大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于国外 健康饮食的问题，于是小编就整理了4个相关介绍国外 健康饮食的解答，让我们一起看看吧。
什么样的适当和饮食是最健康的？
健康饮食包括如下：
1、主食注意粗细搭配，可用燕麦、荞麦、藜麦、玉米、小米、红小豆、红薯、土豆、芋头等粗杂粮替代一部分米、面等细粮，粗杂粮占主食总量的三分之一到二分之一。
2、多吃新鲜蔬菜及水果，蔬菜一天至少吃500克，绿叶蔬菜占一半，如菠菜、芹菜、白菜、西红柿、黄瓜、冬瓜、黑木耳、海带、紫菜、莴笋等等。每天吃一个水果，不超过350克，相当于一个中等大小的水果。
3、每天一袋奶（300毫升），一个鸡蛋，适量吃鱼、虾、去皮鸡鸭肉、瘦肉等。
4、少吃或不吃油腻的食物、油炸食品、烧烤食品、腌制食品及各种甜食等。
5、饮食清淡，每天食盐不超过6克。
6、每天饮水1200～1500毫升。
7、食物种类多样，每天饮食种类12种，每周25种。
科学锻炼包括：
1、每天至少进行30分钟中等强度的有氧运动，如快步走、慢跑、骑自行车、游泳、跳舞、太极拳等。运动时心率达到最大心率（220-年龄）的70%左右。每周至少运动5天，不可连续两天不做有氧运动。
什么样的适当锻炼和饮食是最健康的？
我们先说锻炼。锻炼没有最佳的方式，只有适不适合。每个人身体情况不同，锻炼的目的不同，年龄不同都会用不同的方式进行锻炼，每个年龄段都有不同的锻炼方式。锻炼首先要从兴趣出发，举个例子吧，你喜欢打篮球，非要让你去跑步，让你去打乒乓球，虽然跑步和乒乓球都是很不错的锻炼方式，但你不感兴趣，那你的锻炼就很难持久，很难坚持下去。再比如饱受诟病的广场舞，那么多人反对，那么多人提出了扰民，但那些大爷大妈们却能顶着刺骨的寒风去坚持，这就是兴趣和适合。所以运动没有最佳只有适不适合，感不感兴趣，感兴趣的，适合你的就是最佳。
说完了锻炼我们再说饮食，每个人的饮食习惯不同，口味不同，众口难调。所以最佳的食谱，最佳的菜谱都是不存在的，只要我们在日常饮食当中少吃高脂肪，高热量食品，少吃油炸食品，多吃五谷杂粮，多吃水果等富含纤维素食品，少盐，少糖，适量补充奶制品。在食物金字塔的指导下按照自己的口味去安排食谱，菜谱就是最佳的。
附图，食物金字塔
特朗普在饮食上有什么特别之处？
特朗普的饮食其实很不健康，喜欢喝可乐，吃汉堡，红肉，是典型的肉食动物。曾经美国的一档节目拿到了特朗普的食谱，大致如下：
非常简单，就是鸡蛋小松饼和一罐健怡可乐。看上去也是没有食欲了。
早上和中午之间的茶歇时间，就是零食的‘’盛宴‘’：一大堆的维也纳手指饼干和一罐可乐。
特朗普的中餐一般是吃两个巨无霸汉堡和两个麦香鱼汉堡。但特朗普有个习惯，汉堡包的面包必须去掉；不仅如此，还要用刀叉将汉堡切成小块，然后挤上大量的番茄酱。
或者另一款[_a***_]午餐：芝士满满的披萨，不过这披萨也只能吃馅料，下面的饼皮是要被去掉的。搭配的饮料仍然是可乐。
特朗普还喜欢下午茶时间吃东西。一般都是奥利奥饼干和薯片，搭配可乐。
晚餐算是很符合美国家庭的风味了：全熟的牛排搭配大份肉汁，还有一些干酪和培根沙拉。餐后甜点则是一块三角形的巧克力派，上面加上了两球冰淇淋，搭配的饮料还是可乐。
（上图为晚餐）
（上图为饭后甜点）
为什么美国穷人很胖，英法穷人不胖？
胖瘦与吃的食品有很大关糸，如果含脂肪，高糖、高碳水化合物或食品含生长激素，吃多一点那就很容易长胖。美国穷人一般食品吃油炸肉饼，肯德鸡、麦当劳、汉堡、披萨。含动物高脂肪、高糖、高碳水化合物食品，只有通过強体力劳动，高频率运动才能消耗。一般情况脂肪保留体内导致发胖。英法人吃的东西不一样，面包配咖啡，牛鱼鸡羊肉和蔬菜沙拉，所以长不胖。
人的体型高矮或者胖瘦除了与饮食习惯有关以外，最重要的应该是遗传基因，换言之，某些人怎么吃都不胖，有些人喝凉水都长膘。
美国穷人很胖，这样结论有点儿言过其实；如前所述，决定你是否超重的不是怎么吃，吃了什么，而是你的基因，美国国务卿蓬佩奥胖不胖？他很穷吗？
美国的超重人群多半是少数族裔比如印第安人，也就是原住民；这一类人当中罹患二型糖尿病的很多，这些人也大多数是体重异常的人。
相反，非洲裔美国人也就是黑人也是少数族裔，但是体重异常的确比较少，因为基因不一样，看看那些世界各地马拉松比赛的前三名就知道了，全部都是埃塞尔比亚、肯尼亚人。
英法也是一样，由于那里没有“原住民”，换言之，那里的白人遗传基因都是一样的，身材体型硕长的比较多，矮胖的比较少——看看他们的脸型就知道了。
英法的穷人多半都是来自非洲或者中东地区(***国家)的移民，也是由于基因的原因，所以胖子比较少，看看***国家的领导人就知道了，他们当中很少有胖子!
