大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于换季健康饮食的问题，于是小编就整理了1个相关介绍换季健康饮食的解答，让我们一起看看吧。
换季时多吃什么食物可以预防感冒？
换季的时候去医院挂号看感冒，你就会发现感冒的人其实特别多，所以说换季感冒其实是很常见的事儿，那么换季的时候可以吃哪些食物来预防感冒呢？
1、白萝卜
萝卜含丰富的维生素C和微量元素锌，有助于增强机体的免疫功能，提高抗病能力。
2、香蕉
香蕉是碳水化合物含量最高的水果，还含有各种各样的微量元素，能阻止糖迅速进入血液，其中镁含量丰富。香蕉的好处数不胜数，对于体质较差的人来说，其中的维生素B6可以抵抗病毒感染。
3、菜花
菜花的营养较一般蔬菜丰富。它含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、食物纤维、维生素A、B、C、E、P、U和钙、磷、铁等矿物质。常吃菜花可增强肝脏解毒能力并能提高机体的免疫力，可预防感冒和坏血病的发生。
4、海带
推荐中度的有氧运动配合饮食，预防感冒。中度指的是30-60分钟/天的快步走。运动量不足达不到***免疫系统的效果；强度过大，会降低免疫力（比如专业运动员）。
【摘要】换季期间多喝水、吃富含锌的食物及多种植物帮助预防感冒。
以下几个措施会有帮助
充足水分–秋冬干燥，在此期间保持身体水分充足可以让呼吸道粘膜保持柔软湿润,从而防止干裂，因为干裂会破坏呼吸道粘膜屏障从而导致细菌和病毒入侵。一天八杯水？不一定，每个人体重不同。一个非常简单的方法是观察自己小便的量和颜色，要达到尿量充足而又清亮。如果你想计算，一个饮水量的简单估算方法是30ml乘以kg体重数，比如你60kg，大约一天喝1.8升水（不够？别忘了食物中也有水分）；而如果你运动的话，30ml乘以1.3乘以kg体重数，比如你60kg，大约一天喝2.34升水。
多吃植物为主饮食 –植物指的是全谷物及蔬果，含有大量抗氧化物质及植物营养素。抗氧化物质可以提高人体免疫力，而植物营养素（如多酚、大蒜素）可以提高免疫力，防止感冒。每天7杯植物可以足量补充各种抗氧化物质。比如燕麦、大麦、西兰花、大蒜、洋葱、蓝莓、葡萄等等。另外植物中有很多膳食纤维（即天然益生元）作为肠道菌群的食物可以调整菌群（增加我们的益生菌减少不良菌群），而菌群调整我们先天免疫系统，也可以抵抗感冒。益生菌 –当然我们可以通过吃富含益生菌的食物来调节我们的菌群，酸奶里面的菌群为了促消化，更好的益生菌来源食物是豆豉、味噌、纳豆、德国酸菜之类发酵食品 。维生素与矿物质 - 既往维生素C被认为可以预防感冒，但2013年一项涵盖1.13万志愿者的大规模的临床试验发现维生素C对预防感冒并无效果。在2011年的一项研究中，对易感人群分别进行锌离子药物处理与安慰剂处理。结果显示，服用锌离子的人患感冒的时间明显减少，症状明显减轻。锌是维持人类免疫系统功能的必需元素，锌不足导致免疫功能受损。然而，锌的过量服用补剂同样会导致免疫系统异常。富含锌的食物包括：鹰嘴豆、腰果、蘑菇、螃蟹以及鸡肉。Enjoy!感冒发烧其实是人体免疫系统遭受外来有害物质侵犯后的正常反应之一，人体透过复杂的免疫系统，抵抗外来病菌，但是免疫力差的人，尤其是儿童，就容易遭受致病的细菌或病毒感染而生病，那么如何透过饮食的方式提升免疫力呢？
多补维生索C：可促进人体内抗体的形成，提高白细胞的吞噬能力，提高人体对疾病的抵抗力和对寒冷的耐受力，从而增强人体的免疫功能。
多补维生素A：从营养学角度来说，维生素A可以增强人体上皮细胞的功能，对感冒病毒产生抵抗力，它可以强健咽喉和肺部的黏膜，保持它们正常的新陈代谢。胡萝卜、南瓜、绿色蔬菜中所含有的-胡萝卜素在身体内可转化为维生素A
多补锌：锌能增强细胞的吞噬能力，从而发挥杀菌作用。成人补锌可提高免疫力，调节内分泌，宝宝补锌更为关键，提高免疫力的同时还可促进生长发育、智力发育。
材料：鸡蛋3个（取一个蛋黄，三个蛋清），蒲公英5克，葱白1小段，生姜2片，百合10克。
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1、先将蒲公英，葱白，生姜，百合洗净，200ml水煎，剩约50毫升，取汁。
2、鸡蛋打散，加药汁用筷子完全打散（鸡蛋和药汁的比例1.5：1）。静置一会，让蛋泡消散。
到此，以上就是小编对于换季健康饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于换季健康饮食的1点解答对大家有用。
