大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于d健康饮食的问题，于是小编就整理了4个相关介绍d健康饮食的解答，让我们一起看看吧。
什么食物含维生素d最多？
例如；鱼肝油、鱼肉、动物肝脏，胡萝卜。猕猴桃等等含维生素d比较多的。牛奶，瘦肉，坚果，海产品等含维生素d也比较多的。膳食要多样化，就不至于缺乏营养，有的人营养不良是因为肠胃虚弱，对营养吸收能力差导致的，那就需要调理肠胃了。
什么食物含维生素d最多？
例如；鱼肝油、鱼肉、动物肝脏，胡萝卜。猕猴桃等等含维生素d比较多的。牛奶，瘦肉，坚果，海产品等含维生素d也比较多的。膳食要多样化，就不至于缺乏营养，有的人营养不良是因为肠胃虚弱，对营养吸收能力差导致的，那就需要调理肠胃了。
每天两鸡蛋Vd够了吗？
鸡蛋是营养价值很高的食物，其蛋黄中含有丰富的，蛋白质，脂溶性维生素，矿物质和有益脂肪，而维生素D就是脂溶性维生素之一。尽管如此，并没有必要为了维生素D每天吃两个鸡蛋。
成人每天需要的维生素D并不多。我们发现，食物成分表中，包括蛋类，并没有维生素D的含量，我想这是因为我们身体需要的维生素D来源90%来自晒太阳，阳光中的紫外线照射皮肤下的7-脱氢胆固醇可以合成身体需要的大部分维生素D。身体需要量不多，获取容易，就不用担心摄取不足，除非是一些特殊人群，比如长期夜班，长期宅家里不见阳光，或者长期卧床的病患等等。
晒太阳补充维生素D还有一个好处就是安全，没有过量风险。维生素D是脂溶性维生素，摄入过量会对身体有不利影响，晒太阳则没有这个担忧。而达到这个效果，只需要每天在太阳好的时候户外活动30分钟到一个小时就可以。维生素D不仅促进钙的吸收，有利于骨骼健康，国外多项研究发现，体内维生素D水平和多种癌症发病率呈负相关。如果条件允许，我们要多多户外活动晒太阳哦。
最后需要提醒的是，晒太阳不出维生素D需要注意不要隔着玻璃晒太阳，不要涂防晒霜；如果阳光较强，在上午9-11点或者下午2-4点，以免过强的紫外线损伤皮肤。
谢谢您的邀请，我们每天吃一个鸡蛋的量就足够了，如果是孕期或产后都会需要额外的补充营养，吃两个鸡蛋就行，因为咱们食物里边含有维生素D的食物还有很多，比如：鱼类、动物肝脏、水果蔬菜，包括三文鱼、虾、牛奶、蛋黄、猪肝、蘑菇、橙汁等，也可以每天进行户外活动，接受紫外线的照射，沐浴充足的阳光，体内就可以合成了足够的维生素D。
原料：油菜100克、草莓30克，虾仁20克，中筋面粉50克、温水30毫升。
制作过程：
2、把草莓洗干净，切成小块。
3、把虾仁洗干净，把虾线挑出来，然后切成小丁。
4、把虾仁丁、油菜丁，加上30号的温水，进行榨成汁。
5、把中筋面粉倒入碗中，分多次的加入蔬菜汁，搅拌均匀，装入裱花袋当中。
6、把锅里水烧开，把裱花袋里的面糊逐个儿的挤到锅中，像虫子一样的大小。
补锌的食物有哪些？
含锌比较高的食物有蛋黄、瘦肉、鱼类、猪肝以及大白菜、花生、萝卜、小米，还有牡蛎、鱼虾类等富含硒是比较多的，锌元素是人体必需的一种微量元素，与人体大脑智力发育有着密切的关系，此外常吃含锌量比较丰富的食物，对于增强抵抗力、防止病毒入侵、促进伤口愈合方面有着非常大的帮助。同时应该养成一个合理的饮食[_a***_]，尽量依靠食物补充锌元素，像一些牛奶、鸡蛋、禽类食物等都是补充锌元素的天然食物。
Hi，我是“不负美食好时光”，非常高兴与大家一起参与回答这个问题。
补锌的食物有哪些？
这是个关于营养学中食物所含微量元素的问题。
海产品、肉类是锌的良好来源，奶类和蛋类、干货次之，蔬菜、水果含锌较少。 下面来举些具体的例子吧。
～鱼虾蟹类：牡蛎（9.39mg）、虾米（3.82mg）、鱼片干（2.94mg）、蛤蜊（2.38mg）、蟹肉（2.15mg）、鲜贝/鲤鱼（2.08mg）、黄鳝（1.***mg）、鲫鱼（1.94mg）、虾皮（1.93mg）
～畜禽肉类及制品：火鸡腿（9.26mg）、香肠（7.61mg）、牛肉干（7.26mg）、酱牛肉（7.12mg）、猪肉松（4.28mg）、羊肉串（4.94mg）、酱驴肉（4.63mg）、生腊肉（3.49mg）、火腿肠（3.22mg）、瘦牛肉（3.71mg）、羊肉（3.22mg）、瘦猪肉（2.99mg）
～乳蛋类制品：奶酪/干酪（6.***mg）、咸鸭蛋（1.74mg）、鸭蛋（1.67mg）、鹌鹑蛋（1.61mg）
～坚果***类：炒熟的南瓜子（7.12mg）、炒熟的西瓜子（6.76mg）、生葵花子（6.03mg）、白芝麻（4.21mg）、干莲子（2.78mg）
～菌藻类：干黑木耳（3.18mg）、干银耳（3.03mg）、紫菜干（2.47mg）
～蔬菜类及制品：带皮蚕豆（4.76mg）、黄豆（3.34mg）、青豆（3.18mg）、豇豆（3.04mg）、千张百页（2.52mg）、豌豆（2.35mg）、红小豆（2.2mg）
到此，以上就是小编对于d健康饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于d健康饮食的4点解答对大家有用。
