大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于菜谱大全的问题，于是小编就整理了1个相关介绍女性菜谱大全的解答，让我们一起看看吧。
有没有适合女生减脂的食谱？
周一早餐：一个鸡蛋，一根香蕉，一片面包 午餐：小碗米饭，一份西兰花，一份鸡胸肉 。晚餐：小碗杂粮粥，一个苹果，一份沙拉
周二早餐：一碗燕麦粥，一个鸡蛋，一个猕猴桃 。午餐：小碗米饭，一份黄瓜沙拉，一份水煮青菜 。晚餐：一份牛排，一份西红柿沙拉
周三早餐：一杯酸奶，一根玉米，五颗坚果 午餐：小碗黑米饭，一份豆腐，一块三文鱼 晚餐：青菜香菇汤，一份番茄炒蛋
周四早餐：一杯豆浆，一个水煮蛋，五颗杏仁 午餐：小碗杂粮饭，香煎鸡胸肉，一份水煮青菜，晚餐：一份沙拉，两个芋头。
周五早餐：一杯豆腐花，一小把腰果，圣女果 午餐：小碗糙米饭，一块豆腐，一块三文鱼 晚餐：一碗南瓜粥，一份凉拌海带
周六早餐：一杯脱脂奶，一个西红柿，一个鸡蛋，午餐：番茄龙利鱼汤，青豆炒虾仁，一个红薯，晚餐：一碗炖鸡汤，一份菠菜
周日早餐：一份鸡蛋三明治，一杯脱脂牛奶 午餐：小碗米饭，一份蔬菜沙拉，一份炒青菜，晚餐：一碗南瓜粥，小份鸡胸肉
分享一下个人从108到98的减脂食谱吧
首先，想瘦下来一定要从控制饮食做起，早餐可以吃的种类丰盛点，午餐一定要注意不吃主食（米饭、馒头、面条）
午饭食谱推荐
1.意大利面
吃意大利面时候，不加任何的酱料，是不会发胖的，且还有瘦身的功效呢。因为意大利面的热量并不高，属于是低热量的食材，它的制作原材料是硬小麦，可以让人们有好的饱腹感，从而减少一些食材的摄取。
2.荞麦面
因为荞麦含有营养价值高、平衡性良好的植物蛋白质，这种蛋白质在体内不易转化成脂肪，所以不易导致肥胖，另外荞麦中所含的食物纤维是人们常吃主食品面和米的八倍之多，具有良好的预防便秘作用，经常食用对预防大肠癌和肥胖症有益。
3.玉米（过一些粗粮）
因为玉米属于粗粮，含有大量的纤维素，容易产生涨腹感，而且可以预防便秘，玉米不容易消化，其淀粉在胃里停留的时间较长，不容易产生饥饿感，而且玉米含有大量的维生素E，吃了还可以美容，我觉得玉米是最好的美容和减肥食物
4.虾仁西兰花+杂粮糙米饭
我用自己的真实经历回答这个问题吧。我从135减到了109斤，差不多4-5个月的时间吧。
[_a***_]方法我都试过了，但凡是有效果的，过程都不会舒服。想要减轻体重，体脂降低，唯一的方法就是迈开腿，守住嘴，间断性断食。每天的锻炼是必不可少的，哪怕做几个动作也好，让自己保持在减重的思维里，不容易自暴自弃。记得一定要少吃少吃少吃，没有什么比少吃更管用，少吃油腻性的食物。
另外我常吃的几款汤，番茄鸡蛋汤，海带豆腐汤，紫菜蛋汤。一碗热汤下肚，饱腹感满满的，不会让你有空腹想吃零食的欲望。
其实瘦子就是吃得少，吃的淡，吃的规律固定。
女生减重注意：1、减重过程中不能不吃主食：主食富含宏量营养素——碳水化合物，它是大脑、血液为宜供能来源，如果长期不吃主食，会出现反应迟缓、供血不足、肌肉乏力、情绪不稳定等不良影响。2、减重过程中不能只吃水煮菜：不能充足的摄入脂肪，对于女生而言，尤其是有备孕的女生，会减少孕激素的储备，也会造成内分泌失调或受孕困难。3、切记单一食材减重或节食减重，易造成肌肉丢失，无法提升基础代谢率。
因此，减重说白了和正常饮食模式相差不大，丰富食材、保证各营养素均衡摄入。每日三餐，可以适当增加富含蛋白质类食物摄入，如：每日1-2袋奶制品、每日1-2个鸡蛋、每日50-60克瘦肉或80-90克鱼肉、适量豆制品等。控制总能量摄入，每餐进食至7-8分饱；增加能量消耗，定制适合自身的阶段性运动***（有氧和阻抗相结合）；适当应用轻断食。
健康的减重是每月降低4-8斤。祝您轻松减肥又健康哦！！！
