大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于菜谱大全 家常菜谱主食的问题，于是小编就整理了4个相关介绍菜谱大全 家常菜谱主食的解答，让我们一起看看吧。
既美味又能减肥的主谱有哪些？
常年致力于减肥大业的壹周君，真的以身试法在用灵魂实践，得出如此真经。
将低热量的燕麦片当成减肥主食，这是没有疑义的，就看那些维密宝贝们，在临近走秀的日子里，燕麦成了最佳拍档。
燕麦的单位热量其实不算低，100g大概有400卡，但是特别饱腹，一般成人吃25g就足以饱腹了。
一顿饭100大卡什么概念，就是三顿都这样的话，一天可以掉半斤肉。
燕麦是负卡路里食物（即消耗每单位燕麦的热量＞燕麦本身的热量），反正就是减肥特别好了。
如果再想吃得中式一点，就把25g燕麦+200ml水，大火烧开变成燕麦粥。
中国胃的壹周君，是很喜欢喝燕麦粥的，口感也是朴实无华的，还有种清汤寡水的清爽感。
燕麦粥如果觉得单调了，可以找清爽小菜来搭，口感又好，而且热量也挺低的。
只需要简单的几个步骤，它就可以和你喜欢的任何食材完美Mix，没错，是任何！是减脂期伙伴们又一项绝佳的主食来源！贴心的还把自己常用的调味料附在了最后，大家可以参考着做起来哟
最后感谢邀请金领母婴，请动一动大家发财的小手,关注走一走,活到九十九,据说关注的人明天就会升官发财当老板！！！
全麦面包
仿佛全麦面包已经和减肥挂上钩了，但是，不是所有的全麦面包是真的“全麦”，大家在购买的时候要注意看配料表哦。
我们国家标准的食品配料表里，各种食材的排列顺序代表着这种食材的含量，用的越多排列越靠前，当看着配料表里最靠前的是“小麦粉”和“白砂糖”你是不是傻了眼了......
真正的全麦面包口感粗糙而且偏酸，细细品尝还挺香的，而且饱腹感极高~其实某宝上可以找到真正好品质的全麦面包，如果不嫌麻烦也可以自己烘焙就更放心啦~
天天啃面包太乏味，可以抹点果酱呀，但是记得要找那种低糖低热量的哦。
主食类- 燕麦
对于减肥的人来说，水果牛奶燕麦粥是个不错的选择，管饱，营养丰富，一碗搞定所有要摄入的营养元素，而且十分钟就搞定了！prefect~
不过特别要注意的一点，要选择类似于钢切燕麦，即食燕麦这种无添加纯天然的燕麦，而不是像烘焙过的加了很多糖和油的麦片，这种不仅不健康，热量高，营养价值也大打折扣！小仙女们挑选时一定要擦亮眼睛哦~
燕麦不仅能泡着吃，还能做成适合当早餐，加餐，打牙祭的健康的小零食~
空气炸锅主食食谱？
一、炸花生米
准备一把花生米，用清水冲洗一遍，打湿即可，稍微控一控水分，把花生米放进炸锅中，用油壶喷一层植物油，盖上盖子， 温度调到200度，时间10分钟即可 ，出锅色泽金黄，颜色漂亮，干香美味，等稍微放凉以后，撒一些食盐拌匀，即可上桌开吃。
1、馒头片：将馒头切片，打3个鸡蛋，在鸡蛋里倒适量的盐、油，搅拌均匀后，涂在切好的馒头片上，放入空气炸锅，180度炸5分钟左右即可。
2、烤玉米：将玉米清洗干净，沥干水分，放空气炸锅里，温度设定200度，时间设定15分钟即可。
3、烤红薯：将红薯放入空气炸锅，带皮烤无需锡纸。空气炸锅设置温度200度，时间30分钟，启动开关即可。
4、炸鸡翅：将鸡翅洗净后，放在清水中浸泡30分钟，倒掉血水清洗干净，加入腌料入味。再将空气炸锅预热200度，把鸡翅放入炸锅，皮面朝下，炸10分钟即可。
1、馒头片：将馒头切片，打3个鸡蛋，在鸡蛋里倒适量的盐、油，搅拌均匀后，涂在切好的馒头片上，放入空气炸锅，180度炸5分钟左右即可。
主食类
🌟奶香小馒头：解冻20分钟后刷一层油，180度5分钟无需翻面，蘸炼乳真的绝了！
🌟米粉：将米粉和青菜，瘦肉一起放入炸锅，加入调料（油，蚝油，盐，生抽，老抽，辣椒面），180℃15分钟，中途翻面，太香啦
🌟[_a***_]饼：土豆切丝过水，加鸡蛋，加入面粉，盐，鸡精，十三香，放一勺油搅拌均匀，炸锅180℃20分钟，就可以出锅
🌟牛奶烤吐司：1个鸡蛋加入少许牛奶，炼乳，白糖搅拌均匀，里面放入两片切块吐司，继续搅拌均匀，表面放上蓝莓和杏仁片，表面盖上锡纸空气炸锅170℃10分钟，打开锡纸继续烤6分钟，口感软糯，酸酸甜甜
1.小酥肉
空气炸锅180度20分钟，喜欢吃脆一点的再烤5分钟。

超级酥脆，而且冬季必囤好物！！
2.蓝莓酱
蓝莓洗一下沥干，放入空气炸锅180度10分钟，用勺子捣烂，再加入适量柠檬汁和代糖，200度5分钟，吃的时候是酸酸甜甜的，比外面买的还好吃。
空气炸锅做主食的各种做法？
主食类
🌟奶香小馒头：解冻20分钟后刷一层油，180度5分钟无需翻面，蘸炼乳真的绝了！
🌟米粉：将米粉和青菜，瘦肉一起放入炸锅，加入调料（油，蚝油，盐，生抽，老抽，辣椒面），180℃15分钟，中途翻面，太香啦
🌟土豆饼：土豆切丝过水，加鸡蛋，加入面粉，盐，鸡精，十三香，放一勺油搅拌均匀，炸锅180℃20分钟，就可以出锅
🌟牛奶烤吐司：1个鸡蛋加入少许牛奶，炼乳，白糖搅拌均匀，里面放入两片切块吐司，继续搅拌均匀，表面放上蓝莓和杏仁片，表面盖上锡纸空气炸锅170℃10分钟，打开锡纸继续烤6分钟，口感软糯，酸酸甜甜
低升糖主食食谱？
1
正确吃法 粥不可熬制过烂，如果糊化程度过高，容易吸收，就会容易升血糖。适当添加粗杂粮，如糙米、玉米
正确吃法 面条种类选择：最好是吃粗粮面食物，例如荞麦、玉米、高粱、燕麦等，以及各种豆类做成的面
3
正确吃法 建议在家自己做饼，尽量用全麦面粉或加入玉米面、荞麦面、黑麦面等粗粮或麦麸来和面； 吃饼的时候搭配蔬菜、鸡蛋、牛奶
到此，以上就是小编对于菜谱大全 家常菜谱主食的问题就介绍到这了，希望介绍关于菜谱大全 家常菜谱主食的4点解答对大家有用。
