大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肥胖健康饮食的问题，于是小编就整理了5个相关介绍肥胖健康饮食的解答，让我们一起看看吧。
运动减肥的话，该如何搭配饮食？
减肥没那么简单 需要长时间 坚持下去 把运动当成生活习惯 饮食不用刻意要求什么 早上晨练跑跑步 下午或者晚上 做做有氧操 见效不是很快 但身体会越来越棒😜
减肥了还健康才对，因为肥胖本身就是慢***，减肥的同时还调理了亚健康状态，过程用咖啡灌肠排毒，用营养补充修复体内破损的细胞，再加上有效的有氧运动，至于吃什么自然是吃碱性食物，和弱碱性水，具体需要什么营养补充也要因人而异，身体细胞缺什么补什么……
类似减肥的问题我已经回答了无数次了，所谓减肥，就是把多余的脂肪燃烧掉。这是一个长期的过程，需要不断坚持。
1、锻炼塑身。运动是最健康的减肥方式之一，不但可以增强力量，还可以塑身健美，锻炼是脂肪燃烧最快的且最健康的方式。
2、改变饮食。暴饮暴食，大鱼大肉是肥胖的主要原因。改善良好的饮食习惯，不暴饮暴食，少油腻、膨化食品，多吃新鲜的瓜果蔬菜、粗粮杂粮。
3、做有氧运动，准时作息。饭后慢步，多做瑜伽，可以有效避免多余热量和脂肪堆积。作息一定要规律，按时休息，防止代谢紊乱，导致肥胖。
4、把碳酸饮料换成酸奶。酸奶可促进肠胃蠕动，比那些含有大量碳水化合物的饮料健康的多，更宜于减肥。
这个问题，我还真的没有经验，说句实话不是气谁，我就没胖过，没有刻意去减肥，只阐明一下：我为什么不爱胖的原因，还有我身边很多人减肥的做法。首先第一点：我觉得良好的睡眠质量绝对能让人瘦，我睡眠质量一直都好，现在我48岁了，睡着就到天亮，每天至少要8小时，才觉得不困，精力充沛。我发现很多开***的朋友，常年熬夜，她们都胖。饮食上，我对肉类吃的很少，喜欢素菜和水果，米粥类。运动是最好的健身方式，我一直认为一个小孩如果他爱好音乐和体育，那我是最赞成的。音乐可以陶冶情操，让你有艺术品位，爱好体育：对健康最好，而且爱好体育的人一般身体都比较得体。如果想减肥：不要吃宵饭，因为***吃的东西，胃根本来不及消化就睡觉，都把剩余的物质囤积在体内，慢慢变成人的脂肪啦！晚饭要吃清淡，易消化的食物，尽量不要吃烧烤，麻辣烫那些垃圾食品。其实，很多人肥胖是运动量没有，久坐不动的人大部分，腰上囤积脂肪多，而且不好减掉。人体只有腰部是带脉，做仰卧起坐是最减腹部脂肪的方法，但一般人坐不了，也可以在有单杠的地方，悬空双腿，让腹部用力也可以减肥。我有几个姐妹，为了减肥选择早饭或者晚饭不吃，都不对的，不仅没有减肥，还填了新病，早饭必须要吃，晚饭可以早吃，少吃。总之，减肥运动需要持之以恒，真的减下来后要管住嘴，迈开腿，养成良好的生活和运动习惯就会瘦下来。运动不仅仅是为了减肥，更重要的是为了有健康的身体。我觉得年轻时的基础最好，一辈子受益，我从9岁上学就受父亲影响爱好运动，37岁时还参加过篮球比赛，如今48岁，体重还徘徊在105斤左右，身高169厘米。
首先减肥是一个比较笼统的概念，它特指的应该是体重超标的人群。因此你应该先测一下自己的相关数据，比如身高体重，腰臀比等等，从而知道自己需要不需要减肥，具体应该减下去多少斤。
《美国肥胖指南》建议：在6个月内减少到原来体重的10%左右，再根据自身耐受情况和减重效果实施长期减重***，因此每个月的健康减肥速度应该是4-8斤，任何宣称快速减肥的药物或者“训练营”都是再让你体重下去的快，回升的也快。因为人在最开始的时候减得最多的是水分，因此你会感觉一开始减得速度很快的错觉，然后你就想再接再厉，而当你的水分减得差不多的时候，速度就会明显降下来。所以一定要遵循科学的减肥方法。
