钙含量高,所以一定要搭配在一起。经常也要食用适量的鱼、禽、蛋和瘦肉,可以为身体提供优质、脂类、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质等。
养成健康的饮食习惯,要减少烹调油用量,膳食要清淡少盐。做到食不过量,天天运动,保持健康体重。
第一,记录和计算。(真别嫌麻烦)
和用钱一样一定要记录下每天吃的多少卡路里和吃的什么,这样有利于调整自己饮食。另外运动量多少,每天可以对比消耗和吃进去多少。有的量化的数据就便于自我管理啦。
第二,科学饮食
要记录热量同时早知道自己该吃什么怎么吃。倒不是说让大家都去做健身餐,可以根据自己情况调整选择,比如吃食堂今天菜是油焖茄子那就你吃100克,如果明天是水煮茄子那你是不是可以吃300克。要有自我调节的意识。
第三,科学合理的锻炼
要根据自身情况指定锻炼,让自己循序渐进喜欢上锻炼。这个可以和一些达人请教哈哈,比如我嘿嘿嘿。
那些是健康的饮食习惯
1,吃早餐。是健康的饮食习惯。现在好多年轻人不吃早餐,这是不健康的饮食习惯,久而久之胆结石病就找上来了。
2,一日3餐。早吃饱,午吃好,晚吃少,是健康的饮食习惯。早晨不吃,中午对付,晚上吃的丰盛,吃的过晚,吃的饱,这是不健康的饮食习惯,时间常了,伤胃伤肝伤胰腺。
3,细嚼慢咽,是健康的饮食习惯。狼吞虎咽不是健康的饮食习惯。
4,少肉有鱼有蛋多青菜,是健康的饮食习惯。大鱼大肉无蛋少青菜,不是健康的饮食习惯。
5,少油少盐,是健康的好习惯。做菜油多盐多,不是健康的饮食习惯。
6,清蒸,快炒,炖菜,是健康的饮食习惯。油炸,烧烤,麻辣烫,不一定是健康的饮食习惯。
7,喝红酒,喝奶,是健康的饮食习惯。喝烈性白酒,不是健康的饮食习惯。
8,常吃核桃,红枣,山楂,枸杞,榛子,各种水果,是健康饮食习惯,常吃小食品,不是健康的饮食习惯。
9,勤喝水喝好水,是健康的饮食习惯,好水喝出健康来。不爱喝水,常喝纯净水,以饮料代替水,不是健康饮食习惯。
现在工作和生活压力越来越大,往往都会忽视掉饮食的重要性,好的饮食习惯能让自己的身体拥有足够的精力去面对繁忙的每一天。那么,如何在繁忙的工作生活中保证自己的身体健康,拥有良好的饮食习惯呢?
第一、早餐,是一天的开始。一定要吃早餐,而且要吃好。现在很多年轻人越来越不重视早餐的重要性,上班往往都是急急忙忙的去上班,零食作为早餐充饥,这样的习惯是非常不好,很容易会造成胃病。
第二、三餐要定时定量,零食要少吃。“早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少。”现在逢年过节都强调不要暴饮暴食,往往过量的话就会造成胃的负担加重,在平时生活中也会有一定的影响。
第三、饮食要卫生,不吃霉变和***变质的食物。尤其是路边摊的小吃,闻着是挺香的,但是往往就存在着卫生问题,地沟油啊,***的食品等等都是对健康危害很大的。
怎样养成良好的饮食习惯?这个问题,问的很好。
人的习惯是长时间满足个人,一糸列的一种行为。比如:早上我睡懒觉,我就想多睡一会儿,那就不吃早餐了。比如:我爱看手机,晚上我多看一会儿手机,我就影响了[_a***_]。比如:我觉得喝可乐有口感,所以:我就经常喝可乐了。比如,比如很多!。比如长时间满足自己,而不认识到这是一种错误,自然会养成一种习惯。一旦习惯养成,改就很难了。习惯的养成,今天称为习惯性疾病!,身体有问题,都是因为个人习惯影响的。占60%的比例。那么好的习惯就形成了好的体质。不健康的习惯就会引起了不健康的体质。为此,如何养成一个良好的饮食习惯,其根本问题不在于习惯,我认为,而在于一个人对一个事情好与坏的认知。
如果这个人认识到这种习惯,对身体不健康的情况,它自然会养成一个良好的习惯。
思想决定一切,想法决定一切。当一个人认识不到的时候。你怎么表达"我爱你",都是无用的。
一个年轻人身体好的时候,他自然会熬夜暴食,暴饮饮酒,因为他觉得有资本,无所谓。当一个人老的时候,身体出现各种不适的时候,他自然会管住自己的嘴,管住了自己的腿,管住了自己的不良习惯。因此:这只是外界决定的,而真正想迅速做到防范于未然,只能使"知识改变生活",学习改变一切。如何做到,一个理由良好的饮食习惯,我认为:全民健康教育普及以及知识的积累,是改变这一切的根本。
中医的“饮食有节,起居有常”是什么意思?怎样做呢?
谢谢邀请!中医的“饮食有节,起居有常”是什么意思?怎样做呢?
