大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健康饮食秤的问题,于是小编就整理了2个相关介绍健康饮食秤的解答,让我们一起看看吧。
体脂称秤体脂多少算健康,多少算胖?
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随着年龄的增长,健康对于体脂率的要求也不一样!男性和女性的体脂率要求也不一样!下图是我们平时对顾客体脂率健康与否一个简单的范围!一般体脂率在标准范围内属于正常,体脂率过高或者过低都是对身体健康有影响的!
希望我的分享对你有帮助🌹
体脂秤称体脂多少算健康,多少算胖?性别不一样,健康和肥胖的标准也不一样。
体脂称测出来的,是我们的体脂率,那什么是体脂率呢?
以下为一份不同性别的体脂率对照表(仅作参考):
从上表可以看出:女性体脂率在14%到24%之间,属于健康或者体质良好,体脂率在25%到31%之间,属于体重超重,体脂率大于32%,属于肥胖;男性体脂率在6%到17%之间,属于健康或者体质良好,体脂率在18%到25%之间,属于体重超重,体脂率大于25%,属于肥胖。
相对于一般人,运动员或者长期进行力量训练的健身者,肌肉含量高,体脂率相对也要低一些,比如说女性运动员或健身者的体脂率在16%到19%之间,男性运动员或健身者的体脂率在6%到9%之间。
无论男女,体脂率过高或者过低,都不利于身体的健康。以过高的体脂率来说,女性体脂率超过25%,男性体脂率超过18%,属于体重过重或者肥胖;体重过重或者肥胖,会带来高血压、高血脂、糖尿病、关节炎等不同的疾病隐患。体重过重或者肥胖者,应积极进行减脂减重。
为什么控制饮食和坚持运动体重不减反增?
体重上升并不代表我们减肥就没效果的。减肥实际要减的是体脂肪。所以在减肥期间,看体脂率的变化是最重要的。你的体重上升在减脂过程中是正常的情况,可能是肌肉的增长和水分增加导致的。建议你后期以监测体脂率为主。毕竟150斤的胖子和150斤的肌肉男是有本质区别的
有的人在控制饮食和坚持运动后体重不减反增,主要有以下几点可能:1、运动的时间可能有点短,一般以减肥为目的地运动,应坚持有氧运动在40-60分钟,运动后的心律在130至150之间为好。一周锻炼5至6天。2、饮食,可能还是热量摄取偏高,饮食根据自身条件,科学计算热量摄取。网上可以查到常见食品的热量表。接合运动消耗的热量表以做参考。3、减肥进入平台期。减肥进入这个期间后,坚持运动和控制饮食也取不到期望的效果,有时还会出现反弹,这时不要焦急,仔细分析原因,可变化一下运动的方式,或***取多种运动方式和频率相结合的方法,如,快步走后接慢跑,跑步后恢复快走,再走一段时间后接几个加速跑。如此交替进行等等方法。4、如果减肥锻炼一段时间后还可测测体脂水平,有时体重增加不一定是坏事,单位体积的肌肉和脂肪消耗的热量不可同日而语,如果是前者,可以高兴一下。5、在有氧运动一段时间后,可以增加一些力量训练,原因就是增加肌肉,利于消耗热量。可以使减肥效率更高。总之,运动和减肥是一种生活态度,需要长期坚持。不知道以上回答能帮助到你吗?谢谢指正。
体重不减反增,这是不合逻辑的。建议您可以注意以下几点:
1.控制饮食:首先要确定的是一定要规律吃饭,我们控制的是食物的种类和食物的量!
正常成年人要保证每天摄入足量的蛋白质和适量的碳水,身体才能处于健康的状态,才能达到健康减重的目标。成年人蛋白质每天需要1.3-1.5g/kg,碳水需要1.5-2.0g/kg。您可以根据自己的体重计算出需要的量,建议把当天的食物备好,分三次或者多次吃完,这样身体可以处于健康有活力的状态,再配合运动是可以达到减脂效果的。
2.运动的强度一定要适量,建议您根据卡式公式计算出自己的高效减脂心率,依照这个心率去运动,是一定可以减脂减重的。(ps:如果训练强度过大,会导致体内耗糖多余脂肪消耗,这样就不利于减脂,并且耗糖运动后会有明显饥饿感,会胃口大开,饮食一不留神就超标啦)
3.饮食和运动配合,还需要重要的一点就是休息,要保证规律作息,保持积极乐观的心态也是必不可少的!
希望您按照以上建议,再尝试一个月的时间,体重是一定会有所下降的。
希望可以帮助到您[微笑]
到此,以上就是小编对于健康饮食秤的问题就介绍到这了,希望介绍关于健康饮食秤的2点解答对大家有用。