减肥首先最重要的一点并不是如何运动，而是饮食的控制。对于刚开始减肥的同学们我并不建议一下子就变成严谨的食谱，因为他们不但会受不了，而且会有厌烦情绪。我的建议是，先逐渐减量，让身体习惯制造热量缺口的感觉，然后再去严格执行，严控热量。运动的话也要循序渐进，先从体能开始，然后制定[_a***_]自己的训练***并严格执行，慢慢地加入力量训练配合最后的有氧运动，另外，保持好心情也很重要，因为人在郁闷的时候由于5-羟色胺分泌的减少会导致食欲增加，这也是为什么有些人心情不好胃口就大开。
如何饮食减肥？
“减肥”是嘴中永不过时的话题，可是即便***都有一颗想要瘦身的心，但却偏偏没有一张管得住食欲的嘴，那么下面要说的这个“红豆减肥法”或许就正好适合这样的一群“管不住嘴、迈不开腿”的人们。
一、红豆陈皮汤
做法：1.提前用清水把红豆浸泡4小时。2.直接放入锅中，加入适量清水一起煮，直到红豆煮烂即可。3.热水把陈皮泡软，然后放入煮好的豆子汤中，加上盖子焖上10分钟即可。
二、红豆马蹄爽
做法：1.马蹄去皮切碎，然后加入冰糖、柠檬一起同煮成马蹄水。2.红豆提前泡好，加入适量清水一起煮成红豆汤。3.把煮好的红豆沙倒入马蹄水中，两者均匀搅拌即可食用。
三、红豆薏仁汤
做法：1.红豆和薏仁提前用清水泡好，直接放入锅中，加入适量清水一起同煮。2.红豆和薏仁一起煮烂然后关火，继续焖15分钟。3.最后一步就是加入黑糖或者冰糖搅拌均匀即可。
四、红豆燕麦粥
判断你的减肥饮食是否正确其实很简单
1、你的减肥饮食是否是根据你的体检报告反应的代谢情况搭配的营养方案，你的减肥饮食是否是日常普通食材，是否营养符合平衡膳食。是否能吃饱。符合平衡膳食就正确，否则就是错误饮食。减肥必须吃饱营养均衡。必须摄入足够碳水化合物。
2、常见错误减肥饮食有:
1)代餐食品，人工合成营养物质会导致女性卵巢囊肿***肌瘤乳腺增生甲状腺结节，肿瘤，月经异常。
2)常见错误减肥饮食如饥饿，断食，轻断食，52断食，低碳水饮食，低碳水高蛋白饮食，生酮饮食，这些都是不懂医学的人发布的死亡减肥饮食，会导致人体器官毁灭性损伤。
3)错误减肥饮食会导致饥饿，大家中国知网输入“低血糖症”“高蛋白饮食”，了解错误减肥饮食损伤人体器官机理。
本人专业背景:临床医学，中医学，运动医学硕士，医学研究25年，运动医学研究方向:运动与氧化衰老，运动与脂肪代谢。目前是大学老师，主讲康复保健课，医学饮食处方，运动处方，康复训练。
如何减脂瘦身
具体怎么做呢？
吃：
一天中每一餐的量是：蔬菜2拳，蛋白1掌，主食1拳
炼：每天适当的燃脂锻炼
为什么要七分吃呢？
因为若是我们吃不好的话再怎么锻炼也是事倍功半。我们一不小心多吃一勺油，我们自己可能没有任何感觉，但是一天的锻炼可能就白费了。所以一定要合理饮食，合理饮食并不是节食，节食容易反弹，也不好坚持。我们可以选择多吃热量低饱腹感强的蔬菜、粗粮，少吃容易转化成脂肪的细粮。
为什么要三分炼呢？
若是我们只靠饮食调节也是可以减脂瘦身的，只是这样的瘦身只是瘦了，整个人没有立体感，没有鸡肉支撑的力量感，锻炼是让我们增加肌肉，整个人看起来更有力量感、立体感。
如何饮食减肥？
判断你的减肥饮食是否正确其实很简单
1、你的减肥饮食是否是根据你的体检报告反应的代谢情况搭配的营养方案，你的减肥饮食是否是日常普通食材，是否营养符合平衡膳食。是否能吃饱。符合平衡膳食就正确，否则就是错误饮食。减肥必须吃饱营养均衡。必须摄入足够碳水化合物。
2、常见错误减肥饮食有:
1)代餐食品，人工合成营养物质会导致女性卵巢囊肿***肌瘤乳腺增生甲状腺结节，肿瘤，月经异常。
2)常见错误减肥饮食如饥饿，断食，轻断食，52断食，低碳水饮食，低碳水高蛋白饮食，生酮饮食，这些都是不懂医学的人发布的死亡减肥饮食，会导致人体器官毁灭性损伤。
3)错误减肥饮食会导致饥饿，大家中国知网输入“低血糖症”“高蛋白饮食”，了解错误减肥饮食损伤人体器官机理。
