大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于早起 健康饮食的问题，于是小编就整理了4个相关介绍早起 健康饮食的解答，让我们一起看看吧。
早上吃点什么，美味健康又有营养？
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鲜牛奶
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谢邀！早餐吃得好很重要，否则一上午就没精神。我有个朋友跟我说，他每天上午十点不到就饥肠咕噜，没了精力，想找零食填肚。我问他早晨吃什么了，他说“白粥和馒头呀！吃得不少呀！”。我告诉他吃错了，为什么呢？因为这些都是易消化食品，这些食品入肚很易消化，很快造成血糖上升，很快过后就会腹中空空，饥肠咕噜，血糖下降。
因此，早餐要吃得好，且耐消化食物。例如优质蛋白如鸡蛋牛奶，全谷物，杂豆或燕麦，如燕麦杂豆粥，全麦面包和煎饼等慢消化食物。尽量避免白米稀饭白面包等易消化食物。这样吃就可保证你一上午精力旺盛，中午前不至于饿的头昏眼花，没有力气！
早晨的饭吃什么搭配起来最有营养？
早晨这样搭配比较有营养：
1、奶及奶制品（牛奶或豆浆）2、动物性食物(肉、蛋)。 3、谷类（早上最好吃水果，因为水果为维生素A、C丰富的来源，并含维生素B群、纤维质、与矿物质，不但具有***食欲的作用，同时可促进肠道蠕动以及维持体内酸碱平衡，吃水果不但能养顏美容，而且让我们一早看起来容光焕发、美丽又动人）4、少选甜食。5、吃鸡蛋，不要用煎的那种。6、早餐别吃加工肉
一天之计在于晨，所以早餐不能对付，更不能不吃。那么如何吃好早餐呢？应该营养均衡，选择富含维生素，钙，蛋白质和碳水化合物的食物。
提供维生素的主要有，新鲜的果蔬类，当然也可用含糖低，质量好的果蔬饮料代替。
提供蛋白质的主要有肉类，蛋类。
提供钙类的食物主要有牛奶，豆制品。
提供碳水化合物当然是小麦，谷类食物，比如全麦面包，包子，粥。
如果条件好再配点坚果类食物就更好了。另外别忘记补充足够的水分哦。
1.喝温水或热牛奶半杯开胃；
2.锅中放油少许，5-6成油温，加鸡蛋一个，迅速倒入葱碎、火腿丁或午餐肉丁，生抽少许，翻面，煎至定型微黄夹到方面包中；
3.配爽口小菜如炝拌黄瓜、炝拌白菜、腌制小酱菜等，美味的很，每周二次，营养均衡。
不吃早餐，不仅易患肥胖、高血压等病症，而且会造成注意力不集中，效率地下。因此才有早吃好，午吃饱，晚吃少科学说法。
早餐是唤醒大脑及胃肠运动的必不可少的一个环节，即使再忙、再无胃口，也得先填填肚子再说，对健康、工作有百利而无一害。
早餐以清爽、不过量为原则。要选用能提供优质蛋白质的食物，比如豆类、蛋类、奶类、鱼类等等都是不错的选择 。其次，碳水化合物也是不可或缺的，如杂粮、地瓜、荞麦、山药等等。
综合起来说，简单的以玉米、黑豆、黄豆用豆浆机打碎煮熟，外加一个鸡蛋，也是很有营养的。再简单些，就吃个鸡蛋饼也不错。有条件的，可以一碗热汤，半杯牛奶，再加点鱼肉、肌肉等肉制品，是既营养、又健康。
每个人条件不同，工作性质不同。体力劳动者适当多吃些，脑力劳动者适当少吃些。但不管怎么说，优质蛋白质和复合型碳水化合物缺一不可。
早餐吃燕麦是很好的选择哦，因为燕麦的饱腹感很强，和大多数的早餐比起来，燕麦的纤维和蛋白质更高，而且相比于吃其他早餐，吃燕麦后食欲得到了[_a***_]，那如果是减脂，热量差就尤为重要了，一般我早餐吃燕麦会在里面打几个蛋白和一个全蛋一起煮，然后不建议大家吃早餐的时候吃很多咸菜哦。
早上起来吃香蕉对身体好吗？
只要不是空腹吃就好。
香蕉内含有丰富的糖和纤维物质，有利于消化和通便等功效。但空腹吃香蕉不利于健康，因为空腹时，胃肠内几乎没有可供消化的食物，此时若是吃香蕉，将会加快肠胃的运动，促进血液循环，增加心脏负荷，易导致心肌梗塞。专家提醒，不要空腹时吃香蕉，一般应选择在饭后或不是饥饿状态时吃香蕉比
有肾病的人别吃香蕉
从营养学角度看，香蕉是淀粉质丰富的水果，而从中医角度分析，香蕉味甘、性寒、可清热润肠，促进肠胃蠕动，但脾虚者应避免食用；根据“热者寒之”的原理，它最适合体内有燥热的人，如痔疮出血者食用。
