大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康 饮食 起居的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康 饮食 起居的解答，让我们一起看看吧。
如何合理安排每天的起居时间？
一，睡眠的最佳时间:午睡最好是从午后13时开始，这时人体感觉自然下降，很容易入睡。晚上睡眠以22至23时上床为佳。因为人的深睡时间一般在夜里24时至凌晨3时，这时人的体温、呼吸、脉搏及全身状态都进入了最低潮，人在入睡后一个半小时即进入深睡状态。
二，刷牙的最佳时间:应在每次进食完毕后3分钟，因为此时口腔内细菌分解食物残渣中的蔗糖和淀粉，产生酸性物质，腐蚀溶解人的牙釉质，对人的牙齿造成破坏。
三，起床的最佳时间:一般黎明起床最合适，冬季可适当晚些，早晨5-6时是生物钟的“***”，体温升高，此时起床是进入学习和工作的黄金时间。
四，锻炼的最佳时间:生理学家最近研究指出，傍晚锻炼最为有益。因为人的各种活动都受生物钟的调控，无论是体力发挥还是身体的适应能力，均以下午接近黄昏时分最佳，尤其是心律与血压都较低且很平稳，最适宜锻炼。早上则不然，运动时心律与血压的升幅较傍晚明显升高，对健康构成潜在威胁。
五，散步的最佳时间:饭后45分钟，以每小时4.8km的速度散步20分钟，热量消耗最快，最有利于减肥。
六，喝水的最佳时间:每餐饭前半小时至一小时之间，喝水能很快进入血液，补充到全身各组织细胞中，你保证身体对水的需要，同时，亦能使身体分泌出足够的消化液，促进食欲。
七，饮茶的最佳时间:餐后立即饮茶，茶叶中的鞣酸可与食物中的铁质合成不溶的铁盐，降低铁到吸收，时间一长可诱发贫血。餐后一小时饮茶，食物中铁质已基本吸收完毕，此时饮茶就不会干扰铁的吸收。
八，吃糖的最佳时间:劳动、运动、洗澡前和疲劳饥饿，头晕恶心时，若能吃些糖果甜食，做做健身操对健康有益。
九，吃水果的最佳时间:饭前一小时生吃水果，身体不会产生有害反应，不会出现白细胞增多，有力保护机体的免疫功能，对防病抗癌有重要意义。
十，洗澡的最佳时间:晚上睡前洗一次温水浴（水温40℃左右）能促使全身肌肉关节松弛、血液循环加快，助你安然入睡。
首先睡好子午觉，早晨五点以后起床，这是大肠经工作的时间，根据自身条件进行体育锻炼。中午要适当午休，心经当令。晚上不要超过十一点睡觉，这是胆经工作时间。所以说睡好子午觉，才是正确的起居。
每天坚持早起，5点起床，去户外散步30分钟，午间休息20分钟，午睡不在于时间长短，关键在于质量，好的睡眠，能给身体带来轻松感，晚上10点前就寝，不能熬夜，如果长期熬夜，会慢慢出现失眠，健忘，易怒等症状。
从养生方面考虑，早上6点钟起床最合适，起床后及时吃早餐，因为长长一夜时间，身体消失了很多能量和水份，所以要及时补充。中午的时候要休息下，叫做养心，晚上10点左右就要休息，困为人的心肝在人休息的时候才开始工作，这样才能把身体的毒素排出去，保持健康的身体，肝脏的工作时间一般晚上10点至3点。以上是我个人的看法，不知对不对，望大家指点。
高血压的人在起居饮食上应该注意什么？
影响血压的因素，可以分为先天性和后天性，它主要包括：遗传、年龄、饮食、精神、运动、环境等。遗传和年龄，这些先天因素，是我们无法更改的。饮食、精神、运动、环境这些后天因素，我们高血压病友在生活中，若是能多注意一些，对控压是很有帮助的。
高血压饮食应该注意——低盐、低脂、高钾、限酒、少咖啡。
1、低盐
确切地说，应该是低钠。食盐中最主要的成分是氯化钠，而摄入过多的钠离子，则会引起血压升高。一般建议，高血压病人，一天应摄入6g以内的食盐为佳，也就是一啤酒瓶盖的量。当然，对于从事体力活的朋友，尤其是夏天，钠离子排出较多，若摄入钠离子太少，可能无法完成体力劳动。对于这种情况，可以适当增加食盐的摄入。
2、高钾
钠离子和钾离子，在体内属于一对拮抗离子。增加钾离子的摄入，有助于抑制钠离子活性。当然，也不要补的太多，进食太多，会出现心率太慢的不适症状。建议平时可以吃一些含钾高的蔬果，比如：香蕉、橘子、豌豆、豆芽等。
3、低脂
4、限酒
对高血压病友而言，酒并不是完全不能喝。因为少量的酒精，有一定舒张血管的效果，因此，我们会有高血压病友发现，酒后量血压，血压值是降低的。
到此，以上就是小编对于健康 饮食 起居的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康 饮食 起居的2点解答对大家有用。
