大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健康饮食训练的问题,于是小编就整理了2个相关介绍健康饮食训练的解答,让我们一起看看吧。
我想问下,说健身要少吃碳水,那早饭大部分都是面条,包子,粥,饼,除了鸡蛋早饭还可以吃哪些?
我的早餐希望给你点灵感。
黑麦饼、煎蛋、杂豆杂粮粥、水煮奶白菜
吐司、煎蛋、水煮芦笋、杂豆杂粮粥
酸奶、芦笋洋葱鸡蛋炒黑麦馒头
健身的目的,就是什么都能吃。
大家都给一些健身餐,脂肪、碳水一套一套***健身理论给误导了,先看一下你们的健身,充其量叫减肥和塑形,在健身中关心的最多的是减脂,那么刻意的减脂叫健身吗。
除非职业健美运动员,必须严格控制体脂,训练之外还需要在饮食上控制,他们有所谓的健身餐,但是这些人都是要付出代价的,寿命、健康都会受到影响,生活的乐趣也会被剥夺,白水煮菜叶,一天到晚鸡胸肉,还要吃药,这是生活吗?
但这是他们的职业,他们的理想,他们的事业,他们的敬业和付出值得我们尊重,但是不值得我们普通人学习他们的方法。
我们先要明白什么是真正的健身,说到底很多人的健身,只是想把体型变得更好一些,大家练的只跟形体有关,这只是锻炼的表皮和末端,这跟健康没有关系。
一个人有他独特的容貌和形体,适当的地微整也是可以的,那么有些人的健身侧重于塑型也无可厚非,但是普通人完全没有必要象苦行僧一样,照搬健美运动员的饮食。
我觉得健身最大的意义是在健康的前提下,有个好的身材,并且能够享受美食带给我们的快乐。如果身体不能健康,不能享受生活乐趣,这样代价的身材没有意义也不会长久。
所以根本不要在意那些毫无意义的健身饮食,它不是对我们普通人的,健身的意义就是可以毫无顾忌的什么都能吃,这是健身最大的收获,生活中凡是这也不能吃,那也不能吃的人一定是病人,因为他要忌口。
因为你健身你运动,你的体质就会向好的方向变化,正常的饮食身体完全能吸收,也根本不用顾忌,如果一味地介意多吃了一个包子,甚至连中国人最基本的馒头、米饭都不能吃了,那是把脑子练坏了,这样还不如去节食减肥了。
在此,我想表达两个意思,健身不是健美,不是塑型更不是减肥,普通人的健身不要照搬职业健美运动员的饮食。什么都能吃才是一个人健康的标志,健身就是为了可以健康地享受生活。
健身为啥要少吃碳水?这个说法有失偏颇。健身如果要长肌肉必须吃足够的碳水呀。不要吃健身的基本能量从那儿来?减脂的可以适当减少碳水,不是不吃碳水。以前吃二个馒头,现在可以吃一个。以前吃一个,现在吃大半个馒头。碳水是人体健康非常重要的东西。一定要吃。重要的事情说三遍:要吃,要吃,要吃!碳水可以轮换吃,尽量选择热量低一些例如土豆(煮熟当早点吃)玉米,杂粮。燕麦,或者杂粮馒头包子。我的早餐分三次吃,第一餐就是二两碳水食物(面包/芝麻饼/豆沙包等。健身7年了。身材很好,56岁了。
其实健身减肥主要在于吃,这个吃的学问很大,如果健身力度不够大,又吃了过多的碳水不容易瘦还会让人反弹更结实,但是不吃碳水又头晕眼花的。
为了更好的塑型减脂,好的控制饮食,我自己减肥食谱就是自己好好做饭,好好按时吃饭,尽量少盐,。每餐都有碳水化合物及蔬菜,但是我的胃不好就不太吃凉拌菜,如果非要吃就过水烫一下,饭量控制好,戒掉零食饮料糖类食物。
晚餐在七点之前吃完,不吃夜宵,不出三月肯定减重二十斤。我以前最重204斤,今年三月开始减脂,就是控制饮食,适量运动,到现在九月一共减重42斤,现在[_a***_]156斤,皮肤好了,不爱出臭汗,头发不油腻了,以前的衣服裤子肥了一圈,穿上很宽松,我决定到年底争取瘦到140斤,然后边塑型变保持住体重。附上几张照片比对一下,自己都震惊啦!
背影***最大的就是我。
后面两张是最近两天拍的,明显人的脊背比较薄了,不臃肿了
瘦了膝盖居然不疼了
现在什么饮食习惯最健康?