新加坡李金龙中医师说：“香蕉分寒和温性两种，要选吃香蕉，必须知道自己是属于什么体质的。体质偏寒的人，应选温性的香蕉，例如印度小香蕉，不要吃性质较寒的菲律宾香蕉”。另外，香蕉中含钠较多，患有急性肾炎、慢性肾炎和肾功能欠佳不能食用。肾病患者常吃香蕉，等于摄入过量钠盐，会加重肾脏负担。
对于一个身体健康状况正常的人来说，早上吃香蕉肯定可以，不会有任何问题，也不会影响到身体健康。
因为，我经常见到一些酒店里早餐都提供香蕉作为餐后水果，试想，如果不宜吃酒店敢这么做吗？早就被客人开骂并被投诉了。
不过话说回来，香蕉是一种寒性凉性的水果，如果体质本身就是虚寒之人，要小心吃。不论是早上吃也好，白天其他时段吃也好，都要注意千万别吃太多，香蕉每天吃1－2根即可。另外，平时自己胃酸过的人，有急慢性肾炎或者肾功能有问题的人，最好不要吃香蕉，这就不分早上或下午了。
如果不是产地，需要长途运输到来的，一般在产地***收香蕉时，会选择在8成熟左右就***收了，通过一路上的时间，到了销售地就会成熟。如果再不够，就会喷一些催熟剂进行催熟上市。香蕉熟透后，一般用手捏都会变软，如果偏硬就是没有熟透，建议不要吃，否则会容易引起便秘。
早上起来吃香蕉对身体不 好，原因：寒性不太容易消化，肠胃负担，不利于快速补充水分。
我们知道我们的身体经过一夜修养，最迫切需要补充水分，虽然香蕉也有水分，但是需要一个缓慢的过程，我们的身体大部分体重是水的包裹的，我们的需要也需要水，女人没有了水，会比同龄人偏大，衰老，不要我们等口渴了才喝水， 养成喝水的习惯，是我们一生都需要的必修课。
分析如下：
香蕉因营养丰富而闻名 - 尤其是钾，维生素C，维生素B6和纤维。
康奈尔大学营养与心理学教授大卫莱维茨基说，随着水果的成熟，这些营养素的浓度不会改变。唯一改变的是淀粉变成糖 - 主要是果糖和葡萄糖。所以你等待的时间越长，香蕉味道就越甜。这并不意味着吃更绿的香蕉更健康，因为无论如何，你的消化系统最终会把淀粉变成糖，莱维茨基说。所以卡路里数不会改变。
然而，吃绿色香蕉可能会带来一些额外的健康益处。这是因为它只含有一点点淀粉，称为抗性淀粉，人类无法消化，但被良好的肠道细菌所喜爱。
所以吃香蕉为了对身体好的前提是保证补充水分的情况下偶然加餐的时候适当吃一些有益健康。
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香蕉中含有大量的钾、磷、镁等微量元素，空腹摄入大量的钾和镁会使体内的纳、钙失去平衡，影响健康。
同样，香蕉也不能一次吃太多，短时间内摄入大量镁、钾，会引起体内微量元素的比例失调。
是的，早上可以吃香蕉。
香蕉内含有大量维生素B6，是人体新陈代谢运作快速时所需的养分。消化系统很容易受到压力的影响而感到不适，所以需要摄取大量的纤维帮助你面对压力。
香蕉的营养非常丰富，每百克果肉中含蛋白质1.2克，脂肪0.5克，碳水化合物19.5克，粗纤维0.9克，钙9毫克，磷31毫克，铁0.6毫克，还含有胡萝卜素、硫胺素、烟酸、维生素C、维生素E及丰富的微量元素钾等。
但不益多吃，节制实用。
早晨几点吃饭对身体好？
通常来说在7点~8点左右吃早餐最好，但若起床较早，为保证能量供应可以提前吃早餐。
一般来说，在7点~8点左右人体胃肠道逐渐脱离夜间的相对静息状态，功能逐渐恢复，蠕动逐渐加强，胃肠道处于进食的准备状态，此时吃早饭相对更加容易消化吸收。
早饭是一天中重要的一餐，吃早饭的最佳时间是6-8点，因为不吃早饭会导致很多问题。
建议早餐的营养应该全面，以优质的蛋白和营养为主，建议摄入高蛋白、高营养的早餐，可以建议吃一些优质蛋白的食物，如鸡蛋、牛奶，加一些肉类食品。
空腹最佳时间是7-8点钟
吃早餐的时间应该在早晨7-8点钟之间最佳,起床之后经过适当的活动,人体的唾液、胃液等分泌充分,进食有利于食物的消化和吸收,可以保证营养的充分的转化
到此，以上就是小编对于早起 健康饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于早起 健康饮食的4点解答对大家有用。