当然，饮食习惯也是决定胖瘦的原因之一，欧美饮食结构中含有大量的高脂肪高热量的成分，吃多了不运动人当然会增加体重——
只不过欧美的白人身体硕长，又比较匀称，看上去不那么“胖”而已，比如说川普，很少运动，饮食习惯也不好，体近一百多公斤，但是你会认为他很胖吗？
在美国，（也包括加拿大）我看见的长得十分异常的人大都是，上身肌肉非常发达，肚子与臀部都是***的，下肢从膝盖开始向上都是异常的发达。整个人就像一个充气玩具娃娃被充过了头一样，我第一次看到这样的人以为他们（她们）生过什么病，才会长成这种丑态！后来我去过一个大城市里的，某个慈善机构办的午餐会。看见他们供应大量的，玉米粉混合蛋白粉等做的各种糕饼，各式各样的汉堡包，涂满了麦淇淋的各类食品，各种肉类罐头食品……。一些白人都是拿来一小块放在小碟子里慢慢地吃，而那些非裔美国人都拿来很大的一大堆，放在面前的桌子上敞开肚子豪吃！我走过去看看这些东西有点外面有包装纸印着“转基因食品”的字样！这一次美国因为疫情发生后，几千万的人失业了，最近我在电视里看到，在美国的很多街头都有一些慈善机构在分发食品，我仔细地看了看，发放食品的组织也是我在底特律看到的同样组织。看来多吃那些转基因食品真的人都会变形的，这是我个人的看法！
设套子了吧，什么美国穷人很胖，英法穷人不胖。其实是美国穷人里面有不少胖子，不穷的人，胖子也不少，而英法的却不多。这个现象要有科学的调查才说得清，主要以饮食有关。
不要去一概而论，也沒有科学依据来证明美国人穷人很胖，英法穷人不胖这个观念。特朗普是穷人吗？蓬佩奥是穷人吗？都不是！他们都很胖，尤其是蓬佩奥像肥猪一样。事物都是一分为二的，有人说美国人体质非常强，为什么全球疫情患者和死亡人数都占全球三分之一以上呢？特朗普也自称美国民众免疫力很强吗？让事实去说话，科学没有虚***。
有哪些食品能够长期保存，能度过长期的战争或灾难的？
能够长期保存的食物，有一种就是罐头。军用罐头在二战时期就已经广泛应用到各国军队中，罐头不仅使用方便，而且可以保证人体所需的基本能量。二战时期的美国最受欢迎的就是牛肉罐头了，这种罐头保证了士兵们的营养。在战场上想要吃饱已经很困难，更别提能吃上肉了。而这种牛肉罐头对于在战场上受尽饥寒的士兵们来说，已经算得上是不可多得的美味了！
日本士兵在二战期间食用的罐头，主要为牛肉和鱼肉罐头，还有一些少量的猪肉罐头。不过牛肉罐头并不是所有等级的士兵都可以享用的，只有在日本等级比较高的士兵和军官，才有资格吃到牛肉罐头，而地位比较低的普通士兵，就只能吃到猪肉罐头了。感叹日本人真是在什么方面都要讲究一下等级制度的差别待遇。
然而，中国士兵们想要吃到罐头就要难很多了。他们手上的罐头要么就是买来的，要么就是抢来的。
到此，以上就是小编对于国外 健康饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于国外 健康饮食的4点解答对大家有用。