本人专业背景:临床医学，中医学，运动医学硕士，医学研究25年，运动医学研究方向:运动与氧化衰老，运动与脂肪代谢。目前是大学老师，主讲康复保健课，医学饮食处方，运动处方，康复训练。
如何减脂瘦身
减脂瘦身个人认为最有效也是最合理的方式是： 七分吃+三分炼
具体怎么做呢？
吃：
一天中每一餐的量是：蔬菜2拳，蛋白1掌，主食1拳
炼：每天适当的燃脂锻炼
为什么要七分吃呢？
因为若是我们吃不好的话再怎么锻炼也是事倍功半。我们一不小心多吃一勺油，我们自己可能没有任何感觉，但是一天的锻炼可能就白费了。所以一定要合理饮食，合理饮食并不是节食，节食容易反弹，也不好坚持。我们可以选择多吃热量低饱腹感强的蔬菜、粗粮，少吃容易转化成脂肪的细粮。
为什么要三分炼呢？
若是我们只靠饮食调节也是可以减脂瘦身的，只是这样的瘦身只是瘦了，整个人没有立体感，没有鸡肉支撑的力量感，锻炼是让我们增加肌肉，整个人看起来更有力量感、立体感。
小孩胖，吃什么食物合适？
控制饮食和运动锻炼，既减少了能量的摄入，又加快了能量的消耗，最能减肥。建议平时严格控制主食的摄入，改吃水果蔬菜，少吃油腻、高热量的食物，如巧克力、零食、肥肉等，平时多进行
有氧运动
，如跑步、打篮球、游泳等。意见建议：但贵在坚持，如果能坚持一个月，效果肯定非常明显。
最好少吃甜食， 油太大的食物， 建议清淡饮食 ，吃点青菜， 水果 ，最好吃点粗粮等。 少吃肉食， 及油炸食品 ，多运动 ，有助于 ，脂肪的燃烧， 发育期控制体重有难度的，家长不必太着急。
如果孩子喜欢吃零食，可将其常吃的糖果、巧克力、口香糖、汽水、蜜饯等高糖、高热量的点心、零食更换成纯牛奶、酸奶、水果等低脂高纤维类食品，同时减少其饮料的摄入量。口渴时尽量选择白开水，因为白开水才是人体最健康、最经济的水分来源。
肥胖的人如何选择适合自己的运动？
这个要看你具体的身体情况，包括体重 体脂 身体健康状况！超过180斤以上 建议 跑步机设定快走模式 用5.5-6的速度走40分钟 先坚持半个月 这段期间控制好饮食，不宜油腻 碳酸 宵夜 甜食 ！以素菜为主 这样身体进入稳定期 体力跟上之后 可以开始强度稍微高一点的 慢跑 8的速度 40分钟 撸铁30分钟！另外可以尝试一周一次 篮球 足球 搭配！ 坚持三个月以上 你可能就跟整容了一般 不仅变帅 而且体力超棒！
谢谢邀请！
很多朋友对如何选择适合自身情况的减肥运动不是很重视，有的人不清楚选择的标准是什么，有的干脆别人做什么运动，他也跟着做什么运动。结果就是可能会使减肥的效果不理想，有的甚至会对身体造成损害。因此，了解减肥运动的选择标准是有必要的，可以按以下几点来进行选择和判断。
1根据自身的身体条件选择
首先，应先去医院检查身体，明确有无心脑血管疾病，有无糖尿病，有无严重的骨质疏松，并了解肺、肝、肾等脏器的功能如何，明确自己是否能够参加减肥运动，以及能参加哪种减肥运动，做到心中有数。在获得医生的同意后，根据医生的相关建议进行运动。
2根据自己的爱好选择
选择符合自己“口味”的运动类型，自己比较喜欢的运动项目。这样做就不会显得太痛苦，太累，太过于枯燥。有利于能够长期坚持下去的好处，在不知不觉中达到减肥瘦身的效果。
3根据周围环境和条件来选择
离泳池比较近的，可以去游泳。靠山比较近的，可以选择登山。住高楼的，可以选择爬楼梯等等各种就地取材式的运动方式。而往往这种方式是最容易长期坚持下去的一种运动方式，因为它参杂在你每天的生活当中，就看你如何抉择了。
时不时看看美女可以提高减肥的动力，请看下图！
到此，以上就是小编对于肥胖健康饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于肥胖健康饮食的5点解答对大家有用。