最健康的饮食方式就是食物多样。
营养是生命和健康的物质基础,人类需要的40多种营养素就来自于各种各样的食物。从食物的分类来看,每类食物所含的营养物质各有其特点,除了母乳可以满足孩子出生后到6个月的所有营养需要之外,没有一种天然的食物能够提供我们所需要的所有的营养物质。因此,要想营养充足、促进健康,平时只吃1类或2类食物是不够的,这就要求在平常的膳食中5类食物都要有,原则是“食物多样”。《中国居民膳食指南(2016)》6条核心推荐的第1条就是“食物多样”,可见“食物多样”的重要性。
食物多样促进健康,不是凭空想象出来的,是有科学依据的。研究发现:
1、膳食中消费的食物品种越多,所获取的营养素越齐全、越充足,膳食的营养质量越高;
2、食物多样和儿童生长发育存在显著相关关系。食物品种越多,儿童的生长发育状况越好;
3、食物多样可以摄入较多的植物化学物。这些营养物质具有预防心血管疾病和癌症等慢***的作用。研究证明,经常食用西兰花、卷心菜等十字花科植物的居民,胃癌、食管癌及肺癌的发病率低。几乎所有植物性食物都含有黄酮类化合物,黄酮类化合物有抗氧化、抗过敏、消炎等作用,有利于慢***的预防。
在日常生活中做到食物多样并不难:
1、在选择、购买食物时,就要有食物多样的意识;结合家中已经有的食物,选择各类食物,同一类食物中也尽量选择多种食物。
2、在烹调时注意5类食物要齐全,同一类食物中食物的多样。例如,在谷类食物中,米饭、面食可以经常变换花样;选择不同颜色的蔬菜,看上去赏心悦目,可以促进食欲。
3、烹调方式的多样,同一种食物可以用不同的方法进行烹调。例如,胡萝卜可以切丝凉拌;可以和牛肉一起炖。还可以把食物且成不同的形状,可以吸引孩子的注意。还应该注意口味的多样化,***用不同的口味,如红烧、糖醋等。
适合自己的饮食习惯最健康。
我个人认为,饮食习惯没有特别固定的模式,只要遵循自然、客观规律,有取舍的汲取一些好的经验和“古训”,根据自己的体质、口味、生活习惯、民俗饮食风情文化等,只要身体健康,就是最适合的。
比如,我是北方人,我们全家都不能吃辣,只有微辣方可接受。炒菜和炖菜,我们更喜欢吃炖菜。南方人喜欢吃米,北方人喜欢吃面食等。
人的体质也各有不同。有人体质偏寒,喜欢温热性食物;有人体质偏热,喜欢温凉性食材。有人说喝茶好,但有人不喜欢也不适合喝茶;有人说喝酒不好,可有人每天喝二两还挺长寿的。
1、健康的生活方式一定要是最科学的
比如,早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少,这是老祖宗总结的健康的智慧结晶,也是“健康定律”,切不可忽视。
2、健康的生活方式一定是最普遍的
比如全世界都认可的健康食品食材——绿茶、红酒、燕麦、大蒜、西兰花、菠菜、核桃、花生等,都是非常有益健康的美食,把这些健康食品形成于生活习惯之中,就会非常有益于健康。
2、吃饭最好不语,不然会被呛到;
以前营养专家提倡金字塔饮食,后来又追捧地中海饮食。我认为适合自己的饮食最健康。不必限制自己每顿吃多少肉?吃多少米饭,每餐七、八饱就行了。尽量清淡、低温烹调饮食。相对不同的人群,饮食需求也会不同,如体力劳动者,消耗大,一定要吃饱、吃好,才有力气干活。如少活动的老人,消化能力减弱,少吃难消化的肉类、淀粉多、粘性大的食物,最好七分饱左右。
俗话常说,“民以食为先”。食物是人体各种营养的来源,它为人体生长发育提供了原材料,为人体工作提供必要的能量。现代大多数营养过剩,引起各种心血管疾病。这与长期饮食不良、生活习惯有很大关系。“皇帝的早餐,乞丐的晚餐”有一定道理。现代人刚好相反,早上匆匆应付,晚上吃得特好,造成营养堆积,引发肥胖或三高症。
健康饮食,首先要营养均衡,多吃杂粮、蔬菜、水果等。少***米面、再加工食品。
到此,以上就是小编对于健康饮食训练的问题就介绍到这了,希望介绍关于健康饮食训练的2点解答对大家有用。