大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于钙片 健康饮食的问题，于是小编就整理了1个相关介绍钙片 健康饮食的解答，让我们一起看看吧。
补钙，怎么补好，坚持吃钙片有用吗？
那时我刚40岁吧，睡觉不能翻身，一翻身就岔气了。或者正走路，腿就扭筋了，不能走了。我发现喝袋奶就能缓解症状，但不能除根。于是我就去医院看了看，医生说是缺钙，回家炖排骨就好了。或者吃钙片。我想吃药来得快，于是就买了钙片吃，大约吃了两瓶吧，就没有症状了。后来我虽然不再吃药，还是吃豆腐，买虾皮，都是补钙的食品，没有间断过。后来我回家听我爸说睡觉腿老抽筋，我就告诉了我缺钙这事。爸爸问医生也是缺钙，去年也是吃钙片好了。
也不知道你缺钙有症状没有，吃钙片我是治好了。我还是建议你看看医生，说说你的症状，遵从医嘱吧，药物不是瞎吃的。
钙对于牙齿和骨骼健康具有重要意义，同时在一些激素分泌方面也发挥重要作用。人体中的钙一般都储存在骨骼和牙齿中，补钙需要从年轻时候做起，这样对于预防骨质疏松还是很有意义的。通常情况下，只要我们的饮食均衡，保证乳制品和绿叶菜的摄入，基本不太需要额外补充。
一些植物中的草酸植酸会影响钙的吸收，但相比其中的营养物质，这点副作用是可以忽略的。
一方面是保证充足的乳制品供应，每天推荐的喝奶量为300克，或者是相当数量的其他奶制品。对于我们饮食而言，喝牛奶或者酸奶是比较简便易行的操作方式，如果有控制体重需求的，可以改喝脱脂奶，保证了蛋白质和钙又避免了过多的脂肪摄入。
一般的牛奶每100克含有100毫克钙，部分产品或者进口的牛奶可能更高，比如有124毫克的。
另一方面，除了乳制品也可以从日常的深颜色蔬菜中获得，比较有代表性的是小白菜、西蓝花等，这是比较容易被忽略的一些食物。
此外，坚果比如巴旦木等也含有丰富钙质。但是坚果要注意食用量，避免过量食用摄入过多脂肪影响健康。
再次提醒，骨头汤不能补钙，喝进去的大多是脂肪；虾皮补钙的性价比不高，因为还要为此多摄入很多钠，不如多吃菜。
最好每一次的剂量在500毫克以下。如果需要的补充剂量很高，可以一天分两次服用。可以选择碳酸钙，性价比高，但是也可能会带来胀气、便秘等副作用，而柠檬酸钙的副作用相对较小。
另外维生素D是促进钙吸收的，如果只补充钙而忽略维生素也是难以被人体有效利用的。
一方面可以通过晒太阳来天然合成VD，另外的话也可以吃维生素D的补充，每天补充400IU。
坚持吃钙片也是可以的，但是通过食物补钙是首选
提到补钙，大家都知道是牛奶、豆腐、虾皮之类的食物。
但是，具体应该吃多少？却很少有人说。
今天就给大家推荐几个种食物组合，以帮助大家更好地补钙！
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- 问题是：如何吃，才能达到这个推荐的摄入量呢？
- 推荐组合1--含钙总量1005毫克
- 推荐组合2--含钙总量805毫克
- 牛奶300ml，含钙量340毫克
- 豆腐100克，含钙量127毫克
- 虾皮5克，含钙量50毫克
- 鸡蛋50克，含钙量30毫克
- 绿叶蔬菜200克，含钙量180毫克
- 鱼类100g，含钙量79毫克
- 这两个推荐组合，有一半的钙来源于牛奶，因为牛奶中的钙更容易被吸收利用！
- 如果不习惯牛奶的味道，或者存在乳糖不耐的情况--喝了牛奶会胀气或者腹泻等，可以用酸奶代替。
- 选购的时候要注意，看清楚是酸奶，而不是酸奶饮品！凡是带有“饮品”字样，尽量避免！
- 另外，豆浆虽然也是优质蛋白质来源，却不是优质钙的来源。
- 虾皮一般含盐量很高，使用前可以用水泡一会儿；也可以尽量选择淡虾皮。避免盐的摄入过高。
- 推荐组合3--含钙总量1005毫克
- 牛奶300ml，含钙量324毫克
- 豆腐干60克，含钙量185毫克
- 芝麻酱10克，含钙量117毫克
- 蛋类50克，含钙量30毫克
- 绿叶蔬菜300克，含钙量270毫克
- 鱼类100克，含钙量79毫克
- 推荐组合4--含钙总量823毫克
- 牛奶200ml，含钙量224毫克
- 豆腐干40克，含钙量123毫克
- 芝麻酱10克，含钙量117毫克
- 蛋类50克，含钙量30毫克
- 绿叶蔬菜300克，含钙量270毫克
- 鱼类75克，含钙量59毫克
- 这个组合相对减少了牛奶的摄入量，增加了其他含钙丰富的食物，比如豆腐干，绿叶菜，芝麻酱等。
- 并不是所有豆腐都有钙，这和制作方法有关。
- 传统的豆腐都使用有石膏，含有硫酸钙，但是内酯豆腐、日本豆腐等，却没有。
- 一般来说，北豆腐、南豆腐、老豆腐都是含有钙的，大家选购的时候，可以留意一下配料表！
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如果是北方，秋冬春，阳光都少，天气又冷！这对钙需求很高，很难从阳光里吸收维生素D，其实想补钙，还要同时有维生素D，因为那是可以合成钙吸收的。
饮食方面，什么都要吃不要挑食，认真吃好每一顿饭，不要喝饮料尤其碳酸。多运动，每天不放心就春秋各吃一次钙片，一次吃一个月整的，配合平时好好吃饭，太阳好的时候吗多出去晒晒，因为太阳能帮助人体钙质吸收，这样子肯定就不会缺。希望我的回答能帮助你！
补钙当然得吃一些含有钙的食品蔬菜什么的，还有最好还要吃一些钙片，当然了，钙片最好还是要吃国药准字号的钙片。
当然了，只是这些还是不够的，最最主要的还是要从自身的身体出发，身体缺钙了，是因为你的身体对于钙的吸收出了问题，也就是说，你每天吃饭，吃蔬菜，这些里面的钙含量足够你的身体应用了，但是你还是缺钙了，为啥？主要是你的身体吸收不了食品蔬菜中的钙，这样，你就要补充维生素D，因为维生素D是你身体吸收钙的关键，如果你身体缺乏维生素D，即使你吃一车钙片也是没有用的，所以补钙先补维生素D才重要。
希望我的回答对你有些帮助，祝好运。
到此，以上就是小编对于钙片 健康饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于钙片 健康饮食的1点解答对大家有用。
