健康饮食 生活,健康饮食生活才有质量

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食 生活的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健康饮食 生活的解答，让我们一起看看吧。

1. 什么是食育概念界定
2. 高血压患者在生活中怎样才能做到健康饮食？
3. 健康生活方式？
4. 大家都知道身体健康的重要性，但为何有的人自己却养不成那些好的生活习惯？

什么是食育概念界定

食育概念包括两方面的含义：

一是饮食教育，指通过各种各样的活动来促进人们学习与饮食相关的知识，养成有关饮食的正确判断能力，使其能够实践健康的饮食生活，从而达到身体健康的目的；

二是通过饮食开展教育，即借助与饮食相关的活动及实践进行德智体美劳等各方面教育，从而培养健全的人格和丰富的人性。

高血压患者在生活中怎样才能做到健康饮食？

在我国，每四个人中就有一个高血压患者，目前患者对于高血压的知晓率、控制率仍不达标。

长期高血压，可能造成心、脑、肾、眼等不同程度损害，例如：心力衰竭、心律失常、肾功能不全、眼底动脉硬化出血、脑出血等，危及生命降低生活质量。

那么高血压病人在饮食中应该注意什么呢？

1、低盐饮食:一般建议每人每天盐的摄入量在6g左右，包括咸菜、豆腐乳等，一啤酒盖；同时鼓励高钾饮食，就是多吃点植物食物五谷杂粮。多吃新鲜蔬菜和水果富含钾、钙、维生素、纤维素等，有利于软化血管、降低血液粘滞度、控制血压。

2、低脂饮食：过量的油脂可能造成肥胖、高脂血症，同样可能加重高血压，使血压更加难以控制。应该多以蔬菜为主，白肉（鱼肉、虾、鸡肉）少吃红肉（猪肉、羊肉等）但是少吃不代表不吃，营养要均衡。

那么生活上呢？

1、戒烟戒酒:烟和酒对血压的影响是明显的也是明确的，请大家远离烟草，少量饮酒短期可能血压降低，但长远看来血压会升高的，中等量以上饮酒血压升高更多；

2、要学会自己正确的使用电子血压计测量血压，并长期监测，血压平稳后，可以少测几次，血压不平稳，尤其换季时节，要多测量。

3、运动、减肥:很多高血压就是通过减肥及运动血压恢复正常的，但必须科学运动，科学减肥。

的确，通过改善饮食方式，能够有效的降低高血压的发病率和高血压患者的血压水平。有研究数据统计，如果严格的控制饮食，高压可降至约十毫米汞柱，舒张压约五毫米汞柱。如下，为提问者介绍简单的饮食原则。

1.低盐饮食。低盐饮食原则是高血压患者饮食策略中最为重要的环节之一。过高的食盐摄入能够增加血压水平和高血压的发病率，这也是北方群体发病率高于南方的主要原因之一。目前建议，每天控制食盐量为六克，如果已经罹患高血压病，食盐量每天应控制在五克以下。

2.富钾饮食。钾元素和钠元素的作用相反，能够帮助降低血压，所以在日常生活中应该摄入充足的富含钾元素的饮食代表食物，有新鲜的蔬菜和水果。目前建议每天摄入500克的蔬菜，250克的水果，同时，这类食品能够提供大量的粗纤维元素，能够***降低血脂，改善心脑血管系统健康。

3.控制脂肪酸摄入。脂肪酸分为饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸，过多的饱和脂肪酸摄入能够增加血脂水平，影响体质代谢，所以要控制富含饱和脂肪酸的食品摄入，如肥肉，油炸食品等。

4.控制饮酒。适量饮酒可能会降低冠心病的风险，但过量饮酒，却能明显增加高血压等其它心血管系统疾病的发病风险。如果有饮酒习惯的人，每天饮酒控制在白酒50克以下、红酒250毫升以下、啤酒750毫升以下，女性减半。而如果没有饮酒习惯的人，不建议通过饮酒来保健。