《黄帝内经》中提出“恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来”的精神养生方法,还说“起居有常,不妄作劳”,“饮食有节,故能形与神俱,而尽终其天年,度百岁乃去。”可见古人早就知道: 饮食有节,起居有常是强身延年的重要途径。
一,饮食有节
1,饮食有节,
就是要合理饮食,营养搭配,定时定量,不宜过饥与过饱,也不宜偏食,注意保胃气,多食粥。
2,不要饮食过量,
长期不节制地饮食,尤其是中年以后不注意这一点,过剩的脂肪沉积形成肥胖症、脂肪肝,血液流速减慢、血液粘稠度增高、心脑血管硬化,可使人提前衰老。
3,不要偏食
中医特别强调“五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充”,五谷杂粮兼收并蓄,才能摄取多种营养物质,使人体的营养趋于平衡。如果偏食,就会造成很多疾病,如《素问·五脏生成论》说:“多食咸,则脉凝涩而变色;多食苦,则皮槁而毛技;多食辛,则筋急而爪枯;多食酸,则肉胝皱而唇揭;多食甘,则骨痛而发落。”
4,严防醉酒
这两句话简单,差不多都知道,但是真正做到非常不易。美酒佳肴大鱼大肉摆满一桌子,谁能禁得了诱惑?哥几个三日一小聚五日一大聚,不醉不归,饮食有节,怎么节?单位有时间干点外活挣点钱,除了分下去的,出去吃点可以说太寻常了,能不一醉方休?
一盘饺子吃了半盘饱了,剩下就扔。都是过日子人,谁願意这么糟蹋,吃了吧。
当我们明白饮食有节这四个字时,有的已经退休,有的糖尿病,有的干脆走了。
起居有常本是让人遵循自然规律按时作息,谁又相信?年轻气盛,这身体就是我,我想咋地就咋地。玩牌喝酒打***甚至通宵,灯红酒绿纵情渲泄,就是追求人类极限的事来也在所不计。起居有常,不撞南墙不回头。出格的事过分的事一旦有了后果,才真正认识到,人们必将为自己过去的放纵付出代价。
古人们老人们为自己的后代留下的宝贵的教导其实很简单,简单到人们根本就不重视,不把它当回事,寻常到就像一阵风,一刮而过。然而就是这样两句话,却关系到人们的幸福,健康,长寿。做到这两句话需要冷静理智的思考,***住当今社会周围的种种吸引和自身的欲望,对自己负责对家庭负责对社会负责。
中国人的饮食习惯中,每餐必吃主食(碳水化合物),这种饮食习惯的优点和缺点是什么?
每餐必吃主食(碳水化合物),如果吃的少还好,如果吃的多,最终是难逃糖尿病的厄运!糖尿病患者就医时,医生常常叮嘱主食不能吃多,也是因为此理。
中国人饮食结构中,主要是碳水化合物,欧美老外则是肉类为主,老外糖尿病较少。而中国确是糖尿病大国,这也从一个侧面证明了碳水化合物是不能吃多的。
我们饮食习惯中,每餐都会吃主食(主食富含碳水化合物),这是一种饮食习惯,也是符合我们身体需要的。
这种饮食习惯优点在于,主食主要含有丰富的碳水化合物。碳水化合物、脂类、蛋白质、矿物质、维生素、水、膳食纤维是我们身体必须的七大营养素,其中碳水化合物、脂类、蛋白质是三大产能营养素,能为我们身体提供能量,起到维持正常的基础代谢,维持身体热能平衡和生命活动。
碳水化合物提供的能量占我们需要摄入总能量的55%-65%,是我们身体所需能量的重要来源之一,所以我们每餐都需要有主食,来满足机体维持正常生命活动所需,中国居民膳食指南中建议每人每天摄入的主食量在250~400g。
主食除了含有丰富的碳水化合物外,还含有其他营养物质,如:一定量的蛋白质、多种矿物质和维生素等,尤其是B族维生素含量比较丰富,这些也是我们身体必须的。
每餐都吃主食,这种饮食习惯的缺点是:现在的物质条件越来越丰富,食物的种类也越来越多了,已经脱离了之前吃不饱穿不暖的时代,主食碳水化合物含量比较高,吃多了,很容易导致摄入的碳水化合物过剩,从而转换成脂肪积累在身体里,引起肥胖,另外,碳水化合物摄入过多,会导致血糖升高,增加胰岛素的分泌,久而久之产生胰岛素抵抗;同时会加强胰岛的工作压力,易诱发糖尿病,从而带来一系列健康的问题。
当然,饮食习惯是长期生活中养成的,我们只有不断改进,调整才能符合健康的需求,就想我们每餐吃主食一样,即有优点也有缺乏,需要我们自己去改进、去调整,如:我们可以从控制主食的食用量或者用一部分五谷杂粮来代替部分主食,来改善每餐都吃主食如果摄入过量了带来对健康不利影响一样,找到合理的方法,改善饮食习惯中的缺点。
