大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食蓝莓的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康饮食蓝莓的解答，让我们一起看看吧。
蓝莓一天吃多少最好？
蓝莓每天吃多少量最佳，并没有严格的规定，但是推荐食用50-100克。
蓝莓营养非常丰富，近几年来广受欢迎。100克蓝莓含57大卡热量，其中碳水化合物14.49克，脂肪0.33克，蛋白质0.74克，维生素C9.7毫克，钙6毫克.
蓝莓一天吃20粒合适。
蓝莓是一种口味酸甜或者甘甜，且热量比较低，维生素含量高的水果类食物；营养丰富，富含蛋白质、钙、磷、维生素A、维生素C等营养成分，还含有大量的花青素
蓝莓一般成年人每天吃10~20颗，大约100~200g左右；儿童可以适量减半，如果是1~2岁的幼儿 一般每天3~5顆就可以。每天适量的吃一些蓝莓，可以补充人体所需要的维生素以及微量元素等营养物质，对人的身体是有利的
对眼睛最有益的十种水果？
蓝莓，圣女果，猕猴桃
蓝莓富含氨基酸矿物质以及维生素，能促进眼部周围的血液循环，能让眼内压维持正常状态；并且还含有大量的花青素，这种物质是非常强的抗氧化剂，可改善视力
眼睛有益：
1. 富含维生素A的水果如苹果、蓝莓、香蕉等，可预防夜盲症，对眼睛有益。
2. 富含维生素B的水果如猕猴桃、葡萄、水***等，可促进新陈代谢，缓解眼睛疲劳。
3. 富含维生素C的水果如刺梨、荔枝、芒果、草莓等，可补充营养物质，保护皮肤，有助于保护眼睛。
以下是对眼睛最有益的十种水果：
1. 蓝莓：富含天然酸味物和类黄酮，能够有效抵御眼睛衰老并预防眼疾。
2. 猕猴桃：含有大量维生素C、叶酸和胡萝卜素，有利于保持眼部健康。
3. 西柚：富含抗氧化物质和维生素C，有助于减缓眼睛衰老。
4. 玉米：富含***素、维生素A和C，可促进视网膜上的光感受器发育，保护眼睛健康。
5. 杏：富含维生素A、C和β-胡萝卜素，有助于维护眼部健康和视力。
6. 橙子：富含维生素C和胡萝卜素，能够帮助提高视觉敏锐度和预防眼疾。
7. 香蕉：含有大量钾、维生素C和维生素B6，可以提高视网膜的抗氧化能力，保持眼睛健康。
8. 草莓：富含抗氧化物质和维生素C，可以有效预防视网膜损伤。
9. 橙色柑橘：如金橙、柚子等，含有丰富的维生素C和类胡萝卜素，可以帮助减缓眼睛老化。
1.蓝莓，适量食用蓝莓还可以促进视网膜细胞中视紫质的再生成，改善视力，预防重度近视。
2.木瓜。木瓜是一种营养很丰富的热带水果，其果肉肥厚细腻、汁水丰富、香浓甜美，是岭南四大名果之一。
3.葡萄等。
蓝莓是不是高钾类？
中低，每100克蓝莓果肉含钾70mg, 而香蕉每100克含钾330，猕猴桃每100克含320mg，榴莲，每100克含261mg, 所以对比来看蓝莓并不是高钾类水果。
不是
含钾量比较低的食物主要包括水果类的，其中有苹果、蓝莓、葡萄、葡萄柚、梨、菠萝、树莓、草莓。蔬菜类的食物主要包括芦笋、卷心菜、胡萝卜、芹菜、玉米、黄瓜、茄子、生菜以及荸荠等
到此，以上就是小编对于健康饮食蓝莓的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食蓝莓的3点解答对大家有用。