最最重要的是少吃盐，也要少吃油。其次要注意以下几个方面：

适量补充蛋白质

蛋白质摄入不足，影响血管细胞的代谢，血管的老化就会加剧，加速高血压和动脉硬化的形成。而适量摄取蛋白质有益于血管。富含蛋白质的食物包括牛奶、鱼类、鸡蛋清、瘦肉、豆制品等。

适量增加新鲜蔬菜和水果

多吃蔬菜和水果，有利于控制血压，主要原因是：①蔬菜和水果含钾高，能促进体内钠的排出；②有助于减少总能量超标的风险，避免肥胖；③增加水溶性维生素，特别是维生素C 的摄入；④增加膳食纤维，特别是可溶性膳食纤维的摄入。主张高血压患者每天食用400 ～ 500 g（8 两～ 1斤）新鲜蔬菜，1 ～ 2 个水果。对伴有糖尿病的高血压患者，在血糖控制平稳的前提下，可选择低糖型或中等含糖的水果，包括[_a***_]、猕猴桃、草莓、梨、柚子等。

增加膳食钙摄入

低钙膳食易导致血压升高。钙摄入量与年龄相关性收缩压升高幅度呈负相关，钙摄入量＜ 500 mg/d 的人群，收缩压随年龄增加而上升得最为明显，钙摄入量500 ～ 1200 mg/d者次之，而钙摄入量＞ 1200 mg/d 者最低。我国居民人均膳食钙摄入量为390.6 mg/d，远低于我国营养学会的钙推荐量（800 mg/d）。 补钙的简单、安全和有效的方法是选择适宜的高钙食物，特别是保证奶类及其制品的摄入，即250 ～ 500 ml/d 脱脂或低脂牛奶。对乳糖不耐受者，可试用酸牛奶或去乳糖奶粉。部分患者需在医生指导下选择补充钙制剂。

你好！高血压患者的健康饮食习惯总的来说是：低盐、低糖、低脂、多吃新鲜蔬菜水果、戒烟限酒、平衡膳食，适量运动消化食物。


具体有哪些呢？一、有利于降压的饮食习惯

1、备一个“小盐匙一种小盐匙，平平的一勺就是2g盐，比大盐匙来说起到放盐心里有谱，反复放盐提醒人们盐是否超标（每人每天限盐在5~6g）。

若没有小盐匙，在当地社区医院慢病管理处有免费发放小盐匙的，能帮助高血压患者更好的限盐。

2、宜常吃含EPA和DHA较多的鱼类鱼的脂肪中多为二十碳五烯酸（EPA)、二十二碳六烯酸（DHA)，两者抑制和改善高血压症状较好，对心血管系统也有保护作用，如青花鱼、秋刀鱼及沙丁鱼等青背鱼。

鱼中的不饱和脂肪酸及优质蛋白对防治高血压及其并发症亦很有益处。但是一些鱼如鳝鱼、墨鱼等因含胆固醇相当高而不适宜高血压患者。


3、宜吃绿白黑红四色食物这些食物对高血压有很好的保健治疗作用。

（1）、绿色食物如丝瓜、苦瓜、黄瓜、菠菜、空心菜、油菜、韭菜、芦笋、豌豆、西蓝花、茼蒿、猕猴桃、青椒等蔬菜含有丰富的膳食纤维、维生素C及钾，有利于降低血压。

（2）、白色食物如豆腐、牛奶、鱼肉、鸡肉、百合、白菜、茭白、银耳、花生、大蒜、洋葱、口蘑、山药、莲藕、白萝卜、椰子、雪梨等匀有利于血压的下降。

（3）、黑色食物如黑米、黑芝麻、海带、黑豆、黑木耳、香菇、乌梅、豆豉、海苔、黑醋等含有丰富的微量元素、氨基酸及维生素和亚油酸等营养物质，增强免疫力，抗衰老等作用。