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碳水化合物是人体最基本的能量来源,适量吃碳水化合物可以给人体提供能量、补充营养、维持机体健康。但若长期大量吃碳水化合物,可能会出现血糖波动、营养失衡、肥胖等问题。所以,每餐的主食是一定要吃的,但还请控制好量,中国居民膳食指南中建议每人每天摄入的主食量在250~400g。
注意:对于想减肥的人,最好选择优质碳水。比如黑米、燕麦粉、燕麦、玉米、红薯、芋头、土豆等。
我国向来就是以植物性膳食为主的国家,这与从古代开始中原大地上发达的种植业不无关系,因为植物性食物不容易消化,这也在长期的进化中形成了国人肠道相较于欧美人更长的事实,这也是很多中国人长期大量吃肉后身体不适的原因所在。
一是主食供能较快,可快速为身体各器官尤其是大脑供能,避免了器官因能量不足造成的损伤。
二是主食是最清洁的能源,代谢产物为二氧化碳和水,不会给肝肾等器官带来负担,而蛋白质、脂肪在代谢时会产生含硫、含氮化合物,酮类等有害物质。
三是主食在生产过程中对环境比较友好,碳排放最少,而动物在养殖过程中,环境污染大。因此,多吃主食也是在为环保做贡献,在全球努力减排的今天,这绝对是值得我们骄傲的地方。
一是现代人主食吃的过精,精白米面、甜食吃的过多,这些碳水升糖速度过快,容易导致代谢异常,造成糖尿病、肥胖,我们不妨把精白米面、甜食称为劣质碳水。应增加燕麦、荞麦、糙米、红豆等粗粮杂豆,山药、红薯、芋头等薯类的摄入,粗粮膳食纤维丰富,血糖上升缓慢,且营养更丰富,我们不妨称之为优质碳水,为了身体健康,应增加优质碳水的摄入比例。
二是主食中钙的消化吸收率较低,再加上主食里的植酸影响钙的吸收,容易造成缺钙,因此,主食为主的人群应该每天摄入奶制品,经常吃豆制品,弥补钙的不足。
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谢邀!碳水化合物食物或者说主食,是人体必需营养之一。它提供身体需要的能量和热量!否则干事就会没有力气。但是如果过多摄入主食,或者说,饮食中大多数是主食,尤其是白米白饭,会造成饭后血糖飙升。对于平时坐办公室非体力活者,可能会热量过剩,摄入热量高于消耗,主食转化的多余糖分需要胰岛素处理,时间久了,可能会升高糖尿病风险。过剩热量也会转化脂肪积聚,造成肥胖。
人体每日需要不仅是热量和能量,更多需要多种营养素保持健康,机体运行。尤其是蛋白质和维生素矿物质不可缺少。因此,需要各种营养素平衡。
生酮饮食减肥,对健康有伤害吗?
过年期间很多人想利用高脂肪饮食来实现生酮减肥,我们今天来看看这个方法可取吗?
生酮饮食:
就是通过摄入极低碳水化合物、适量蛋白和大量脂肪的饮食方式,使身体进入无糖状态,从而促使脂肪在肝脏中燃烧,产生的酮体作为维持生命新陈代谢的能源。生酮减肥原理:
普通饮食以碳水化合物为主。碳水化合物经消化吸收转化为葡萄糖,葡萄糖作为主要的功能物质维持生命活动。生酮饮食以高脂肪低碳水化合物为主,脂肪分解的酮体作为维持生命活动的主要物质,从而促进脂肪分解达到减肥目的。
生酮减肥危害:
生酮减肥其实模拟了糖尿病患者体内的能量代谢方式。糖尿病患者的发病原因是胰岛素相对分泌不足和胰岛素抵抗,导致细胞利用葡萄糖障碍,大量的葡萄糖被尿出体外,此时身体不得不燃烧脂肪和蛋白质提供能量,从而开始燃脂、肌肉分解变得消瘦。生酮减肥正式利用了这一能量代谢特点。脂肪持续燃烧,会导致高浓度酮体出现,严重的会导致酮症酸中毒危及生命,这一点或许糖尿病患者一点也不陌生。这样的代谢模式会短期和长期都会损害健康,是不被推荐的,还望使用生酮饮食的朋友注意。
短期危害:
①脱水;②胃功能紊乱;③腹泻;④恶心、呕吐;⑤便秘;⑥频繁感染;⑦急性胰腺炎;⑧高尿酸、低钙、低蛋白血症;⑨低血糖反应。长期危害:
①进行性骨质疏松;②尿路结石;③心脏病变;④发育迟缓;⑤代谢衰竭。小结:
虽然生酮饮食短期内可以实现脂肪燃烧,达到减肥的效果,但是对身体造成的伤害是潜在持续的,所以不推荐***用,尤其是糖尿病患者更加不推荐。健康的减肥方式:应该是适量节食+低强度有有氧运动,这样的方式才是健康的保证。“点赞”是一种鼓励!预防大于治疗,希望大家要珍惜健康,不要失去才后悔!
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到此,以上就是小编对于饮食关乎健康的问题就介绍到这了,希望介绍关于饮食关乎健康的4点解答对大家有用。