大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于女神菜谱大全的问题，于是小编就整理了1个相关介绍女神菜谱大全的解答，让我们一起看看吧。
有没有适合女生减脂的食谱？
正在减肥的你，还不知道怎么去安排自己每天的饮食？那就算你在怎么运动，你也只能是越减越肥
大家都知道三分练七分吃这个道理，如果你光练，管不住嘴的话，那你在怎么运动，都是没有效果的。
明星戚薇之前有说过：“你想正常饮食，加运动是肯定瘦不下来的”
今天就来给你们分享一期让你狂吃不胖的秘诀，觉得能帮助到你的，一定要记得点赞转发，让更多减肥的小伙伴看到！
吃的东西这么多，到底吃什么合适？只要你掌握这套减肥公式，你每天都知道吃什么了！
话不多说，直接上干货：
减肥食谱公式：
晚餐：主食＋蔬菜
分别来说说主食，肉类和蔬菜是什么合适：
减肥餐主食以杂粮饭，红薯，玉米，土豆，紫薯，南瓜意大利面，米饭等为主
减脂不是靠某一两个食谱就能搞定的。一方面要吃少油的尤其是动物脂肪，另一方面糖类也要控制，包括各种含糖饮料和食品以及淀粉类主食。主食控制在每日需要的能量即可，优质蛋白质要吃够，蔬菜可多吃到。然后就是运动，中低强度，每天最少半小时。总之，没有那么简单。
减肥餐单分享：
所有粥类(肉粥、海鲜粥等）
不喝汤(老火汤、紫菜汤等）
油腻食物：炒粉、炒面、油条、煎饺等。
✅可吃食物✅：
早餐：先喝1杯温水，水煮蛋2只(不吃蛋黄)、无糖豆浆或鲜奶一杯、原味坚果1包等。早餐要吃饱。8点半前吃完。
午饭：主食🍚半碗米饭或番薯1只🍠。
女生减重注意：1、减重过程中不能不吃主食：主食富含宏量营养素——碳水化合物，它是大脑、血液为宜供能来源，如果长期不吃主食，会出现反应迟缓、供血不足、肌肉乏力、情绪不稳定等不良影响。2、减重过程中不能只吃水煮菜：不能充足的摄入脂肪，对于女生而言，尤其是有备孕的女生，会减少孕激素的储备，也会造成内分泌失调或受孕困难。3、切记单一食材减重或节食减重，易造成肌肉丢失，无法提升基础代谢率。
因此，减重说白了和正常饮食模式相差不大，丰富食材、保证各营养素均衡摄入。每日三餐，可以适当增加富含蛋白质类食物摄入，如：每日1-2袋奶制品、每日1-2个鸡蛋、每日50-60克瘦肉或80-90克鱼肉、适量豆制品等。控制总能量摄入，每餐进食至7-8分饱；增加能量消耗，定制适合自身的阶段性运动***（有氧和阻抗相结合）；适当应用轻断食。
健康的减重是每月降低4-8斤。祝您轻松减肥又健康哦！！！
我用自己的真实经历回答这个问题吧。我从135减到了109斤，差不多4-5个月的时间吧。
什么方法我都试过了，但凡是有效果的，过程都不会舒服。想要减轻体重，体脂降低，唯一的方法就是迈开腿，守住嘴，间断性断食。每天的[_a***_]是必不可少的，哪怕做几个动作也好，让自己保持在减重的里，不容易自暴自弃。记得一定要少吃少吃少吃，没有什么比少吃更管用，少吃油腻性的食物。
另外我常吃的几款汤，番茄鸡蛋汤，海带豆腐汤，紫菜蛋汤。一碗热汤下肚，饱腹感满满的，不会让你有空腹想吃零食的欲望。
其实瘦子就是吃得少，吃的淡，吃的规律固定。