（4）、红色食物如红薯、红豆、红米、紫山药、胡萝卜、红甜椒、红苋菜、茄子、红紫苏、红枣、枸杞子、山楂、番茄、西瓜、红苹果、柿子、老南瓜、樱桃、李子、草莓、桑葚、葡萄等能促进血液循环，维持人体生理功能。

4、注意及时补水可早晨空腹喝1杯温水，外出锻炼后再喝1杯水，下午喝1杯，洗澡前喝1杯，睡前喝一点水。喝多了也不好，每天喝水在1500~2000ml较好，防止血液不畅对高血压患者带来危险。

5，一天可以吃1个蒸煮鸡蛋

每周可以吃4个。宜吃100克粗粮，如糙米、玉米等粗杂粮。尽量戒烟戒酒。

忌过多摄入糖类和甜食，过多食用味精，过多喝咖啡，经常食用快餐，常食放碱的发酵面食，吃话梅、橄榄等蜜饯，吃盐焗类坚果，频繁食用速冻、方便食品，长期吃素，常吃煎炸油腻食品等不良生活食习惯均不利于血压的控制。

谢谢邀请。我从实践中谈谈！

夏天，一块冰西瓜可使血压迅速升高。喝一碗羊肉汤，会持续升高压，甚至会发生卒中的现象。

那么冷饮以及热性食物都可能使血压升高。高血压患者就不能冷饮或者吃羊肉吗？冷饮可以少而慢，吃羊肉不喝汤配上几瓣皮芽子，实践证明效果很理想。

不抽烟不喝酒少吃肉少吃盐，几乎成了高血压患者的共识，不忌口怎么办？跟我学杨氏降压功，想吃就吃，告别高压。

高血压中的高压，主要是动脉血管有堵塞现象，低压高主要是脏器间功能性问题，是一个消耗性的疾病？。

健康生活方式？

步骤/方式1

健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面，而这四个方面同时也是是健康生活方式的四大基石。

合理膳食

合理地选择食物，改善人们的营养和健康状况，以减少或预防慢***的发生。每天尽可能摄入更多种类的食物，以谷类为主，粗细搭配；多吃蔬菜水果和薯类，以保持肠道正常功能，提高免疫力，降低肥胖、糖尿病、高血压等慢***风险具有重要作用；每天吃奶类、大豆或其制品；常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；应减少烹调油，吃清淡少盐饮食。

步骤/方式2

适量运动

加强身体活动，养成规律运动的习惯，日常生活少静多动。身体活动可包括家务、交通、工作和闲暇时间锻炼四个方面，积极的身体活动对健康具有诸多益处，包括减少过早死亡的危险，降低患高血压、中风等慢***危险，同时还有助于调节心理平衡，消除压力，缓解焦虑和抑郁等症状，改善睡眠。

步骤/方式3

大家都知道身体健康的重要性，但为何有的人自己却养不成那些好的生活习惯？

谢谢邀请，身体健康，更重要的是心理健康，有了好的心理素质办事，处理问题的能力就强，我想经常锻炼身体，精神要愉快，饮食要清淡，人要有大格局，大智慧，行善积德，…。谢谢大家。🙏🙏🙏

谢悟空邀答！

问:大家都知道身体健康的重要性，但为何有的人却养不成那些好的生活习惯？

一个人在开创业自己事业的时候，事业与身体通常只能顾一头，我国盛行酒文化，有酒品如人品一说，很多生意，都是酒桌上面达成的合作，除此还有“饭后一根烟，赛过活神仙一说”，一个时常被烟酒陪伴的人，生活习惯会有多好呢。

不是有些人养不成好习惯，是很被人颂赞的行为，本身就是一些坏习惯，如有人工作学习“废寝忘食”，废寝忘食这一习惯好吗？习惯虽不好，但这种工作学习的精神一直被人们肯定着。再如“风餐露宿”，也是对人工作精神的一种赞誉，但给人的感觉是吃不好睡不好，这种习惯也不好。还有一种工作中“加班加点”的人，这也是不好的习惯，我们知道早睡早起身体好，你这样拼起命做事，并不是有利身体的好习惯。还有吃饭我们讲究细嚼慢咽，但大都是“狼吞虎咽”的军事化作风等等，这些也不是好习惯。

