轻食食材配料推荐大全图片（轻食食材）

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1、我觉得这道轻食，是做减脂餐必不可少的一道菜，今天萝妈教大家的做法，不仅简单，还摆脱减脂餐清淡无味的印象。

2、牛排时蔬沙拉调一碗料汁：生抽2勺、蚝油1勺、白芝麻1勺、香油1勺、黑胡椒碎、清水3勺牛排切条，放黑胡椒碎和橄榄油，腌制一会，煎熟。鸡蛋煮熟切块、小番茄切半，西兰花、玉米粒焯熟。

（图片来源网络，侵删）

3、鸡胸肉藜麦轻食鸡胸肉解冻后用盐、料酒、黑胡椒提前腌制半小时。将腌好的鸡胸肉放在刷了薄油的平底锅中，煎到两面金黄。蒸一锅藜麦大米粗粮饭。通常我会选择1：3的比例。

4、韭菜韭菜也被人们称为天然的剪枝菜，它是一种绿色蔬菜，低脂低热量，含有大量膳食纤维和微量元素，经常食用能降脂减肥预防便秘。

橙子对半切开，用牙签在周围划一圈，小心把橙子肉取出切小块。把草莓洗干净切块，猕猴桃去皮切块。把所有水果块拌在一起，放入橙子盅中，淋入酸奶即可。

（图片来源网络，侵删）

红薯香甜美味的红薯是一种理想的减肥食品，它的热量只有大米的1/3，而且因其富含纤维素和果胶而具有阻止糖分转化为脂肪的特殊功能。红薯含有丰富的糖、纤维素、多种维生素营养。

⑤再铺上蛋皮，接着放上生菜、胡萝ト、火腿肠、黄瓜条，投喜好所上酱料，我用了自己做的沙拉酱。其他食材也可以加，比如肉松、煎的鸡胸肉，脆萝卜什么的。15 低卡意面套餐（附6种口味）意面属于低GI低GL食物，很适合替代主食。

1、冲盐水去除洋葱辛味洋葱的辛辣 *** 味常常呛得人泪流满面、退避三舍。台中区农业改良场的刊物《台中区农情月刊》里提到，洋葱的特殊辛味来自挥发性的烯丙基二硫化合物。

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2、至于你提到的改善料理名声，可能一些心系天下的英国美食家会有想法吧。不过我身边的英国朋友都会选择学一些其他地方的菜式，什么中餐、日料、法餐之类都学一点。虽然在我们看来有些不伦不类的，但是对他们来说已经很满足了。

1、种简单的早餐有：酸奶水果杯、燕麦粥、蛋白质三明治、烤鸡肉卷、煮鸡蛋、花生酱香蕉三明治、烤面包片配果酱、水煮鱼片粥、香蕉饼干、菠菜蛋饼。酸奶水果杯：将低脂酸奶和新鲜水果混合，口感清爽。

2、南瓜芝士原料：奶油奶酪250g，[_a***_]60g，蛋黄4个，南瓜泥150g，低粉60g，蛋白4个，白砂糖60g，六寸圆模。做法：奶油奶酪先放置室温软化，加入黄油放入容器中，隔热水搅打至细滑无颗粒状态。

3、米饭饼一款最最简单，而不浪费的蛋饼，如果前一天有剩下米饭，那么第2天的早餐就有着落了。主料：鸡蛋2个配料：剩米饭半碗调料：白糖少许 1：准备好鸡蛋、米饭、白糖。2：鸡蛋磕入碗中，加入白糖搅拌均匀。

1、海鲜沙拉。把西兰花、玉米粒、虾仁、鱿鱼圈上锅焯熟，放凉备用。把其余的食材全都切好，形状根据自己喜好来切就行，借助模具。

2、海鲜沙拉【食材】：海虾、西红柿，洋葱，贻贝，秋葵，大蒜，鱼露，小葱，红辣椒，白糖，香醋，沙拉汁。〖做法〗先将一会要用到的食材都准备好了，贻贝要用新鲜的，买回来以后把贻贝肉取出来。

3、三文鱼做法如下：材料：菠萝1个，三文鱼50克，米饭1小碗，洋葱半个，鸡蛋1个，少量的毛豆和蟹味菇。

1、想要吃得美味又健康，赖佳妤营养师提供「夏日轻食过端午7部曲」做为参考，并鼓励民众自制轻食粽和地瓜冰粽，替代传统较高热量的粽子，「清爽」过端午。

2、端午节即将来临，大小朋友们最爱吃的粽子纷纷开卖，但市售粽子多高油、高盐、低纤维，如一颗北部蛋黄粽就将近700大卡，而像是体积大、食材丰盛的广式荷叶粽更是高达1400大卡。

3、花莲慈济医院营养师叶玟均、苏真莹教大家如何运用西谷米、红茶、绿茶、红豆，制作「茶香西米水晶粽」，低卡、低油还能吃得清爽无负担，让民众在端午佳节吃粽子多了一项新选择。

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