大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饮食健康 口诀的问题，于是小编就整理了1个相关介绍饮食健康 口诀的解答，让我们一起看看吧。
健康饮食十句口诀？
1: 多吃淡，少吃咸。
2: 多喝水，少吃甜。
4: 四条腿的不如两条腿的，牛养猪不如鸡鸭，两条腿的不如一条腿的，鸡鸭不如蘑菇，一条腿的不如没有腿的营养，蘑菇不如鱼。
2、不吃隔夜菜。
3、少吃烧烤类食物。
5、多吃蔬菜和水果。
6、多吃粗粮。
8、少吃零食。
9、少喝碳酸饮料。
10、少吃多餐。
一”是指每日饮1袋牛奶（或酸奶），内含250克钙，可以有效改善我国膳食中钙摄入量普遍偏低的状态。
“二”是指每日摄入碳水化合物250-350克，相当于主食6-8两，个人可依据具体情况酌情增减
“三”是指每日进食3份高蛋白食物，如瘦肉1两，或鸡蛋1个，或豆腐2两，或鸡鸭2两，或鱼虾2两。
“四”是指四句话：有粗有细（粗细粮搭配）；不甜不咸；三四五顿（(指在总量控制下，进餐次数多，有利于防止糖尿病、高脂血症）；七八分饱。
“五”是指每日500克蔬菜及水果，加上适量烹调油及调味品。
“红”是指每日可饮少量葡萄酒50-100毫升，（注意：糖友应少饮或不饮），以增加高密度脂蛋白及发挥活血化瘀的作用，预防动脉粥样硬化。
“黄”是指***疏菜，如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等，其中含有丰富的胡萝卜素，对儿童及成人均有提高免疫力的功能。
“绿”是指绿茶及绿色蔬菜。蔬菜的作用无须多说。饮料以茶最好，茶以绿茶为佳。
据中国预防医科院研究，绿茶有明确的抗肿瘤、抗感染作用，又能调适身心，陶冶情操。但脾胃虚寒的老年人饮用不能过量。
“白”是指燕麦粉或燕麦片。据研究证实，每日进食50克燕麦片，可使血胆固醇平均下降39毫克，甘油三醋下降79毫克，对糖尿病患者更有显著效果。
口诀：一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。
一、指每天喝一袋牛奶（酸奶），内含250毫克钙。
二、指每天摄入碳水化合物250-350克。
三、指每天进食3份高蛋白食物。
四”指四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。
五、指每天500克蔬菜及水果，加上适量烹调油及调味品。
红、指每天可饮红葡萄酒50-100毫升。
黄、指***蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等。
绿”指绿茶及深绿色的蔬菜。饮料以茶最好，茶以绿茶为佳。
白、指燕麦粉或燕麦片。
到此，以上就是小编对于饮食健康 口诀的问题就介绍到这了，希望介绍关于饮食健康 口诀的1点解答对大家有用。