由此而看，大家虽然都知道身体健康的重要性，但养不成生活的好习惯不是自己不想，而是在打拼的岁月中有时我们身不由己，虽然自己知道自己本来只挑得起八百斤，却为了追求生活高品质，硬要扛起千斤重担往前闯，不量力而行只埋头苦干的人身体怎么都不可能去很好保养。好的生活习惯得有良好的生活环境来保证，但生活环境并不理想的时候，只有不顾身体去为创造美好的生活环境而鞠躬尽瘁了。

身体实是保证自己享受美好生活的本钱，我们全身心为事业去打拼，确实不能忽视身体，若不顾身体去打拼，当我们年纪老了，头发白了，该去享受生活的快乐时候，却是一副病体，无福快乐去享受，也是一种遗憾。人生要奋斗，一定要保重身体，有良好的生活习惯，实际上也反应的是一个人生活中的健康观念。

一，保健预防意识差

二，生活忙碌，经济窘迫，环境条件等

比如我，自小体弱多病，而且亲身经历保健预防带给自己的裨益，现在也在从事理疗康复工作，但是，一些不良生活习惯，却一直无法改掉，常常玩手机到深夜一二点钟，烟不离手……

非常感谢邀请。大家都知道身体健康的重要性，但为何有的人自己却养不成那些好的生活习惯？缺实是，都知道吸烟，饮酒，熬夜，饮食不规律对身体健康不利，但还是那么做呢，比如吸烟，我有个同事，吸烟不用火柴点，一支接一支的抽，这支烟没等吸完呢，另一支拿出来对着了接着吸。结果肺子出了问题，戒烟了，毛病落下了，饮酒更甚者，白酒一顿半斤八两，连续喝两顿那么喝，有酒局喝，没酒局自己创造酒局喝酒，上顿喝，下顿喝，啤酒当水喝，喝出来肝硬化，这下老实了，害怕了，不赶趟了，所以啊啥东西都要细水长流，不能贪。说起熬夜，年轻人熬夜玩手机，一宿半夜不睡觉，早晨不起床，早饭不爱吃，饮食不规律，都是对身体不好。还有的年轻人为了过上更好的生活，拼命的起早贪黑的做生意，吃饭也不及时，饱一顿，饿一顿，凉一顿，热一顿的，结果胃出了毛病，再拿钱去治病。所以平时就要养成良好的饮食作息习惯，有一个好的身体才最为重要，身体是革命的本钱。

谢悟空邀请。

健康对每个人来说都很重要，大家也认识到健康的重要性，可有些人明知道健康的重要性，却总是养不成那些有利于健康的好习惯，那么，这种状况是为什么呢？我觉得这主要是缺乏自律。

有的人自律性差是从小养成的习惯，这也与家长自律性差有关，家长有时行为不当，这种无意识的身教却让孩子获得了重要信息，从而加重了宽容自己的意识。自律差的人主观认可健康的重要性，但在潜意识里，通常把健康意识宽限延期，寻找各种借口，主要是为了成全自己的惰性与不随愿，才造成三天打鱼两天晒网的状态，这种情况下怎么可能养成良好的习惯呢？

要想养成良好的健康习惯，必须学会自律。建议：1，加强健康意识的心理暗示，暗示自己如果做不到，会给身体带来严重后果，健康不在一切玩完。2，学会自我控制行为，让暗示得以执行。3，定位***性的标本，反射你的行为，让自己清楚的意识到自己应该怎么去做。

其实想要养成健康的好习惯有许多方法，选择适合自己的方法最重要。但不论你选用那种方式，你要在潜意识里深信，你所选择的这种方式，对你的健康有至关重要的作用，那么，就能做到自律，久而久之就养成了一种为了健康而执行的好习惯。

到此，以上就是小编对于健康饮食 生活的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食 生活的4点解答对大家有用。