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不吃保健品，怎样通过食补补充维生素？
保健品国外称之为“膳食补充剂”，即作为膳食营养不足之时所需的产品。一般来讲，日常饮食中的营养无论是品种还是含量，都无法满足人体所需的营养。特别是矿物质、稀有元素和生物素，是人体健康的基本保障……；其次还有肠道微生菌（不是狭义的益生菌），它们是保障人体正常吸收和代谢养分的重要组成部分，其数量比人体细胞还要多十倍。很多养分必须经过这些细菌，其产生的代谢物质是无法合成或者代替的。我在德国生活了十几年，德国的保健品很多，是每个家庭不可缺少的东西，根据需要选择补充而已。至于功效就只是说明配方含量，用数字说话，并对照世界卫生组织的摄入标准，消费者就能决定是否需要购买，补充不足。明明白白消费，任何厂家不敢吹嘘其功效，更不敢误导消费者。国内市场是在混乱，盛行一世的“冬虫夏草”、铺天盖地的“脑黄金”……，商家黑心是原因，名人广告是催化剂，但消费者自己还是关键。说到底，基本文化素质和科学常识是关键。因此对“坚决不吃保健品”的立题，就是极端狭义的观点。
要看你补充哪一类维生素，有没有出现相应的维生素缺乏症，如果一切正常，就不用考虑额外补充，饮食中正常都含有，荤素搭配，绝对错不了，如果有了相应症状了，比如脚气，牙龈出血，经常感冒，口腔溃疡等症状，可以直接去药店买几块钱一瓶的维生素，比如复合微b片，微c片，和保健品效果一样，症状改善了就可以不吃了，花最少的钱办最实在的事
我们分3块解决这个问题！
1保健品要不要吃？少吃为好。中国营养膳食协会建议：饮食均衡，人体没有吸收障碍，不需要额外添加保健品。我们拿维生素A来说，它是一种脂溶性维生素，会在人体蓄积的，并不能多吃。一般来说。每周吃1-2次猪肝，每次50g足够身体所需了。过量的维A会导致中毒，皮肤粗糙、脱屑，骨骼疼痛，肝脾肿大等症状。而且，现在的保健品市场很乱，就怕很多人钱花了，身体却吃坏了！
2食补只要补充维生素是不是就够了？错！首先人体需要基本的能量：蛋白质、碳水化合物、脂肪、水。这是生命的基础！然后是微量元素：钙、铁、碘、铜、锌、钾等等。缺乏微量元素会导致一系列的疾病。比如缺铁性贫血、缺钙导致骨质疏松、缺碘导致智力低下、低钾血症可能猝死。下面就是维生素啦！维生素分为脂溶性和水溶性两大类。脂溶性维生素比如维A、维E、维D，水溶性有叶酸、维C、维B等。以上这些能量和营养素都要通过食物补充，而不是补充维生素就万事大吉了！
3一份合格的食谱应该如下！根据中国居民膳食指南，每天的食谱应该有谷薯类250~400克、蔬菜水果类300~500克、畜禽鱼蛋奶类120~200克、大豆坚果类10~30g等食物。
有文化有知识社会阅历丰富的人，根本就不相信什么扯蛋保健品，而完全是从各种食物当中摄取营养。因为只要做到荤素搭配、粗细搭配，营养均衡，再结合适度合理运动，完全能做到健康长寿。
现在人们的生活水平都提高了，吃穿不愁，反而疾病越来越多并且越来越低龄化，大多数人都是面带福相发福的样子，到了医院却营养不良或者营养过剩，医生开的方子好多是让补充维生素等等，很是不理解。其实就是我们生活水平提高的同时各种快餐精细产品的制作导致我们营养素摄入的不均衡而出现了维生素等的不足，导致身体健康出了问题。那么该不该补充维生素以及怎样更高效的补充呢？
根据自己身体的状况应该补充维生素和矿物质以及膳食纤维素，这都是人体必须的，适当用保健品来补充可以更加高效，因为有时候工作生活的不方便可以随身携带保健品用起来很方便很及时，但现在保健品市场特别混乱，分不清哪些好那些坏，特别是直销的产品价格更是离谱宣传或许夸大，蒙蔽了很多人的眼睛，也让人们花了很多冤枉钱，无形中伤害了人们，不愿意用保健品来补充维生素，怎么办？其实也可以用通过我们日常食品的正确食用来补充的，这有其中有很多学问平时多学习看一些养生知识和常识。
比如你要补充维生素b，就要多吃一些粗粮谷物类的，这里面也含好多纤维素。补充钙的话，可以多吃虾皮、小鱼干、荠菜、大头菜等。补充维生素c就要多吃番茄、、柑橘、樱桃等。补充维生素A就要多吃胡萝卜、杏子、[_a***_]等。
民以食为天，如何吃好吃出健康是一门功课，吃中的小道理不可不知，谢谢阅读，愿意和大家成为朋友互相交流互相学习，感悟人生分享生活，分享生活中的点点滴滴。谢谢关注！
